Om du vill ha friska njurar, vänj dig vid följande saker.

Med hälsonyheter som startar dagen kan läsas fler artiklar: Upptäck fler oväntade fördelar med att träna två gånger i veckan; Hur man äter kött för att gå ner i vikt?; Behöver personer med sköldkörtelsjukdom avstå från kål och blomkål? ...

Vanor som hjälper till att hålla njurarna friska

Hälsosamma vanor som regelbunden motion, kontroll av blodsockret och en balanserad kost hjälper till att hålla dina njurar friska.

Njurarna är organ som utför många funktioner i kroppen. Viktigast av allt, de filtrerar slaggprodukter och andra föroreningar från blodet. Dessa slaggprodukter lagras i urinblåsan och utsöndras sedan i urinen.

Regelbunden motion är bra för den allmänna hälsan, inklusive för dina njurar.

Dessutom hjälper njurarna till att reglera pH-, salt- och kaliumnivåerna i kroppen. De producerar också hormoner som reglerar blodtrycket och kontrollerar produktionen av röda blodkroppar. Här är några sätt att hålla dina njurar friska.

Träna regelbundet . Regelbunden motion är inte bara bra för midjan, utan det minskar också risken för kronisk njursjukdom, sänker högt blodtryck och förbättrar hjärthälsan.

Kontrollera ditt blodsocker. Personer med diabetes eller högt blodsocker kan utveckla njurskador. När kroppens celler inte kan använda socker i blodet måste njurarna arbeta hårdare för att filtrera blodet. Med tiden kan detta skada njurarna. Att kontrollera ditt blodsocker kan minska risken för njurskador.

Övervaka ditt blodtryck. Högt blodtryck kan skada dina njurar. Om högt blodtryck uppstår tillsammans med andra hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar eller högt kolesterol kan kroppen påverkas. Du kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 29 mars.

Upptäck fler oväntade fördelar med att träna 2–3 gånger i veckan

Enligt en ny studie som just publicerats i den medicinska tidskriften BMJ Open är en av de mest hjälpsamma sakerna du kan göra att motionera.

Följaktligen bidrar regelbunden träning 2–3 gånger i veckan under en längre tid till att minska sömnlöshet, samtidigt som det ökar förmågan att sova 6–9 timmar varje natt.

Studien, som leddes av sömnexperten Dr. Erla Björnsdóttir, föreläsare vid Reykjaviks universitet (Island), granskade data från fler än 4 300 personer i åldrarna 39 till 67 år under en period av 10 år.

En av de mest hjälpsamma sakerna du kan göra är att träna.

Deltagare i nio europeiska länder tillfrågades om frekvens, intensitet och varaktighet av fysisk aktivitet, samt sömnlöshetssymtom, nattesömn och dagsömnighet.

Personer klassificeras som fysiskt aktiva är de som tränar minst 2 gånger eller mer i veckan, i 1 timme/vecka eller mer.

Forskningsresultat visade att personer som var konsekvent aktiva hade 42 % lägre risk för svårigheter att somna och 22 % lägre risk för sömnlöshet, samt 37–40 % lägre risk att uppleva vissa symtom på sömnlöshet .

De som var konsekvent aktiva hade 55 % ökad chans att få en god natts sömn och 29 % minskad risk för sömnbrist (6 timmar eller mindre).

De minskade också risken att sova för mycket (nio timmar eller mer), vilket också har visat sig vara ohälsosamt, med 52 % . Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 29 mars.

Hur man äter kött för att gå ner i vikt?

Kött är ett näringsrikt livsmedel som är en viktig del av många hälsosamma dieter. Man tror ofta att en köttrik kost kan leda till viktökning, särskilt för dem som gillar fett kött. Men om du väljer rätt kött och äter det ordentligt kan en köttrik kost faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt.

En studie publicerad i tidskriften Current Developments in Nutrition analyserade data som samlats in från fler än 2 000 personer. Alla var mellan 18 och 85 år gamla. De ombads att anta en köttbaserad kost i minst 6 månader.

En kost rik på magert kött och protein i kombination med motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Resultaten visade att prioritering av köttkonsumtion hjälpte dem att förbättra styrka, uthållighet och många andra fördelar, inklusive viktminskning. Mer specifikt minskade studiedeltagarnas genomsnittliga kroppsmasseindex från 27,2 till 24,3.

Viktförlusten är inte bara vattenvikt utan även fett. Det finns flera anledningar till detta. För det första, eftersom det dagliga kaloriintaget inte ökar, innebär köttförstdieten också att du automatiskt minskar ditt intag av stärkelse, processad mat och söt mat.

Att utesluta alla dessa livsmedel kan bidra till att minska ditt totala dagliga kaloriintag, vilket leder till ett underskott och viktminskning. Dessutom kommer en kost som mestadels består av kött att försätta din kropp i ketos.

Ketos uppstår när kroppen inte får tillräckligt med energi från stärkelse. Stärkelse är det viktigaste näringsämnet som ger kroppen energi. Om det finns brist på stärkelse kommer kroppen att mobilisera energi från överflödigt fett. Resultatet är viktminskning . Börja dagen med hälsonyheter. för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm