Ny dag med hälsonyheter: Hur många armhävningar behöver du göra för att se resultat?

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och läsa fler artiklar: Kan man bota fettlever om man dricker varmt citronvatten på morgonen?; Vill du snabbt bygga muskler i låren, vilka näringsämnen behöver du få i dig?; 5 vanor som hjälper till att förhindra muskelförlust efter 50 års ålder; Fördelar med styrketräning för kvinnor...

Hur många armhävningar om dagen för att se resultat?

Hur många armhävningar du behöver göra varje dag för att vara effektiva beror på ett antal faktorer. Dessa faktorer inkluderar din kroppstyp, dina träningsmål, din kost och hur du fördelar dina träningspass.

Antalet armhävningar per dag beror till stor del på individens fysiska kondition. För nybörjare är 10–20 armhävningar per dag en rimlig mängd. Denna träningsnivå hjälper kroppen att vänja sig vid övningen och undvika skador. Att göra för många armhävningar när du börjar kommer att orsaka överdriven muskelömhet och minska motivationen att fortsätta träna, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

Ny dag med hälsonyheter: Hur många armhävningar behöver man göra för att se resultat? - Bild 1.

Beroende på fysiskt tillstånd kan en person göra 10, 100 armhävningar eller mer per dag - FOTO: AI

Samtidigt kan de som redan har en bra fysisk grund börja med 50-100 repetitioner/dag, uppdelade i många olika set. Det viktiga är att lyssna på kroppen och fokusera på rätt teknik istället för kvantitet.

Armhävningar är bra, men gör dem inte varje vecka utan paus. Studier visar att det tar ungefär 24–48 timmar för dina muskler att återhämta sig efter ett träningspass. Att göra dem 7 dagar i veckan utan paus kan vara kontraproduktivt.

Ny dag med hälsonyheter, vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln Hur många armhävningar behöver du göra per dag för att se resultat? på Thanh Nien Online hälsonyheter den 21 juli. Du kan också läsa andra artiklar om armhävningar som: 4 misstag att undvika när du gör armhävningar för att undvika smärta och skador; 4 övningar som hjälper till att snabbt öka bröstmuskelstyrkan...

5 vanor som hjälper till att förhindra muskelförlust efter 50 års ålder

Efter 50 års ålder börjar den naturliga muskelförlusten accelerera, till stor del på grund av hormonella förändringar.

Leon Veal, en personlig tränare i USA, sa att denna muskelförlust ofta förvärras av otillräckligt proteinintag och minskad fysisk aktivitet. Om detta fortsätter kan kroppens ämnesomsättning, balans och återhämtningsprocesser påverkas allvarligt. Detta försvårar daglig träning och långsiktig hälsa.

Ny dag med hälsonyheter: Hur många armhävningar behöver man göra för att se resultat? - Bild 2.

Lägg till proteinrika livsmedel som ägg, grekisk yoghurt, keso, bönor, fisk och kyckling i dina måltider - ILLUSTRATIONSFOTO: AI

Det finns dock några dagliga vanor som kan hjälpa till att vända muskelförlusten efter 50 års ålder, enligt den amerikanska webbplatsen Eat This, Not That!.

Att lägga till protein i dina måltider är ett effektivt sätt att förhindra muskelförlust och bibehålla god hälsa. Experter rekommenderar att lägga till proteinrika livsmedel som ägg, grekisk yoghurt, keso, bönor, fisk och kyckling i dina måltider.

Ny dag med hälsonyheter inbjuder dig att fortsätta läsa innehållet i artikeln 5 vanor som hjälper till att förhindra muskelförlust efter 50 års ålder på Thanh Nien Online hälsonyheter den 21 juli. Du kan också läsa andra artiklar om 50 års ålder, till exempel: 4 extremt goda rätter som hjälper personer över 50 att undvika cancer, stroke, diabetes; Varför är personer över 50 mottagliga för diabetes?...

Fördelar med styrketräning för kvinnor

I motsats till vad många tror får kvinnor inte lika mycket muskelmassa som män genom att lyfta vikter. Detta beror på att kvinnor inte har samma höga nivåer av det manliga hormonet testosteron som män.

Testosteron är det huvudsakliga hormonet som hjälper muskler att växa. För att uppnå en muskulös kropp måste kroppsbyggaren dessutom följa en strikt diet, träna intensivt och ibland behöva hormonstöd. Detta är saker som få kvinnor kan följa, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Ny dag med hälsonyheter: Hur många armhävningar behöver man göra för att se resultat? - Bild 3.

Att lyfta vikter hjälper kvinnors muskler att bli starkare - FOTO: AI

Styrketräningsövningar som tyngdlyftning och knäböj ger kvinnor följande viktiga fördelar:

Hur man förbättrar bentätheten för kvinnor för att bibehålla hälsa och livslängd. Osteoporos är en stor risk för kvinnor, särskilt efter klimakteriet när östrogennivåerna sjunker kraftigt. Enligt amerikanska National Institutes of Health (NIH) förlorar kvinnor upp till 20 % av sin bentäthet på bara 5–7 år efter klimakteriet. Styrketräning kan hjälpa till att vända detta tillstånd genom att stimulera benbildning.

Ny dag med hälsonyheter, vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln Fördelar med styrketräning för kvinnor på Thanh Nien Online hälsonyheter den nya dagen den 21 juli. Du kan också läsa andra nyhetsartiklar om kvinnors hälsa, till exempel: Fritt fall i hiss orsakar att kvinna bryter ryggraden; Kvinna undkommer mirakulöst döden efter att ha blivit krossig av en traktor...

Dessutom finns det många andra hälsonyhetsartiklar på måndagen den 21 juli.

Ny dag med hälsonyheter, önskar dig en vecka med god hälsa, glädje och effektivt arbete.

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm