Bör medelålders kvinnor fasta intermittent?

"Kvinnor över 40 kan ha svårt med intermittent fasta på grund av förändringar i insulinkänslighet och kortisolnivåer i blodet." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter , läsare kan också läsa fler artiklar: Symtom att se upp för för att känna igen när influensan förvärras; Antal knäböj du behöver göra varje dag för att se resultat ; Minskat testosteron, manliga fysiologiska störningar på grund av långvarig stress...

Vad bör kvinnor över 40 vara uppmärksamma på när de utför periodisk fasta?

Intermittent fasta är en diet som delar upp dagen i perioder av ätande och fastande.

Enligt nutritionisten Kejal Shah (Indien) finns det många faktorer som påverkar viktminskning hos kvinnor över 40. Mer specifikt, när de åldras, saktar kroppens ämnesomsättning ner, hormonnivåerna fluktuerar och muskelmassan tenderar att minska. Dessutom kan de ha svårt med intermittent fasta på grund av förändringar i insulinkänslighet, kortisolnivåer i blodet och muskelåterhämtning.

Det finns många faktorer som påverkar viktminskning hos kvinnor över 40 år.

Enligt Kejal Shah är dock intermittent fasta fortfarande effektivt för kvinnor över 40 om det görs korrekt. Det är viktigt att justera fastetiden baserat på individuella behov, hälsotillstånd och livsstil. För de med hälsoproblem är det lämpligt att rådfråga en läkare innan de gör det.

Anmärkningar för kvinnor över 40 år vid periodisk fasta:

Prioritera näringsrika livsmedel: Varje måltid bör vara rik på viktiga näringsämnen som protein, fibrer, hälsosamma fetter och vitaminer. Detta hjälper till att bibehålla muskelmassa och energi samt förebygga näringsbrister.

Bibehåll stabila blodsockernivåer: Kvinnor över 40 bör välja livsmedel som fullkorn, bönor och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel hjälper till att stabilisera blodsockret och förhindra energifall. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 8 februari.

Hur många knäböj bör man göra varje dag för att se resultat?

Knäböj är en grundläggande men extremt effektiv övning för att bygga styrka och förbättra muskeluthållighet, särskilt i underkroppen. Hur många knäböj du bör göra per dag för att få resultat beror på många faktorer.

För att veta hur många gånger du behöver knäböja varje dag är det första du bör tydligt definiera ditt träningsmål. Om ditt träningsmål är att bygga muskler och förbättra din figur behöver du knäböja med tunga vikter och måttliga repetitioner.

Beroende på syftet med träningen behöver man knäböja många gånger om dagen.

Om du vill gå ner i vikt och förbränna fler kalorier behöver du göra knäböj med lätta vikter, fler repetitioner per set och högre hastighet för att stimulera fettförbränning. Om målet däremot är att öka uthålligheten och förbättra flexibiliteten vid rörelse, gör knäböj utan vikter, det vill säga utan vikter. Antalet knäböj per set kan vara över 20 gånger/set eller mer.

Dessutom är graden av vana vid knäböj också en faktor som avgör övningens intensitet. Nybörjare bör knäböja med lätta vikter för att vänja kroppen vid övningen och därigenom förhindra skador. De bör träna 10 till 15 gånger/set, 2-3 set per pass. Det totala antalet knäböj kommer att vara 30 till 45 gånger. De bör endast träna 3-4 pass per vecka. Två pass bör vara minst 48 timmar ifrån varandra. Efter några veckor, när kroppen har vant sig, bör utövaren öka intensiteten. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 8 februari.

Minskat testosteron, manliga fysiologiska störningar på grund av långvarig stress

Herr H. (42 år gammal, bosatt i Ho Chi Minh-staden) besökte en läkare för konsultation och undersökning eftersom han inte längre var intresserad av sex trots sin unga ålder.

Med tanke på sin sjukdomshistoria berättade Mr. H. att han äger ett litet handelsföretag. På senare tid är han ofta uppe sent för att hantera arbete och utsätts för stor press från kassaflödet. Han känner sig trött, har svårt att koncentrera sig och är framför allt inte längre intresserad av "den där saken".

Doktor Duy konsulterar en manlig patient

Den 7 februari sa Dr. Tra Anh Duy (Men's Health Center) att han genom undersökning och testning konstaterades ha en allvarlig minskning av testosteron, främst på grund av stress och sömnbrist.

Dr. Duy rådde Mr. H. att använda testosterontillskott i kombination med stötvågsterapi och fysiska övningar, yoga och förbättrade sömnvanor. Efter 3 månaders behandling förbättrade Mr. H. sin fysiologiska hälsa avsevärt och återfick sin livsform.

På liknande sätt är herr T. (35 år gammal, bosatt i Ho Chi Minh-staden) VD för en teknikstartup. På grund av marknadsfluktuationer har hans företag haft svårt att anskaffa kapital och upprätthålla verksamheten. Denna press har lett till att han arbetar kontinuerligt, inte får tillräckligt med sömn och upplever symtom på erektil dysfunktion. Herr T. anförtrodde att han, trots sin unga ålder, känner att han inte kan bibehålla sin tidigare prestation.

Efter att ha blivit noggrant undersökt av Dr. Duy behandlades Mr. T. med en kombination av hormonbehandling, stötvågsbehandling och kostjusteringar. Efter fyra månader hade Mr. T:s erektila dysfunktion förbättrats avsevärt, och han kunde återfå sitt självförtroende i arbete och liv. Låt oss börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm