För lite sömn ökar risken för diabetes hos kvinnor

En god natts sömn hjälper inte bara kroppen att återställa energi utan fungerar också som en "sköld" för att skydda den metabola hälsan och vice versa. En studie publicerad i tidskriften Diabetes Care fann att för lite sömn – särskilt hos kvinnor efter klimakteriet – kan öka risken för insulinresistens och leda till typ 2-diabetes.

När sömnbrist blir den "dolda boven"

Forskning utförd av Dr. Marie-Pierre St-Onges team vid Columbia University (New York) visar att långvarig sömnbrist direkt påverkar förmågan att producera och använda insulin – ett hormon som spelar en nyckelroll för att kontrollera blodsockret.

"Att få tillräckligt med sömn varje natt hjälper inte bara till att bibehålla energin, utan är också nyckeln till blodsockerkontroll och minskad risk för typ 2-diabetes, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet", betonade Dr. St-Onge.

Det är värt att notera att den mesta tidigare forskningen om sambandet mellan sömn och diabetes har fokuserat på män. Samtidigt är kvinnor den grupp som är mest sårbar för sömnstörningar på grund av fysiologiska förändringar under hela livet: graviditet, förlossning, barnuppfostran och klimakteriet. Faktum är att många undersökningar visar att andelen kvinnor som känner att de inte får tillräckligt med sömn är högre än män.

Forskargruppen rekryterade 38 kvinnor i åldern 20-75 år med hälsosamma sömnvanor (7-9 timmar/natt) och normalt blodsocker. Alla hade höga kardiovaskulära riskfaktorer såsom övervikt, fetma, höga blodfetter eller diabetes i familjen.

Volontärernas sömnvanor övervakades med hjälp av armbandssensorer och sömndagböcker i två veckor, och genomgick sedan två sex veckor långa experimentfaser:

Tillräcklig sömnnivå: bibehåll ett genomsnitt på 7,5 timmars sömn/natt.

Sömnbriststadium: att skjuta upp läggdags med 1,5 timmar men ändå vakna som vanligt, vilket minskar sömnlängden till cirka 6,2 timmar – ungefär motsvarande det nuvarande amerikanska genomsnittet.

I början och slutet av varje period genomgick de ett oralt glukostoleranstest (OGTT) för att mäta blodsocker och insulinrespons, och en MR-undersökning för att kontrollera kroppsfett.

Resultaten visade att i den sömnberövade gruppen ökade insulinresistensen med i genomsnitt 14,8 %. Hos kvinnor efter klimakteriet var ökningen ännu högre – upp till 20,1 %. Med andra ord gör sömnbrist att kroppen behöver mer insulin för att kontrollera blodsockret.

Lyckligtvis, när man återgår till tillräcklig sömn (7-9 timmar/natt), normaliseras även insulin- och glukosnivåerna gradvis.

Varför stör sömnbrist blodsockret?

Insulin ansvarar för att flytta glukos (socker) från blodet till cellerna för att skapa energi. När kroppen motstår insulin fastnar glukos i blodet, vilket ökar risken för prediabetes och typ 2-diabetes.

Även om mekanismen inte är helt klarlagd har forskare föreslagit flera hypoteser:

- Sömnbrist förändrar biologiska rytmer och stör energimetabolismen.

- Sömnbrist ökar stresshormonet kortisol, vilket utlöser "kamp eller flykt"-reaktionen, vilket gör att kroppen bearbetar glukos mindre effektivt.

- Sömnbrist kan orsaka inflammation, vilket påverkar insulinfunktionen.

– Dessutom är förändringar i fettfördelningen också en potentiell faktor.

Enligt Dr. Sun Kim (Stanford University, Kalifornien) betyder insulinresistens inte omedelbart diabetes. Det är dock ett "varningssteg" eftersom det är relaterat till en rad andra risker såsom högt blodtryck, blodfetter, hjärt-kärlsjukdomar och till och med vissa typer av cancer.

Sömnbrist – en dubbel börda för kvinnor i klimakteriet

Kvinnor som går in i klimakteriet lider ofta av sömnlöshet på grund av hormonella förändringar, värmevallningar och humörstörningar. När sömnkvaliteten redan är dålig ökar risken för insulinresistens och metabola störningar.

"Om detta tillstånd kvarstår kan prediabeteskvinnor utveckla typ 2-diabetes snabbare", varnar Dr. St-Onge.

Detta förklarar varför det att ta hand om sömnen hos medelålders kvinnor inte bara förbättrar den mentala hälsan utan också är en viktig faktor för att förebygga kroniska sjukdomar.

Hur skyddar man sömnen – skyddar hälsan?

Den goda nyheten är att effekterna av sömnbrist är reversibla. När studiedeltagarna återgick till ett regelbundet sömnschema förbättrades deras insulin- och glukosnivåer avsevärt. Detta tyder på att sömn är en kraftfull, naturlig "medicin".

Några sätt att förbättra sömnen rekommenderas av experter:

Håll ett konsekvent sömnschema: gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger.

Undvik koffein, alkohol och kryddstark mat före sänggåendet.

Ät inte för mycket på kvällen, särskilt inte innan du går och lägger dig.

Träna regelbundet: yoga, rask promenad, simning eller cykling i minst 30 minuter, 3 gånger/vecka.

Slappna av i sinnet: meditera, ta djupa andetag eller lyssna på lugn musik.

Begränsa elektroniska skärmar: stäng av telefoner och surfplattor minst 1 timme före sänggåendet.

Skapa den ideala sovplatsen: ett svalt, mörkt och tyst rum.

Dessutom kan du dra nytta av naturliga botemedel som att använda eteriska oljor av lavendel, jasmin och citrongräs... för att slappna av, minska stress och underlätta sömnen.

Ät tillskott av livsmedel rika på magnesium, vitamin B och tryptofan (mandlar, kiwi, lax, valnötter) för att öka melatoninproduktionen – ett hormon som reglerar sömnen.

Att använda naturliga lugnande medel från kamomillte, lotuste, passionsblomste, ginkgo biloba och blåbär hjälper till att förbättra hjärncirkulationen och minska oxidativ stress.

(Vietnam+)

Källa: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp