Borde jag sova en timme extra eller gå upp tidigt för att träna?

Låt oss säga att du sovit dåligt och har en morgonträningsrutin, ska du gå upp och träna, eller stänga av alarmet och njuta av en extra timmes sömn?

Träning kan faktiskt hjälpa till att lindra några av de negativa fysiologiska effekterna av en dålig natts sömn - Foto: sleepdunwoody

Enligt Women's Health är detta beslut mycket personligt och beroende på dina hälsomål, schema och prioriteringar. Men forskning visar att träning faktiskt kan hjälpa till att lindra några av de negativa fysiologiska effekterna av en dålig natts sömn.

Effekterna av motion och tillräcklig sömn

Dr. Rhonda Patrick, en biomedicinsk forskare som studerar sambandet mellan sömn, motion och metabolisk hälsa, delar med sig av att en natt med bara fyra timmars sömn kan orsaka kortsiktiga negativa effekter hos friska personer, men högintensiv intervallträning (HIIT) kan motverka några av dessa effekter.

Men även om det ibland kan ha positiva fördelar att byta ut en timmes sömn mot träning, är det inte en hållbar långsiktig lösning att offra sömn för att bibehålla styrka och kondition. Så hur navigerar man denna svåra balans?

Det finns många verktyg som kan hjälpa dina muskler att återhämta sig efter ett tufft träningspass, men sömnen övertrumfar dem alla. Sömn är kroppens ultimata återhämtningsverktyg, där de flesta viktiga fysiologiska processerna sker, vilket hjälper till att bibehålla din energi och ditt humör, enligt Alexander Rothstein, träningsfysiolog .

Under djupsömn når produktionen av tillväxthormon en topp, vilket hjälper till att reparera muskelvävnad som skadats under träning. Stresshormoner som kortisol balanseras också och blodsockernivåerna regleras. Att missa bara en natt med god sömn kan störa dessa processer, vilket leder till trötthet och dålig återhämtning.

När ska man byta sömn mot träning?

”Att övervaka sin kropp är viktigt”, säger Rothstein. ”Att offra lite sömn för träning kan vara en tillfällig lösning för att förbättra hälsan, men det måste noggrant balanseras med återhämtning.”

Testa ett HIIT-pass en dag när du känner dig lite trött och se om det hjälper dig att känna dig mer energisk. Men om du känner dig utmattad eller visar tecken på överträning är det ett bättre alternativ att prioritera sömn.

För att balansera träning och sömn, offra sömn klokt. Byt bara sömn mot träning en eller två gånger i veckan. Lyssna också på din kropp. Om du känner dig utmattad, prioritera sömn framför att försöka träna.

Du kan planera i förväg och schemalägga dina träningspass på dagar som passar ditt schema, som efter att du lämnat barnen i skolan eller under lunchrasten. Slutligen, var flexibel. Känn dig inte skyldig om du behöver ändra dina planer. Om din kropp behöver extra sömn, gör det till en prioritet.

Sammanfattningsvis är både sömn och motion viktiga för den allmänna hälsan. Nyckeln är att hitta en balans som fungerar för dina behov och mål.

Källa: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm