Varför är det så svårt att bli av med de sista kilona i fett?

Viktplatå är ett tillstånd där kroppen, trots att man upprätthåller en kaloriunderskottsdiet och motionerar regelbundet, inte kan gå ner mer i vikt, trots att det fortfarande finns mycket fett runt magen. Detta fenomen är ett verkligt hinder för personer som försöker äta och motionera för att uppnå en drömkropp och -vikt, enligt nyhetssajten The Conversation (Australien).

Viktplatåer gör det svårt att bli av med de sista kilona i fett.

Faktum är att viktminskning är en naturlig biologisk mekanism i kroppen. När vi justerar vår kost, minskar kaloriintaget och ökar den fysiska aktiviteten blir kaloriunderskottet mycket stort. Tack vare det minskar vikten och överskottet av fett i kroppen.

En person som har gått ner i vikt kommer att vara lycklig, men den biologiska kroppen reagerar inte på det sättet. Eftersom vikten går ner kommer kroppen att reagera som om det finns ett naturligt hot, såsom matbrist, och utlösa en fysiologisk reaktion för att skydda.

Denna reaktion kommer att sakta ner ämnesomsättningen så att kroppen konsumerar färre kalorier, samtidigt som hungerhormonet ghrelin stimuleras för att orsaka sug och öka fettreserverna. Denna mekanism hjälper till att öka förmågan att överleva och överleva i naturen, men för personer som går ner i vikt saktar den ner viktminskningstakten och avstannar sedan gradvis helt.

När man går upp i vikt bör man göra vissa justeringar.

Forskning tyder på att platåer kan börja 3 till 6 månader efter viktminskning. För personer som går ner mycket i vikt, till exempel flera dussin kilo, kan platåer uppstå senare. Men när de når de sista 5 kilona av överskottsfett kommer de inte att kunna gå ner mer.

När människor upplever en viktplatå behöver de göra vissa justeringar. Först behöver de ompröva sina viktmål. Det är inte alltid bra att fortsätta gå ner i vikt. Om du inte kan gå ner i vikt är det bra att öka muskelmassan samtidigt som du minskar överskottsfettmassan. Vikten kanske inte förändras, men förhållandet mellan fett och muskler kommer att förändras.

Stresshantering är också viktigt eftersom stress ökar kroppens kortisolnivåer, vilket stimulerar fettlagring och sug, enligt The Conversation.

Källänk: https://thanhnien.vn/giam-can-tai-sao-vai-kg-mo-cuoi-cung-lai-rat-kho-giam-18523120112321471.htm