Träna med TikTok, bra eller dåligt?

tik tok - Ảnh 1. — Fler och fler fitnessinstruktörer använder sociala medier - Foto: DW

Lovande innehåll på TikTok

”Platt mage på 7 dagar”, ”Hur man knäböjer 100 gånger om dagen”, ”hur man plankar i 5 minuter”, ”försvinnande insida lår”… En serie lovande innehåll leder de som vill träna in i TikToks värld , eller generellt, formen av "onlineträning".

Vågen av att följa influencers exploderade efter pandemin, då miljontals människor gick över till att träna hemma och fortsatte att upprätthålla denna vana eftersom det var billigt, bekvämt och kändes som att "vem som helst kunde göra det".

Många träningsplattformar online rapporterar att tittarsiffrorna och deltagandet i "utmaningar" ökar med tiotals procent varje år.

Men fördelarna syns ännu inte, faran har ofta kommit.

I Storbritannien, under den kraftiga uppgången inom hemmaträning, registrerade folkhälsostatistik miljontals fall av muskuloskeletala problem under egenträning, varav en betydande del var relaterade till onlineklasser eller instruktionsvideor.

På gymsidan visade nyligen genomförda undersökningar av hundratals gymbesökare också att mer än hälften har upplevt minst en träningsrelaterad skada – och den gemensamma nämnaren är bristen på handledning från personlig coachning, en faktor som är mycket lik den man upplever som ”lär sig via video ”.

tik tok - Ảnh 2. — Avsnittsinnehållet på TikTok är ofta mycket lovande - Foto: DW

Enligt den brittiska hälsovårdstjänsten (NHS) har sjukhus, ortoped- och fysioterapikliniker kontinuerligt mottagit fall av skador på grund av felaktig träning under årens lopp.

Det finns en rad vanliga skador såsom: En rad fall av smärta i nedre delen av ryggen på grund av felaktig marklyftsteknik, knäsmärta på grund av för djupa knäböj, axelledsförskjutning från armhävningar eller boxhopp enligt clips, stukningar i handleden vid armhävningar med en arm, till och med fall vid imitering av akrobatiska rörelser....

Ur ett folkhälsoperspektiv har brittiska hälsoorganisationer varit tvungna att utfärda varningar efter att ha registrerat många fall av "hemmaimitation" av prestationsrörelser som professionella idrottare utför i verkliga livet eller vid OS.

Gymnasieskolor, universitet, idrottsföreningar och träningsgrupper i USA och Europa har också uttalat sig om att trenden ”fitspiration” sprider sig online.

Innehållet är fängslande och lovande, men många guider saknar kontext, saknar screening och leder lätt till att nybörjare blir överväldigade, utbrända och traumatiserade.

Förutom muskuloskeletala skador ligger nackdelen även i psykisk hälsa och kost.

”Fitspiration” skapar en svåruppnåelig kroppsstandard: platt mage, lår som inte nuddar varandra, V-formade axlar… Tittarna jämför lätt, känner sig osäkra, överanstränger sig för att ”följa trenden” eller hamnar i en spiral av snabb fettförbränning och extrem bantning.

Harvard Universitys hälsoblogg har varnat för att "inspirerande" innehåll på sociala medier lätt kan blanda bra tips med felinformation och främja ohälsosamma mat- och träningsbeteenden. Som ett resultat upplever vissa tittare ökad ångest, sömnstörningar eller okontrollerad bantning efter att ha följt utmaningen.

Varför är det mer skadligt än fördelaktigt att följa TikTok?

För det första, felaktig teknik som ingen korrigerar. Vid komplexa rörelser som marklyft, knäböj, utfall och overheadpress kan bara några få graders avvikelse i midja, knän eller axlar orsaka att trycket appliceras i fel riktning, vilket skapar upprepade mikroskador.

Videor spelas ofta in från "bra" vinklar istället för "instruktionsvinklar", så utövaren kan inte se den välvda ryggen, de inåtlutande knäna eller de överdrivet böjda handlederna.

För det andra är träningen inte lämplig för din fysiska kondition. Influencers är oftast personer som har en grund i flexibilitet, styrka och uthållighet, medan nybörjare saknar muskeluthållighet och saknar kontroll över kroppens axel (core, höfter, bäcken och knän).

Att imitera avancerade variationer utan att behärska grundversionen belastar lederna plötsligt.

För det tredje utelämnar den förkortade videon uppvärmning och återhämtning. Även om uppvärmning hjälper till att öka muskelvärmen, smörja lederna och optimera neuromuskulära receptorer, betonas denna del sällan eftersom den är "mindre dramatisk".

Efter träning kan brist på stretching, påfyllning av vatten och elektrolyter samt tillräcklig sömn leda till långvarig muskelsmärta och risk för kedjeskador.

tik tok - Ảnh 3. — Att imitera kändisar har många nackdelar - Foto: ASIAONE

För det fjärde, publikpsykologi och digitalt ego. Många vill filma ett bra klipp eller genomföra en populär utmaning och försöker överskrida sin säkerhetströskel och betraktar smärta som "normal", tills de brister en sena eller får ett diskbråck.

Internationella experter har upprepade gånger betonat detta. American Academy of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att kärnan i säker träning är individualisering: att gradvis öka maxvolymen med 10 % per vecka, prioritera teknik och ha vilo-återhämtningscykler.

National Strength and Conditioning Association (NSCA) kräver att utövare av fria vikter lär sig korrekt form, använder lämpliga vikter och har handledning när de trycker och drar tunga vikter.

Sjukgymnaster noterar också högriskrörelser för nybörjare: djupa och tunga knäböj när hamstringsmusklerna inte är tillräckligt flexibla eller höfterna inte är kontrollerade; marklyft utan att hålla ryggen neutral; armhävningar/axelhävningar när de främre axlarna är svaga och skulderbladet är instabilt; eller höga plyometriska hopp när lår, sätesmuskler och vader inte har grundläggande styrka...

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm