Hjälper det dig att sova bättre att dricka kaffe precis innan du tar en tupplur?

Kaffe och sömn kanske inte låter som en perfekt matchning.

"Cappuccino" har blivit en populär metod för att optimera sömnen och vakna med mer energi genom att dricka en koffeinhaltig dryck, som kaffe, innan man lägger sig ner för en tupplur.

Kaffe förbättrar vakenhet och prestationsförmåga

I ett nyligen publicerat avsnitt av podcasten "Diary of a CEO" presenterade den Kalifornienbaserade sömnexperten Dr. Cheri Mah "cappuccino" som ett "användbart verktyg om du letar efter en liten ökning av vakenhet och prestation".

Enligt Mah kräver en cappuccino att du dricker en koffeinhaltig dryck 20 till 30 minuter innan du ska sova. Koffeinet börjar verka 15 minuter efter konsumtion.

"Om du kan somna inom 5 till 10 minuter medan koffeinet börjar verka, så när du vaknar 20 till 30 minuter senare ... kommer koffeinet att ha verkat", säger hon.

Forskning har visat att energin från både koffein och en tupplur är "mer effektiv för att öka vakenhet och förbättra prestationen i flera timmar", jämfört med koffein ensamt eller bara en tupplur, säger Mah.

Den kliniska psykologen Dr. Kelly Baron – chef för laboratoriet för beteendesömnmedicin vid University of Utah – beskriver cappuccino som en ”underbar och vetenskapligt beprövad teknik”.

"Att dricka lite koffein plus en tupplur är bättre än att bara göra endera", sa hon till Fox News Digital . "När du vaknar efter en tupplur på 20 till 30 minuter har koffeinet börjat verka."

Den här metoden har testats för vissa aktiviteter, såsom bilkörning och skiftarbete, säger Baron. ”Kort tupplurar med eller utan koffein är beprövade tekniker för att förbättra prestationsförmågan för personer som känner sig sömniga”, säger hon.

Var uppmärksam på hur du gör kaffe.

Även om det är idealiskt att få sju till nio timmars sömn varje natt, kan detta vara svårt för vissa personer.

Los Angeles-baserade näringsexperten Ilana Muhlstein håller med om att cappuccino kan vara en "utmärkt strategi för att öka vakenheten", men noterar att det är viktigt att tänka på hur folk tillagar sitt kaffe.

”Att dricka kaffe med mycket socker eller kaloririk grädde kan omintetgöra några av de potentiella hälsofördelarna”, säger hon. ”Att konsumera för mycket socker kan leda till energitoppar och energikrascher, vilket kan motverka effekterna av tupplurar och koffein.”

Muhlstein rekommenderar att man dricker svart kaffe eller tillsätter en skvätt vanlig eller växtbaserad mjölk, ett kalorifritt sötningsmedel som stevia eller munkfrukt.

"På så sätt får du fördelarna med en cappuccino utan nackdelarna med överskott av socker eller kalorier", säger hon.

Enligt Mayo Clinic anses det vara säkert för de flesta friska vuxna att konsumera upp till 400 milligram koffein dagligen. Att konsumera för mycket koffein kan dock orsaka biverkningar för vissa personer. De som har problem bör rådfråga en läkare.

Källa: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm