Mjölk har länge ansetts vara en välbekant näringskälla för små barns utveckling. Många föräldrar tror dock att bara genom att ge sina barn rikligt med mjölk blir de längre och friskare.
Faktum är att näringsexperter säger att absorptionseffektiviteten också beror på vilken typ av mjölk som väljs, tidpunkten för konsumtion och lämplig mängd mjölk för varje åldersgrupp.
Prioritera lättmjölk till barn.
Enligt Cleveland Clinic är en av de viktigaste rekommendationerna i de nya näringsriktlinjerna att prioritera magra eller magra mejeriprodukter för barn. Skummjölk eller mjölk med 1 % fett ger fortfarande viktiga näringsämnen som kalcium, protein och vitaminer, men innehåller mindre fett än helmjölk eller vanliga ostar.
Dessutom uppmuntras föräldrar att ge sina barn mjölk och yoghurt oftare istället för stora mängder ost. Detta beror på att mjölk och yoghurt i allmänhet innehåller mindre mättat fett och natrium, samtidigt som de är rika på kalium och vitamin A och D, vilka är gynnsamma för barns utveckling.
För barn med laktosintolerans kan föräldrar välja laktosfri mjölk, yoghurt eller ost. Dessa produkter ger fortfarande samma mängd kalcium, D-vitamin och många andra viktiga vitaminer och mineraler som vanlig mjölk.
 |
Att välja rätt sorts mjölk kan hjälpa barn att absorbera näringsämnen och utvecklas bättre. Foto: Shutterstock |
Att dricka så mycket som möjligt är inte nödvändigtvis bra.
Mjölk innehåller många viktiga näringsämnen som protein, kalcium, vitamin D och B-vitaminer, vilka stöder utvecklingen av ben och tänder samt den fysiska tillväxten hos barn. Men om barn dricker för mycket mjölk per dag, särskilt som ersättning för huvudmåltider, kan deras kroppar uppleva näringsmässiga obalanser.
Vissa näringsstudier tyder på att för mycket mjölkkonsumtion under en längre period kan påverka järnupptaget, vilket ökar risken för järnbristanemi hos små barn. Föräldrar bör därför inte tvinga sina barn att dricka för stora mängder mjölk utan anpassa mängden efter varje åldersgrupps behov.
American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn i åldrarna 1 till 2 år bör dricka 2–3 koppar mjölk per dag. Barn över 2 år kan dricka 2–3 koppar mjölk per dag, eller byta till lättmjölk eller lättmjölk.
Generellt sett bör små barn bara dricka en tillräcklig mängd mjölk i kombination med en varierad kost inklusive kött, fisk, gröna grönsaker, frukt och kolhydrater för att säkerställa en fullständig utveckling.
När är den bästa tiden att dricka mjölk?
Enligt Baidu Health har många familjer för vana att ge barn mjölk så fort de vaknar, medan magen fortfarande är tom. Men för barn med känsliga matsmältningssystem kan detta orsaka uppblåsthet eller obehag.
Experter föreslår att barn bör äta ett lätt mellanmål innan de dricker mjölk, såsom bröd, flingor eller någon stärkelserik mat. Att ha mat i magen gör att kroppen kan absorbera näringsämnen mer stadigt och effektivt.
Att dricka mjölk cirka 1-2 timmar före sänggåendet anses också vara en lämplig tidpunkt. Det är då kroppen går in i en återhämtnings- och tillväxtfas, vilket gör att den bättre kan utnyttja kalcium och protein i mjölken. Barn bör dock inte dricka mjölk för nära sänggåendet eftersom det kan orsaka uppblåsthet eller nattlig urinering.
Källa: https://znews.vn/tre-uong-sua-the-nao-de-hap-thu-tot-hon-post1653816.html
Kommentar (0)