Varför behöver hjärnan en tupplur?

En studie publicerad i The Journal of the American Geriatrics Society fann att personer som sover middagslur i 30 till 90 minuter har bättre kognitiv funktion. Men om Att ta för mycket tupplur kan ha negativa effekter på hälsan, särskilt orsaka trötthet, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Även en kort tupplur har fortfarande en positiv inverkan på hjärnan.

En annan studie i Kina analyserade tupplursdata från nästan 3 000 personer i åldern 65 år och äldre. Deltagarna delades in i fyra grupper: inga tupplurar, korta tupplurar på mindre än 30 minuter, måttliga tupplurar på 30 till 90 minuter och tupplurar längre än 90 minuter.

De som tog måttliga tupplurar presterade bättre på mått av uppmärksamhet, minne och visuospatiala färdigheter, medan de som inte tog tupplurar presterade sämre på kognitiva tester än de som tog korta tupplurar.

Förutom kognitiv funktion har tupplurar också en överraskande koppling till hjärnvolym. En studie från 2023 om sömnhälsa analyserade data från 35 000 personer i åldrarna 40 till 69 år. Uppgifterna samlades in från UK Biobank. Studien fann ett samband mellan regelbunden tupplur på dagtid och en ökning av den totala hjärnvolymen på upp till 15,8 ^cm3 . Denna hjärnvolym motsvarar 2,5 till 6,5 års åldrande.

Faktum är att alla inte är lämpade för tupplurar. Vissa känner sig pigga efter en tupplur, men andra känner sig trötta och slöa efter en tupplur även om de bara sover i cirka 30 minuter.

Trötthet och huvudvärk är vanliga symptom om vi sover i timmar. I många fall räcker det med bara 5 minuters tupplur för att få en person att känna sig mycket mer pigg och pigg.

Generellt sett, beroende på varje persons tillstånd, bör en tupplur vara mellan 5 och 90 minuter. För de som lider av sömnbrist är en 90-minuters tupplur avgörande. Detta gäller även om kroppen är i ett tillstånd av extrem trötthet.

För att få god sömn behöver man hitta en lugn, sval och mörk plats. Tidsramen för att börja och vakna för en tupplur bör upprätthållas regelbundet varje dag för att etablera kroppens biologiska rytm. Om man dessutom har fått tillräckligt med sömn bör man inte ta en tupplur för länge eftersom det kan orsaka sömnsvårigheter på natten, enligt Healthline .

Källänk: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm