Hur många armhävningar om dagen för att se resultat?

Hur många armhävningar du behöver göra varje dag för att vara effektiva beror på ett antal faktorer. Dessa faktorer inkluderar din kroppstyp, dina träningsmål, din kost och hur du fördelar dina träningspass.

Antalet armhävningar per dag beror mycket på individens fysiska kondition. För nybörjare är 10–20 gånger per dag en rimlig nivå. Denna träningsnivå hjälper kroppen att vänja sig vid träningen och undvika skador . Att träna för mycket i början kommer att orsaka överdriven muskelsmärta och minska motivationen att fortsätta träna, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

Beroende på fysiskt tillstånd kan en person göra 10, 100 eller fler armhävningar per dag.

FOTO: AI

Samtidigt kan de som redan har en bra fysisk grund börja med 50-100 repetitioner/dag, uppdelade i många olika set. Det viktiga är att lyssna på kroppen och fokusera på rätt teknik istället för kvantitet.

Armhävningar är bra, men gör dem inte varje vecka utan paus. Studier visar att det tar ungefär 24–48 timmar för dina muskler att återhämta sig efter ett träningspass. Att göra dem 7 dagar i veckan utan paus kan vara kontraproduktivt.

Istället för att träna varje dag behöver man ha ett rimligt schema. Det bör finnas minst en ledig dag per vecka. Nybörjare kan träna 3–5 dagar i veckan och varva träningsdagar med vilodagar.

Regelbunden och ordentlig träning hjälper till att tona dina arm- och axelmuskler och öka din tryckkraft. Beroende på din kost, stressnivåer och sömn kommer du att se förbättringar med tiden. Generellt sett börjar de flesta se resultat efter 3–4 veckor.

Kombinera armhävningar och en rimlig kost för bättre hälsa

Förutom armhävningar kan man göra andra kroppsviktsövningar som pull-ups eller knäböj utan vikter. Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research visar att personer som gör dessa övningar 5 dagar i veckan i 8 veckor kontinuerligt har en avsevärt förbättrad överkroppsstyrka. Denna effekt kan dock komma tidigare efter bara 6 veckor om den kombineras med en rimlig kost.

En hälsosam kost är en balanserad kost som prioriterar grönsaker, frukt och protein. Dessutom behöver motionärer få tillräckligt med sömn och dricka tillräckligt med vatten. Sömnbrist eller uttorkning kan göra kroppen trött och påverka träningen, enligt Livestrong.

Källa: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm