Den bästa tiden på dagen att promenera för maximal nytta

Att promenera när som helst på dygnet gynnar den allmänna hälsan och minskar risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och kognitiv nedgång.

Att promenera vid en viss tid på dagen medför dock också vissa fördelar, beroende på varje persons personliga hälso- och träningsmål.

promenad på morgonen

Morgonpromenader kan vara bra av flera anledningar, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Viktkontroll och fettförbränning: Regelbunden morgonträning, före måltider, uppmuntrar kroppen att förbränna fett mycket mer effektivt än träning senare på dagen, efter att en stor måltid har ätits. Därför är det särskilt fördelaktigt för överviktiga personer.

Morgonpromenader kan vara bra av många anledningar.

Foto: AI

Främja blodcirkulationen till hjärnan: Morgonpromenader kan också hjälpa till att motverka de skadliga effekterna av långvarigt stillasittande på blodcirkulationen till hjärnan hos överviktiga eller feta äldre vuxna.

Förbättra vakenhet och energinivåer: Att gå så fort du vaknar på morgonen ökar nivåerna av kortisol, hormonet som hjälper till med vakenhet.

Förbättra sömnen: Exponering för morgonljus kan också främja frisättningen av sömnhormonet melatonin, vilket främjar bättre sömn på natten.

Promenera efter lunch eller på eftermiddagen

Att promenera efter lunch eller på eftermiddagen erbjuder också andra fördelar än att promenera på morgonen.

Minska sitttiden: Detta hjälper dig att sitta mindre under dagen, vilket minskar den tid du spenderar sittande, samt att få mer motion vilket också är bra för ditt hjärta.

Hjälper till att balansera blodsockret: Att promenera efter att ha ätit kan också hjälpa till att balansera blodsockret. Forskning visar att promenader efter att ha ätit har en sådan inverkan på blodsockernivåerna att det kan förebygga både mild inflammation och hjärt-kärlsjukdomar, enligt Verywell Health.

Förbättrat humör: En promenad mitt på dagen eller eftermiddagen kan också förbättra humöret, särskilt om du promenerar i grönområden eller nära naturen. Forskning har visat att promenader i grönområden under dagen hjälper till att minska stress, ångest och depression.

Att promenera efter lunch eller på eftermiddagen har också andra fördelar än att promenera på morgonen.

Foto: AI

Kvällspromenad

Kvällspromenader har också många fördelar:

Minska stressen i slutet av dagen: Att promenera på kvällen kan hjälpa till att lindra känslor av stress och spänningar, vilket främjar en känsla av välbefinnande.

Hälsofördelar med att promenera när som helst

Att välja rätt tidpunkt hjälper till att skapa en konsekvent vana, men promenader när som helst på dygnet kan öka den totala fysiska aktiviteten, vilket ger många hälsofördelar, inklusive:

• Förbättra hjärthälsan.
• Minska risken för eller svårighetsgraden av kronisk sjukdom.
• Förbättra den mentala hälsan.
• Förbättra sömnkvaliteten.
• Öka livslängden.
• Förbättra immunfunktionen.
• Saktar ner åldrandeprocessen och förebygger åldersrelaterade sjukdomar.
• Förbättra kognitiv funktion.

Välj rätt tidpunkt att gå

Det bästa sättet att välja när man ska gå är att tänka på sina mål och sitt schema. Även om promenader är fördelaktiga när som helst, är det viktigaste att välja en tidpunkt som garanterar regelbundenhet. Regelbundna promenader säkerställer att du får både kortsiktiga och långsiktiga hälsofördelar.

Källa: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm