ชิเงโย นาคาจิ อดีตบุคคลที่อายุมากที่สุดเป็นอันดับสองของญี่ปุ่น มีชีวิตที่ยืนยาวได้ด้วยความพากเพียรในการรักษาพฤติกรรม การมีวินัย การทำทุกอย่างอย่างพอประมาณ และไม่เครียด
เธอเสียชีวิตในปี 2021 ขณะมีอายุได้ 115 ปี ยูมิ ยามาโมโตะ เหลนสาวของนากาจิ เป็นประธานฝ่ายวิจัยญี่ปุ่นของ Longevi Quest ซึ่งเป็นองค์กรที่ตรวจสอบอายุของบุคคลที่มีอายุมากที่สุดในโลก เป็นประจำ
ยามาโมโตะรวบรวมคำแนะนำมากมายสำหรับการมีอายุยืนยาวจากการพูดคุยกับคุณย่าทวดและผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีของเขาเป็นประจำทุกวัน
ยึดมั่นในนิสัย
คนส่วนใหญ่ที่อายุร้อยปีขึ้นไปที่ยามาโมโตะพบเจอต่างก็รักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตนมาเป็นเวลานาน
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขาประกอบด้วยการออกกำลังกายทุกวันและการให้ความสำคัญกับการเชื่อมต่อกับผู้คนรอบข้างมากกว่าการจดจ่อกับงานมากเกินไป นากาจิยังคงออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอมาหลายทศวรรษ
ตามที่ยามาโมโตะกล่าวไว้ การฝึกนิสัยอย่างสม่ำเสมอจะช่วยยืดอายุได้ ไม่ว่านิสัยนั้นจะเป็นการทำงาน การดื่มสาเกสักแก้ว หรือการเดินขึ้นบันไดวันละไม่กี่ครั้งก็ตาม
มีวินัย
การมีวินัยในตนเองที่ดีช่วยให้รักษากิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ ยามาโมโตะบอกว่านี่เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณยายทวดของเธอ
“คุณย่าทวดของฉันเป็นคนมีระเบียบวินัยและเข้มงวดกับตัวเองมาก ฉันคิดว่าวิถีชีวิตที่เรียบร้อยและมีระเบียบวินัยของคุณย่าทวดอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เธอมีอายุยืนยาว” ยามาโมโตะกล่าว
ผู้คนในกลุ่ม Super Longevity ที่เธอคุยด้วยนั้นก็มีวินัยและเข้มงวดในเรื่องนิสัยการกินและการนอนเช่นกัน
“พวกเขาจะไม่กินมากเกินไป นอนน้อยเกินไป หรือมากเกินไป” เธอกล่าว
ยูมิ ยามาโมโตะ กับทวดชิเงโยะ นากาจิ (ซ้าย) บุคคลที่อายุมากที่สุดเป็นอันดับสองของญี่ปุ่นที่ยังมีชีวิตอยู่ในปี 2021 และชิสึอิ ฮาโกอิชิ ช่างตัดผมที่อายุมากที่สุดในโลก (ขวา) ภาพ: LongeviQuest
ทำทุกอย่างอย่างพอประมาณ
แม้ว่าผู้ที่มีอายุเกินร้อยในญี่ปุ่นจะมีระเบียบวินัยสูง แต่พวกเขาก็ยังคงยอมให้ตัวเองตามใจตัวเองในแบบที่ควบคุมได้
แม้ว่า "คนทั่วไป" อาจจะอดใจไม่ไหวกับช็อกโกแลตทั้งแท่ง แต่ผู้มีอายุเกินร้อยหลายคนก็ไม่ยอมกินจนหมดแท่ง ธรรมเนียม "ฮาระ ฮาจิบุ" ของญี่ปุ่น ซึ่งหมายถึงการกินจนอิ่มเพียง 80% ยิ่งตอกย้ำพฤติกรรมนี้ในหมู่ผู้มีอายุเกินร้อยปี
อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่บังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่พวกเขาไม่อยากทำ
“มันเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างสมดุลและรักษาความเป็นกิจวัตรประจำวันในชีวิต” ยามาโมโตะกล่าว
ตัวอย่างเช่น คุณย่าทวดของเธอเป็นคนมีระเบียบวินัยมากในด้านอื่นๆ ของชีวิต แต่เธอยังคงกินปลา นม โยเกิร์ต และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นครั้งคราว แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นอาหารที่เธอไม่ชอบก็ตาม
ใช้ชีวิตอย่างมองโลกในแง่ดี ลดความเครียด
คำแนะนำสุดท้ายที่ยามาโมโตะแบ่งปันเป็นคำแนะนำเดียวกับที่ผู้มีอายุเกินร้อยปีและผู้มีอายุเกินร้อยปีคนอื่นๆ หลายคนบอกไว้ นั่นคือ อย่าเครียดมากเกินไป
“อย่าทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เครียดหรือกดดันจนเกินไป” ยามาโมโตะกล่าว และเสริมว่าคุณยายทวดของเธอจะรักษาสมดุลของจิตใจให้สงบและมีสติอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเธอก็ตาม
การศึกษาใหม่ซึ่งจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจากกระทรวงกิจการทหารผ่านศึกสหรัฐอเมริกา โดยมีอาสาสมัครเข้าร่วมกว่า 700,000 คน ประเมินว่าโรคต่างๆ มากถึง 90% เกิดจากความเครียด ผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ อาการนอนไม่หลับ ผมร่วง ปวดศีรษะ และการอักเสบภายในร่างกายที่อันตราย
ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Geriatrics Society ในปี 2022 ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบความเชื่อมโยงระหว่างการมองโลกในแง่ดีกับการมีอายุยืนยาว (90 ปีขึ้นไป) นักวิทยาศาสตร์ ได้ติดตามผู้หญิงเกือบ 160,000 คน อายุระหว่าง 50 ถึง 79 ปี เป็นเวลา 26 ปี อาสาสมัครได้รับแบบสอบถามและให้คะแนนการมองโลกในแง่ดีของพวกเขา
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีทัศนคติเชิงบวกสูงมีอายุยืนยาวกว่า และมีแนวโน้มที่จะมีอายุถึง 90 ปี มากกว่าผู้หญิงที่มีทัศนคติเชิงบวกต่ำ ผลการศึกษายังคงเหมือนเดิมหลังจากที่ผู้เชี่ยวชาญได้พิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น การศึกษา ฐานะ ทางเศรษฐกิจ และเชื้อชาติ
Khanh Linh (อ้างอิงจาก Business Insider )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)