Hopprep hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan har också 5 fantastiska fördelar

(Dan Tri) - Att hoppa rep regelbundet varje dag hjälper dig att förbränna kalorier och gå ner i vikt. I en studie minskade tonårsflickor visceralt fett och förbättrade viktminskningen efter att ha deltagit i en 12-veckors hopprepskur.

Här är några fantastiska fördelar med hopprep:

Förbättra kardiovaskulär kapacitet

Hopprep anses vara en effektiv form av konditionsträning, eftersom det ökar din puls och hjälper till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

Många studier har visat att hopprep hjälper till att förbättra syreförbrukningen (VO2 VO2 max). VO2 max, även känt som maximal syreförbrukning, är ett index som visar kroppens förmåga att absorbera, transportera och använda syre under högintensiv träning.

Ju högre ditt VO2 max, desto mer förbättras din kardiovaskulära uthållighet.

Hopprep har många hälsofördelar (Illustration: Getty).

En studie fann att personer som hoppade rep två gånger dagligen i 12 veckor hade större förbättringar i VO2 max och träningskapacitet än personer som inte hoppade rep regelbundet.

I en studie följde en grupp tonårsflickor med högt blodtryck ett hopprepsprogram i 12 veckor. Efter 12 veckor minskade de sina riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar. Dessa förbättringar inkluderade även minskat kroppsfett, minskat magfett och bättre pulskontroll.

Förbränn kalorier och gå ner i vikt

Hopprep förbättrar inte bara ditt kardiovaskulära system, det hjälper dig också att förbränna kalorier. I en studie minskade tonårsflickor visceralt fett och förbättrade sin övergripande kroppssammansättning efter att ha deltagit i en 12-veckors hopprepregning.

Forskning visar att hopprep kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier än många andra former av träning eftersom det tränar din överkropp, underkropp och core.

Att hoppa rep i 5 minuter förbränner fler kalorier än att gå på ett löpband under samma tid. Att hoppa rep förbränner också fler kalorier än att gå, jogga, simma, cykla och spela tennis.

Stärka musklerna

Hopprep innebär att träna vader, quadriceps och hamstrings. Det stärker musklerna i fötter, vrister och knän, vilket ger stabilitet till benlederna. Vanligt hopprep stärker musklerna i benen och förbättrar elasticiteten i de omgivande senorna.

Öka bentätheten

Genom att hoppa rep belastar du dina ben, senor, ligament och muskler, vilket hjälper din kropp att anpassa sig på ett positivt sätt. Kroppens reaktion hjälper till att bromsa förlusten av bentäthet och muskelmassa på grund av ålder.

I en studie förbättrade en grupp kvinnor mellan 25 och 50 år sin benmineraltäthet i höften efter att ha utfört jumping jacks bara 10 gånger, två gånger dagligen, i 16 veckor.

Effektivt och bekvämt

För att hoppa rep behöver du bara ett rep och en plan yta. Det är en av få övningar som är praktisk eftersom du kan göra den nästan var som helst. Hopprepet är lätt och enkelt att bära, vilket gör det till det perfekta träningstillbehöret att ta med sig när du reser eller till jobbet.

Hopprep är ett effektivt sätt att förbränna kalorier. Bara 10 minuters hopprep kan förbränna cirka 100 kalorier, beroende på din vikt och träningsintensiteten. Att hoppa rep i 10 minuter motsvarar att springa en mile (1,6 km) på 8 minuter.

Om du är nybörjare på att hoppa rep bör du öva från låg till hög intensitet för att vänja kroppen vid övningen. Värm upp före varje pass genom att gå eller värma upp axlar, armar och benleder med roterande rörelser i cirka 10 minuter. Hoppa rep i minst 15 minuter/pass och minst 5 dagar i veckan.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm