Kokosvatten: En dryck med många fördelar, men vem borde inte dricka den?

Du kan också dricka kokosvatten för att underlätta återhämtningen efter träning och reglera blodtrycket.

Kokosvatten är en läcker, svalkande och lättanvänd dryck - Illustrationsfoto

Kokosvatten har också många hälsofördelar, såsom att återfukta kroppen och tillhandahålla elektrolyter.

Här är de viktigaste fördelarna med kokosvatten, enligt tidskriften Health .

Vattenförsörjning

Liksom de flesta andra drycker kan kokosvatten tillgodose ditt dagliga vattenbehov.

Kokosvatten är i huvudsak vatten kompletterat med kolhydrater och elektrolyter såsom natrium, kalium, magnesium och klorid. Elektrolyter hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i kroppen, såväl som pH-balans, blodtryck och puls.

Kan hjälpa träningsprestanda

Att dricka kokosvatten före eller efter träning kan gynna träningsprestationen bättre än vanligt vatten eller sportdrycker .

Kokosvatten är en högkvalitativ källa till kolhydrater. De naturliga sockerarterna i kokosvatten ger kroppen snabb energi, vilket är viktigt vid högintensiv träning.

Hjälper till muskelåterhämtning

Kokosvatten kan hjälpa muskelåterhämtning tack vare sitt elektrolytinnehåll. Elektrolytbalansen är avgörande för nerv- och muskelfunktion.

När du förlorar elektrolyter som kalcium och kalium genom svett kan dina muskler inte dra ihop sig ordentligt. Att återställa elektrolytbalansen med kokosvatten kan hjälpa till att stödja muskelkontraktion.

Kan bidra till att förebygga risken för njursten

Mat och dryck rika på kalium, såsom kokosvatten, kan bidra till att förebygga risken för njursten. Kalium förhindrar att kroppen utsöndrar för mycket kalcium i urinen.

Personer som konsumerar tillräckliga mängder kalium har lägre risk att utveckla njursten än de som konsumerar mindre. Att dricka kokosvatten ökar nivåerna av kalium, klorid och citrat i urinen. Alla dessa bidrar till att minska risken för njursten.

Stödja ben- och ledhälsa

Kokosvatten är rikt på kalcium. En kopp kokosvatten (235 ml) innehåller cirka 16,8 mg kalcium, ett viktigt mineral som hjälper till att bygga och stärka ben och minska risken för osteoporos (ett tillstånd där benen blir sköra och svaga på grund av kalciumbrist, vilket kan leda till frakturer).

Näringsvärdet av kokosvatten

Kokosvatten är kalorifattigt, men ger en liten mängd elektrolyter som hjälper till att återfukta kroppen. Till skillnad från kokosmjölk, som har en hög halt mättat fett, är kokosvatten fettfritt.

En kopp osötad kokosvatten ger:

Kalorier: 43,2

Fett: 0 g

Natrium: 62,4 mg

Kolhydrater: 10,16 g

Fiber: 0 g

Tillsatt socker: 0 g

Protein: 0,528 g

Vem borde inte dricka kokosvatten?

Kokosvatten är säkert och lämpligt vid måttlig användning. Följande grupper av människor bör dock noggrant överväga om de ska använda det eller inte:

- Kokosallergi: Kokosallergier är sällsynta, men personer med kokos- eller nötallergier bör undvika kokosvatten.

- Att ta mediciner eller kosttillskott för att behandla högt blodtryck: Att dricka mycket kokosvatten samtidigt som man tar mediciner eller kosttillskott för att sänka blodtrycket kan leda till hypotoni (lågt blodtryck).

- Personer på lågkolhydratkost: Kokosvatten ger mer vätskeintag än vatten men innehåller fler kalorier och kolhydrater. Kokosvatten kanske inte är lämpligt för en lågkolhydratkost, särskilt om det innehåller tillsatt socker.

- Njursjukdom: Du kan välja filtrerat vatten för att undvika överskott av kalium om du har kronisk njursjukdom.

NGUYET DUC

Källa: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm