Effekten av kaffe på att minska visceralt fett om det dricks ordentligt och lämpligt

Ät frukost eller ett proteinrikt mellanmål innan du dricker kaffe med lågt socker- och laktosinnehåll. (Källa: Pixabay)

Kaffes viscerala fettreducerande effekter

Enligt Eating Well fann en studie från 2025 med 45 000 personer att kaffedrickare (i genomsnitt 1,7 koppar per dag) hade signifikant lägre nivåer av visceralt fett än icke-kaffedrickare.

En liten mängd visceralt fett skyddar bukorganen, men för mycket visceralt fett ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och påverkar estetiken.

Experter har länge trott att koffeins förmåga att öka ämnesomsättningen är den främsta anledningen till att kaffe kan främja viktminskning. Vissa studier har visat att kaffe kan öka ämnesomsättningen med 5 % till 20 % i minst 3 timmar efter konsumtion.

Den New Jersey-baserade licensierade nutritionisten Beth Conlon, grundare av varumärket From the Start Nutrition, säger att klorogensyra och cafestol som finns i kaffe är två antioxidanter som kan bidra till att minska visceralt fett.

En expert med nästan 20 års erfarenhet inom kost och viktminskning sa: "Studier visar att klorogensyra kan minska magfett, kroppsvikt och midjemått. Man tror att dessa föreningar kan påverka ämnesomsättningen och fettnedbrytningen, vilket tyder på en potentiell mekanism bakom kaffets effekter på visceralt fett."

Koffein minskar också aptiten, vilket kan minska kaloriintaget och indirekt minska magfettet över tid, tillägger Dr. Beth. Att lägga till fler antioxidanter i din kost kan också bidra till att minska visceralt fett.

När bör man dricka kaffe för att öka effektiviteten av visceral fettförlust?

Eating Well anser att den optimala tiden att dricka kaffe baseras på många personliga faktorer, såsom varje persons koffeinmetabolism, ålder, arbetsuppgifter, specifik typ av kaffe, medicinering eller användning av kosttillskott...

Därför finns det ingen fast tidsram som passar alla. Varje dricktid kommer att ha olika fördelar.

Att dricka kaffe efter en måltid, snarare än före, är mer effektivt för att minska hunger, enligt en studie från 2017 av Anna Gavrieli – som har en doktorsexamen och en kandidatexamen i dietetik och näring, samt en magisterexamen i sportnutrition .

De amerikanska tvillingexperterna Tammy och Lyssie – ägare till fitness- och näringsmärket Nutrition Twins – sa att att dricka kaffe före måltider effektivt minskar kaloriintaget i efterföljande måltider.

Experter påpekar fördelarna med att dricka kaffe före måltider: "Kaffe innehåller koffein, vilket har en termogen effekt och påskyndar ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att förbränna fler kalorier. Forskning har visat att det kan bidra till att minska BMI (kroppsmasseindex), vikt och kroppsfett. Kaffe kan också dämpa aptiten och minska hunger."

Att dricka kaffe före en måltid kan minska antalet kalorier du äter vid nästa måltid, även om du dricker kaffe inom 4 timmar före måltiden.

Kaffe innehåller klorogensyra, vilket har visat sig öka fettförbränningen och kan bidra till att bromsa kolhydratupptaget.

Näringsexperten Chrissy Arsenault, som har en kandidatexamen i näringslära från Cornell University och en masterexamen i företagsekonomi från Indiana University, rekommenderar att man dricker en kopp kaffe vid en specifik tidpunkt, klockan 9:30, baserat på mekanismen för hormonet kortisol.

Detta hormon har sin topp tidigt på morgonen, vilket förhindrar att koffein har någon effekt, så efter 9:30 minskar kortisolnivåerna gradvis, vilket hjälper koffein att absorberas bättre.

Att dricka kaffe på tom mage kan påskynda upptaget av koffein, vilket hjälper dig att vakna direkt. Denna dryck är dock sur, med ett pH på 4,8 till 5,1, så den kan öka risken för att stimulera magsyra, vilket orsakar halsbränna och illamående. Därför bör du äta frukost eller ett lätt mellanmål med proteinrik mat innan du dricker kaffe.

Koffein absorberas snabbt i matsmältningskanalen, med 99 % absorberat inom 45 minuter efter intag, säger Chrissy, med koffeinkoncentrationer i blodet som toppar mellan 15 minuter och 2 timmar och vanligtvis varar upp till 4 timmar i kroppen.

Baserat på denna regel kan du själv bestämma den lämpligaste tidpunkten för att njuta av kaffe, till exempel på morgonen, tidig eftermiddag eller före träning.

Dessutom rekommenderar experter att man begränsar sitt kaffeintag till maximalt 240 ml per dag och undviker att dricka det sent på dagen. Detta säkerställer att du får fördelarna med koffein utan att uppleva biverkningar som skakningar, sömnstörningar eller ökad hjärtfrekvens.

Det är viktigt att lyssna på sin kropp och justera sitt intag baserat på din individuella känslighet för koffein. Dessutom är det viktigt att konsumera rent kaffe och begränsa socker och mjölk för att undvika att lägga till extra kalorier i denna dryck.

Näringsexperten Beth Conlon rekommenderar: "Om du tillsätter mycket fett och socker i ditt kaffe kanske hälsofördelarna inte är lika uttalade som att dricka bara svart kaffe. Var också uppmärksam på tiden, njut av ditt kaffe under dagen för att inte påverka din sömn."

Källa: https://baoquocte.vn/tac-dung-giam-mo-noi-tang-cua-ca-phe-neu-uong-dung-cach-va-phu-hop-316333.html