Varför hjälper stora, starka vader dig att leva längre?

De flesta tror att träning ska fokusera på att stärka armarna, få större rumpor, få sexpack eller minska magfett. Men faktum är att det är lika viktigt att träna vaderna.

Många studier har visat att benen är en av de viktigaste kroppsdelarna. Benövningar som vadövningar förbises dock ofta, särskilt på gymmet. Om kroppen är en byggnad med flera våningar är benen den del som bär upp den byggnaden, enligt hälsowebbplatsen Verywellfit (USA).

Knäböj hjälper dina vader att bli starkare, vilket förbättrar din hälsa och livslängd - FOTO: AI

Att stärka musklerna i våra ben hjälper oss inte bara att röra oss eller springa mer flexibelt, utan hjälper oss också indirekt att leva längre. Många studier har visat att personer med god benstyrka tenderar att prestera bättre på kognitiva tester. Omvänt är personer med svaga benmuskler mer benägna att falla, skada sig, bli inlagda på sjukhus och till och med dö tidigare.

En studie publicerad i Journal of Exercise Science & Fitness fann att uthållighetsövningar som riktar sig mot benmuskler, såsom löpning eller cykling, effektivt ökar insulinkänsligheten och minskar kardiovaskulära riskfaktorer hos äldre vuxna.

Detta beror på att vaderna är den största muskelgruppen i kroppen. När dessa muskler används regelbundet absorberar de glukos från blodet, vilket reglerar blodsockret och förbättrar blodcirkulationen.

Knäböj hjälper till att stärka benmusklerna

För att få starka och stora benmuskler är den vanligaste övningen knäböj. Det finns många olika typer av knäböj, från knäböj utan vikter, traditionella knäböj med skivstång till maskinknäböj och många andra varianter.

Knäböj påverkar främst quadriceps, hamstrings, glutes och ländryggsmusklerna. För nybörjare bör knäböj göras utan vikter eller med lätta vikter. Den ideala träningstiden är 3 pass/vecka. En av de viktigaste sakerna när man gör knäböj är att inte försöka göra för mycket utan att träna med rätt form. Detta är särskilt viktigt eftersom det begränsar skador.

När du väl vant dig vid rörelsen, öka gradvis vikten. För att säkerställa säkerheten, öka inte vikten varje vecka med mer än 10 %. Om du märker smärta i knän eller rygg bör du undvika att göra knäböj. Om du har ben- eller ledproblem bör du konsultera en professionell tränare eller sjukgymnast, enligt Verywellfit .

Källa: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm