Varför tränar jag regelbundet men går inte ner i vikt?

[annons_1]

Det finns många faktorer som påverkar viktminskning, såsom genetik, träningskvalitet och kost. Dessutom kommer rätt viktminskningsmetoder att påskynda resultaten, enligt Eat This, Not That!

Fokusera bara på att gå ner i vikt eller gå upp i vikt

Enligt Yeomans är viktfluktuationer normala när vi tränar ordentligt och upprätthåller en hälsosam kost.

Om muskler är tjockare än fett kommer vikten att ha liten effekt och kroppsformen kommer att förändras under träning.

Därför är det inte helt korrekt att utvärdera träningseffektivitet baserat på vikt utan måste baseras på kroppsfettprocent och muskelmassa.

Vì sao chăm tập thể dục nhưng không giảm cân? - Ảnh 1. — Det finns många faktorer som påverkar viktminskning, såsom genetik, träningskvalitet, kost...

Görs inte regelbundet

Viktminskning är en kombination av en hälsosam kost och en ordentlig träningsrutin. Följaktligen beror viktminskning till 80 % på kost och 20 % på motion.

Att äta några få hälsosamma måltider och träna då och då räcker inte för att ge märkbara resultat.

Ineffektiv diet

Både en hälsosam kost och träningsrutin kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men många misslyckas med att upprätthålla en hälsosam kost, och detta kan vara ett stort hinder.

Om du tränar regelbundet men äter lite, kommer din kropp att använda lagrat fett som energi. Omvänt, om du äter för många kalorier, kommer din viktminskning att hämmas.

Får inte tillräckligt med sömn

Enligt Tyler Read, en personlig tränare i USA, kan sömnbrist påverka hormoner som reglerar aptit och ämnesomsättning.

National Sleep Foundation (NSF) rekommenderar att vuxna mellan 18 och 64 år får sju till nio timmars sömn varje natt, och de som är 65 år och äldre får sju till åtta timmars sömn varje natt.