Testa dessa 6 promenadövningar för att förbättra din hälsa

Promenader är en av de enklaste formerna av träning, lämplig för människor i alla konditionsnivåer.

Här är sex sätt att promenera för att förbättra din hälsa, enligt Times of India.

Snabb gång

Rask promenad är ett enkelt men effektivt sätt att förbättra din hjärt- och lunghälsa. Rask promenad innebär att gå i en takt som gör att du kan prata men inte sjunga. Forskning visar att bara 30 minuters rask promenad om dagen, 5 dagar i veckan, kan hjälpa till att sänka blodtrycket, sänka det dåliga kolesterolet och förbättra den allmänna hjärthälsan.

Rask promenad är ett enkelt men effektivt sätt att förbättra hjärt- och lunghälsan.

Intensiv promenad

Intensiv gång är en typ av gång med högre intensitet, med en hastighet på 6–8 km/h, kombinerat med kraftiga armsvingningar. Denna metod hjälper till att förbränna fler kalorier än vanlig gång, vilket är lämpligt för att hålla sig i form och kontrollera vikten.

För bästa resultat kan du växla mellan regelbunden promenad och rask promenad, vilket bidrar till att öka kaloriförbränningen och förbättra hälsan.

Vandringsleder

Vandring i terräng är också känt som vandring i tuff terräng. Denna typ av vandring sätter dig inte bara i kontakt med naturen utan tränar även din balans och koordination. En studie från 2016 visade att att kombinera träning med att njuta av naturen är ett idealiskt sätt att förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Ojämna ytor hjälper också till att aktivera stabiliserande muskler, stärka kroppen och förbättra ledfunktionen. Se till att välja stadiga skor och prioritera markerade leder när du tränar för att garantera säkerheten och undvika skador.

Att promenera i kombination med att använda käpp är också mycket bra för hälsan.

Gå med käpp

Även känd som stavgång, går denna övning ut på att använda specialdesignade stavar för att driva sig framåt. Tekniken tränar överkroppen och rör armar, axlar och bål i samordning med benens rörelser.

När du övar, se till att använda en lätt pinne med ett greppvänligt handtag för att undvika att anstränga handlederna.

Gå baklänges

Att gå baklänges kan bidra till att förbättra balansen, korrigera hållningen och minska belastningen på knälederna. En studie visade att att gå baklänges på ett löpband inte bara förbättrade balans och hastighet, utan också stödde hjärt-lunghälsan. Det är också en övning som används vid strokerehabilitering.

När du övar, välj en plan och säker yta. Allt eftersom du vänjer dig kan du gradvis öka hastigheten för bättre resultat.

Intermittent gång

Intervallgång är en teknik som innebär att man växlar mellan perioder av snabb och långsam gång. Denna teknik förbättrar uthålligheten, stärker konditionen och ökar ämnesomsättningen. Du kan börja med 1 minuts snabb gång, följt av 2 minuters långsam gång. Allt eftersom du blir mer bekväm kan du gradvis öka intensiteten och varaktigheten på din snabba gång.

Källa: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm