Durian är utsökt, men oavsett hur mycket du gillar det, bör du bara äta så här mycket.

Även om durian är en mycket bra näringskälla innehåller den också många kalorier och kolhydrater, så vi bör konsumera den med måtta, enligt Vibravadi Hospitals nyhetssajt.

Så hur mycket durian om dagen är bra för hälsan?

Du bör inte äta mer än 2-3 durianklyftor per dag.

Thailands folkhälsoministerium rekommenderar måttlig duriankonsumtion, högst 2–3 klyftor per dag, eftersom det kan orsaka värmeslag och viktökning, enligt hälsowebbplatsen Health Exchange.

I meddelandet stod det: Om du vill dra nytta av fördelarna och näringsvärdet med durian bör du inte äta mer än 2–3 klyftor per dag, undvika att äta regelbundet och minska mängden stärkelse i dina huvudmåltider, enligt Vibravadi Hospital.

Om du äter 4–6 förpackningar får din kropp i sig samma mängd kalorier som vid 2 huvudmåltider. Då bör du minska portionsstorleken i huvudmåltiden.

Experter från Changi General Hospital (Singapore) rekommenderar också att man bara äter 2–3 durianbitar per dag, enligt Health Exchange.

7 tips för att äta durian för god hälsa

Förutom att rekommendera måttlig duriankonsumtion erbjuder det thailändska folkhälsoministeriet även 7 tips för hälsosam duriankonsumtion enligt följande:

Diabetiker bör begränsa sitt intag av durian.

1. Välj durian som inte är för mogen eftersom ju mogenare frukten är, desto sötare blir den och desto mer stärkelse och socker kommer den att innehålla.
2. Ät durian på morgonen eller under dagen, undvik att äta innan du går och lägger dig. Durian har ett högt kaloriinnehåll, vilket orsakar fettansamling i kroppen eftersom kroppen inte förbränner all energi nära sänggåendet. Och om du äter durian, minska mängden stärkelse och socker i andra måltider, enligt Vibravadi Hospital.
3. Ät inte durian med energirika livsmedel eftersom det kommer att öka kaloriintaget ytterligare.
4. Kombinera inte med alkohol eller läsk eftersom durian innehåller mycket fett och kolhydrater.
5. Du bör dricka mycket vatten efter att ha ätit durian för att hjälpa till att svalka dig eftersom durian är "het".
6. Att äta durian kan lätt leda till viktökning, så du bör ta dig tid att träna efter att du ätit för att förbränna energi och undvika fettlagring. Att kombinera träning med en begränsad kost kan hjälpa till att kontrollera vikten under duriansäsongen.
7. Diabetiker bör begränsa sitt intag av durian. Denna frukt har en hög sockerhalt. Att äta för mycket durian eller för ofta kan påverka blodsockernivåerna. Det är bäst att rådfråga en läkare innan man äter.

Källa: https://thanhnien.vn/sau-rieng-ngon-mieng-nhung-thich-co-nao-cung-chi-nen-an-chung-nay-18524071611564171.htm