ในช่วงวันทำงานที่แสนวุ่นวาย ความรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาจทำให้คุณหยิบขนมหรือของว่างที่มีน้ำตาลและไขมันสูงขึ้นมากินได้ง่ายๆ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพียงไม่กี่อย่าง คุณก็สามารถมีของว่างที่มีแคลอรีต่ำกว่า 100 แคลอรี ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อหัวใจ และเหมาะสมแม้ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
บลูเบอร์รี่และโยเกิร์ต
บลูเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือ (ประมาณ 40 กรัม) (16 กิโลแคลอรี) ผสมกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 125 กรัม (75 กิโลแคลอรี) จะให้พลังงานเพียง 91 กิโลแคลอรีเท่านั้น รสเปรี้ยวอ่อนๆ ของโยเกิร์ตผสมผสานกับความหวานตามธรรมชาติของเบอร์รี่ ให้ความรู้สึกสดชื่น ปราศจากน้ำตาล อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและดีต่อลำไส้
แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
แอปเปิลขนาดเล็ก (34 กิโลแคลอรี) ผสมกับเนยถั่วธรรมดา ไม่เติมน้ำตาล ไม่ใส่เกลือ ครึ่งช้อนโต๊ะ (49 กิโลแคลอรี) จะมีพลังงานรวมเพียง 83 กิโลแคลอรี แอปเปิลกรุบกรอบฉ่ำน้ำ ผสานกับความเข้มข้นตามธรรมชาติของเนยถั่ว จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน อาหารจานนี้เหมาะสำหรับวันที่ต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว
ชีสสดและมะเขือเทศเชอร์รี่กับเค้กข้าว
แค่ข้าวพองหนึ่งชิ้น (32 กิโลแคลอรี) เติมคอตเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม (54 กิโลแคลอรี) และมะเขือเทศเชอร์รี่สักสองสามลูก (20 กิโลแคลอรี) คุณก็จะได้เมนู 106 กิโลแคลอรี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และทำง่าย ความกรุบกรอบของข้าวพอง ผสานกับรสชาติมันๆ เบาๆ ของชีส และความหวานของมะเขือเทศเชอร์รี่ มอบความรู้สึกอร่อยและพลังงานที่เพียงพอสำหรับการทำงานต่อไป
ขนมปังกล้วยและโฮลวีต
กล้วยหอมลูกเล็ก (65 กิโลแคลอรี) บนขนมปังโฮลวีตปิ้งหนึ่งแผ่น (84 กิโลแคลอรี) เป็นของว่างที่อิ่มท้องและมีไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับคนชอบทานของหวาน แม้ว่าพลังงานรวมจะอยู่ที่ประมาณ 149 กิโลแคลอรี แต่ก็ยังเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหากคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายหรือต้องการของว่างพลังงานสูงที่ปราศจากน้ำตาล
พริกหยวกแดงและฮัมมัส
ฮัมมัสคือน้ำจิ้มที่ทำจากถั่วชิกพีบดสุก ผสมกับทาฮีนี น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว กระเทียม และเกลือ ฮัมมัสไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ (65 กิโลแคลอรี) และพริกแดง 1 เม็ด (34 กิโลแคลอรี) จะทำให้อาหารจานนี้ให้พลังงานเพียง 99 กิโลแคลอรี ฮัมมัสเป็นตัวเลือกที่มีไฟเบอร์สูง รสชาติเข้มข้นของถั่วชิกพีและความกรุบกรอบของพริกหวาน ทำให้รับประทานง่ายและอิ่มท้อง
แอปริคอตแห้งและอัลมอนด์
แอปริคอตแห้งสามลูก (56 กิโลแคลอรี) และอัลมอนด์แปดลูก (51 กิโลแคลอรี) ให้พลังงาน 107 กิโลแคลอรี พกพาสะดวกติดกระเป๋าไปได้ทุกที่ แอปริคอตแห้งมีรสหวานตามธรรมชาติ ขณะที่อัลมอนด์ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่
เนยและขนมปังกรอบ
อะโวคาโด 1/4 ลูก (68 กิโลแคลอรี) ผสมกับขนมปังกรอบ (28 กิโลแคลอรี) ให้พลังงาน 96 กิโลแคลอรี เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบรสชาติเข้มข้นแต่ต้องการควบคุมปริมาณแคลอรี่ ไขมันไม่อิ่มตัวในอะโวคาโดยังช่วยบำรุงหัวใจและช่วยให้อิ่มนานขึ้นอีกด้วย
มัฟฟินครัมเพต
มัฟฟินครัมเพต (83 กิโลแคลอรี) ทาเนยไขมันต่ำหนึ่งช้อนชา (17 กิโลแคลอรี) จะให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี มัฟฟินนี้ทำง่าย ทานง่าย เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าหรือมื้อบ่ายเมื่อต้องการเติมพลัง
นมและลูกเกด
นมไขมันต่ำ 150 มล. (69 กิโลแคลอรี) ผสมกับลูกเกดหนึ่งช้อน (27 กิโลแคลอรี) ให้พลังงาน 96 กิโลแคลอรี อิ่มท้อง และมีรสหวานตามธรรมชาติ เป็นทางเลือกที่สะดวกและรวดเร็ว เหมาะสำหรับคนเร่งรีบหรือผู้ที่ต้องการเสริมแคลเซียมระหว่างวัน
ไข่ต้ม มะเขือเทศ และผักโขม
ไข่ต้ม (84 กิโลแคลอรี) ผสมกับมะเขือเทศสับขนาดกลาง (12 กิโลแคลอรี) และผักโขม 25 กรัม (4 กิโลแคลอรี) จะให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณผัก ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย "รับประทานผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน" ได้มากขึ้น
ที่มา: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
การแสดงความคิดเห็น (0)