Är det bra att ta Omega-3 varje dag?

[annons_1]

Vad är Omega-3 fiskolja?

Artikeln på Medlatecs allmänna sjukhus webbplats innehåller en medicinsk konsultation med Dr. Duong Ngoc Van, som sa att Omega-3 är en omättad fettsyra som är viktig för kroppen, bestående av tre huvudtyper: DHA (dokosahexaensyra), EPA (eikosapentaensyra) och ALA (alfa-linolensyra).

Omega-3 finns i överflöd i makrill, lax, tonfisk och sillolja. Därför är omega-3-fiskolja en källa till hälsosamma fetter som hjälper till att förbättra och skydda hälsan, särskilt för hjärt-kärlsystemet, nerverna, synen och hjärnan. Även om omega-3 är nödvändigt och har många hälsofördelar, kan kroppens naturliga mekanism inte syntetisera dessa aktiva ingredienser.

Hälsofördelar med Omega-3

Omega-3 fiskolja kan betraktas som ett nyttigt fett, bra för hälsan i alla åldrar. Nedan följer några vanliga användningsområden för varje fettsyra i kroppen.

*Att dagligt intag av Omega-3 är bra för hälsan är en fråga för många.*

Minska risken för hjärt-kärlsjukdom

När kroppen får i sig ett tillskott av omega-3-fiskolja hjälper det till att öka nivån av det nyttiga kolesterolet HDL – kolesterol, vilket bidrar till att begränsa ansamlingen av överflödigt fett, förhindra åderförkalkning och förbättra blodcirkulationen. Tack vare det kan omega-3 bidra till att förbättra tillståndet med högt blodtryck.

För hjärt-kärlfunktionen har Omega-3 också förmågan att minska triglycerider med cirka 15–30 %, vilket bidrar till att begränsa risken för hjärt-kärlsjukdomar samt förekomsten av pankreatit. Omega-3 hjälper också till att förbättra problem med blodfetter och fettlever för att undvika risken för komplikationer som påverkar hjärt-kärlsystemet.

Förbättra synen

DHA är en viktig del av näthinnan. Brist på DHA i kroppen kan orsaka synförlust och torra ögon. Tillräckligt med omega-3-tillskott kan bidra till att förhindra makuladegeneration, vilket kan orsaka ögonskador eller blindhet.

Speciellt hos spädbarn och barn påverkar brist på denna typ av omega-3 ögonens utveckling, vilket gör barn mottagliga för ögonproblem som dålig syn, närsynthet och tidig astigmatism.

Hjärnstöd

Hjärnstrukturen innehåller cirka 60 % fett, varav omega-3-fettsyror, särskilt DHA, står för cirka 1/4. Denna aktiva ingrediens spelar en viktig roll för att öka nervcellernas känslighet och förbättra cellernas och nervernas elasticitet.

Tack vare det sker informationsöverföringen från hjärnan till organen korrekt och snabbt. Därför, när kroppen saknar Omega-3, leder det lätt till stress och koncentrationssvårigheter under studier och arbete.

Förbättra sömnen

Att regelbundet tillsätta omega-3-fiskolja dagligen hjälper inte bara till att förbättra sjukdomen utan hjälper också till att öka sömnkvaliteten, minska sömnlöshet, lätt sömn och sömnstörningar.

Omega-3 ökar nervcellernas förbindelse i kombination med förmågan att reglera hjärtfrekvens och blodtryck, vilket bidrar till bättre och djupare sömn. Särskilt barn och äldre är benägna att få symtom på sömnlöshet och sömnsvårigheter när de saknar Omega-3.

Hudvård

Omega-3 är också en viktig komponent i hudens struktur med funktionen att bygga upp och ge näring åt hudceller. Därför är tillskott av Omega-3 utöver dagliga hudvårdsprodukter en lösning för att hjälpa huden att vara frisk i allmänhet.

Omega-3-tillskott hjälper till att kontrollera talgproduktionen i huden, öka fukthalten och därigenom förhindra bildandet av rynkor, bromsa åldringsprocessen och minska tillståndet hos follikulärt keratin. Samtidigt hjälper denna fettsyra också till att minska akneinflammation och läka sår effektivt.

Är det bra för hälsan att ta Omega-3 dagligen?

Tidningen Health & Life citerar Dr. Le Bach, Traditional Medicine Hospital ( Hanoi ), som säger att det beror på varje persons behov och hälsotillstånd att ta Omega-3 varje dag eller inte. I de flesta fall rekommenderas det dock att tillskotta i omgångar som varar minst 3 månader.

Dosering av omega-3-tillskott kan också variera från person till person. För friska vuxna rekommenderar de flesta minst 250–500 mg kombinerat EPA och DHA per dag. För gravida kvinnor rekommenderas cirka 500 mg per dag under hela cykeln, och detta kan öka mot slutet av cykeln, eftersom det är i detta skede som fostrets hjärna och nerver formas.

Dessutom kan vissa personer med vissa hälsotillstånd behöva mer Omega-3-tillskott än andra, så rådfråga din läkare om lämplig dosering för dig.

Varje Omega-3-tillskottsprodukt kan innehålla olika mängder EPA och DHA. Det är viktigt att läsa etiketten på Omega-3-tillskottet för att se hur mycket EPA och DHA det innehåller. Detta hjälper dig att avgöra hur många kapslar du behöver ta för att uppnå den rekommenderade mängden.

Det bästa sättet att få i sig tillräckligt med Omega-3 är att äta fet fisk minst två gånger i veckan. Alternativt kan du ta ett tillskott, ofta kallat fiskoljekapslar, som innehåller de långkedjiga Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA.

Kommentar (0)