Tips för att bygga muskler efter 50

Vid träning utvecklas mäns muskler snabbare och betydligt större än kvinnors. Detta beror på de höga nivåerna av det manliga hormonet testosteron i kroppen. Men när män åldras kommer denna fördel inte längre att finnas där eftersom kroppen utsöndrar mindre testosteron, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Regelbunden träning hjälper män att bibehålla och utveckla muskelmassa.

Som ett resultat förlorar män muskelmassa när de åldras och deras muskler blir mindre. Lyckligtvis finns det sätt för medelålders män att hjälpa dem att bibehålla muskelmassa och till och med hjälpa sina muskler att bli fastare och större.

För att göra detta behöver män inte dyra kosttillskott, personliga tränare eller kosmetisk kirurgi. Det första de behöver göra är att upprätthålla en regelbunden träningsrutin.

Studier visar att man kan kombinera konditionsövningar som jogging istället för att bara lyfta vikter. Cykling hjälper dig att gå ner i vikt, kontrollera din kroppsfettprocent och avsevärt öka din uthållighet. Inte bara det, konditionsträning hjälper till att öka blodcirkulationen i kroppen, minska inflammation och påskynda återhämtningen. Dessutom hjälper konditionsträning kroppen att förbränna fler kalorier i vila.

En extremt viktig faktor som hjälper mäns kroppar att bli fasta och muskulösa är en låg fetthalt. För att göra detta behöver du inte bara träna utan också kontrollera din kost ordentligt.

Inte nog med det, studier visar att ämnesomsättningen hos medelålders män saktar ner och muskelförlusten ackumuleras gradvis över tid. För att bibehålla och utveckla muskelmassa räcker det därför inte med enbart träning, utan det krävs också en rimlig kost.

Den allmänna regeln är att öka intaget av proteinrika livsmedel som magert kött, ägg, räkor, bönor och vissa andra rätter. Samtidigt bör du undvika livsmedel med hög halt av vit stärkelse och socker, såsom kakor, kolsyrade läskedrycker eller sötad kondenserad mjölk. Om du vill optimera dina träningsresultat kan män söka upp en idrottsnutritionist för att få vägledning om den lämpligaste kosten för dem själva, enligt Healthline (USA).

Källa: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm