Är äpplen eller bananer nyttigare?

"Äpplen är rika på antioxidanter, fibrer, C-vitamin och kalorisnåla", berättade näringsexperten Sarah Schlichter för TODAY.com .

Samtidigt, enligt näringsexperten Lauren Harris-Pincus, är bananer en utmärkt källa till kalium och magnesium. De är också kända för sitt innehåll av C-vitamin, B6-vitamin och fiber.

När det gäller näringsinnehåll är äpplen och bananer ganska lika livsmedel. Med ungefär samma mängd kalorier får du en bra mängd fibrer, vitaminer och mag-hälsosam energi från båda frukterna.

De är dock inte identiska.

Ett medelstort äpple ger 95 kalorier, 0,5 g protein, 25 g kolhydrater, 19 g socker, 4 g fiber. En medelstor banan ger 105 kalorier, 1 g protein, 27 g kolhydrater, 14,4 g socker, 3 g fiber.

Táo hay chuối tốt cho sức khỏe hơn? - 1 — Både bananer och äpplen är supernäringsrika livsmedel (Foto: Shutterstock).

Fiber

Vuxna bör sträva efter att konsumera minst 25 g fibrer per dag för att stödja tarmhälsa, hjärthälsa och blodsockerkontroll. Men många av oss förstår inte det.

Som tur är kan du komma lite närmare det målet om du lägger till ett gott äpple eller en banan i din dagliga kost. Ett medelstort äpple ger cirka 4 gram fiber, medan en medelstor banan ger 3 gram.

Så äpplen har något mer fiber än bananer.

Protein

Frukt är vanligtvis inte de rikaste proteinkällorna, så du kanske gissar att varken äpplen eller bananer är rika på detta makronäringsämne.

Både bananer och äpplen är sämre än andra proteinrika frukter, såsom passionsfrukt och jackfrukt. Men de innehåller fortfarande en viss mängd protein.

Ett äpple innehåller cirka 0,5 g protein, medan en banan har dubbelt så mycket, 1 g per medelstor frukt.

Kolhydrat

Frukt är i allmänhet en utmärkt källa till kolhydrater. Och kolhydrater är inte din fiende. Din hjärna behöver kolhydrater för att fungera, och kolhydrater är din kropps främsta energikälla när du tränar.

Både äpplen och bananer, liksom andra frukter, är hälsosamma källor till kolhydrater, som inkluderar sockerarter, stärkelse och fibrer.

Bananer – särskilt gröna bananer – innehåller en typ av kolhydrat som kallas resistent stärkelse. Denna typ av stärkelse smälts långsammare än andra stärkelser och har unika fördelar för tarmhälsan, säger Harris-Pincus. Det är därför en omogen banan kan ha ett långsammare blodsockersvar än en övermogen banan.

"Å andra sidan innehåller äpplen kolhydrater gjorda av fermenterbara fibrer, vilket kan orsaka matsmältningsproblem. Så vissa människor kan uppleva uppblåsthet eller magont efter att ha ätit äpplen", förklarar Schlichter.

Om du håller koll på ditt kolhydratintag, observera att dessa två livsmedel har ungefär samma mängd kolhydrater. Ett äpple innehåller cirka 25 g kolhydrater (inklusive 19 g socker), medan en banan innehåller cirka 27 g kolhydrater (inklusive cirka 14 g socker).

Andra näringsämnen

Äpplen och bananer är båda näringsrika livsmedel, så de är packade med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Båda innehåller en bra mängd C-vitamin. Ett äpple ger cirka 11 % av ditt dagliga intag, och en banan ger 13 %.

Äpplen har varit föremål för omfattande medicinsk forskning, särskilt för deras fördelar för hjärthälsan. De har också visat sig ha antiinflammatoriska och antitumöreffekter, vilket forskare ofta tillskriver polyfenolerna (växtföreningar) som finns i äpplen.

Bananer är också särskilt rika på kalium, ett viktigt mineral som spelar en roll för hjärthälsan samt grundläggande nerv- och muskelfunktion. En banan innehåller cirka 422 mg kalium, eller cirka 16 % av ditt dagliga värde.

Ska man äta ett äpple eller en banan?

Oavsett om du väljer ett äpple eller en banan när du lämnar huset, väljer du en frukt som är näringsrik, naturligt söt och färgglad.

Både äpplen och bananer innehåller cirka 100 kalorier, beroende på storlek, tillsammans med mag- och tarmvänlig fiber och viktiga vitaminer och mineraler. Dessa frukter är också kända för sina fördelar för hjärthälsa, blodtryck, kolesterolkontroll och blodsockerkontroll.

Äpplen ger något mer fiber, medan bananer bara har en liten proteinfördel. Och även om båda är hälsosamma källor till kolhydrater, innehåller de grönare bananerna resistent stärkelse, en typ av kolhydrat med speciella hälsofördelar.

En stor skillnad ligger i vilken typ av sockerarter och stärkelser som finns i dessa frukter.

Äpplen innehåller naturligt fruktsocker som kan förvärra matsmältningsbesvär hos vissa personer. Men bananer – särskilt gröna, fasta, omogna bananer – är bra för personer med matsmältningsproblem, som irritabel tarm.