เมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจ เราไม่ได้ต้องการอาหารเสริมราคาแพงหรือผลิตภัณฑ์บำรุงหัวใจราคาแพงเสมอไป บางครั้งทางออกก็อยู่ในตะกร้าผลไม้ของคุณแล้ว
- 1. ผลไม้สีแดงอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อหัวใจ
- 1.1. เชอร์รี่: ลดการอักเสบและปรับสมดุลความดันโลหิต
- 1.2. สตรอเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อหลอดเลือด ลด LDL "ไม่ดี"
- 1.3. ราสเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
- 1.4. มะเขือเทศเป็นแหล่งไลโคปีนจากธรรมชาติซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
- 1.5.ทับทิมช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัว
- 2. ข้อควรทราบในการใช้ผลไม้
ผลไม้สีแดงหลายชนิดมีสารประกอบทางชีวภาพตามธรรมชาติ เช่น แอนโธไซยานิน โพลีฟีนอล วิตามินซี หรือไลโคปีน... ทั้งหมดนี้เป็นส่วนผสมที่มีฤทธิ์ในการต่อต้านการอักเสบ ลดความเครียดจากออกซิเดชัน ปรับความดันโลหิต และเสริมสร้างสุขภาพหลอดเลือด
ที่สำคัญคือทานง่าย เตรียมง่าย และสามารถนำไปใช้ได้ทุกวันในรูปแบบต่างๆ เช่น ทานสด ปั่นใส่สมูทตี้ ผสมในสลัด หรือใช้เป็นของหวาน
1. ผลไม้สีแดงอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อหัวใจ
1.1. เชอร์รี่: ลดการอักเสบและปรับสมดุลความดันโลหิต
การรับประทานเชอร์รี่อาจช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
จากข้อมูลที่โพสต์บน Toi เชอร์รี่ โดยเฉพาะเชอร์รี่เปรี้ยว โดดเด่นด้วยปริมาณแอนโทไซยานินที่สูง แอนโทไซยานินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วย:
- ลดการอักเสบ
- ลดความเครียดออกซิเดชัน
- สนับสนุนการปรับปรุงดัชนีไขมันในเลือด
- มีส่วนช่วยในการรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่...
รายงานระบุว่าการบริโภคเชอร์รี่สามารถช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เชอร์รี่จึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มองหาแหล่งสารอาหารธรรมชาติสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด
1.2. สตรอเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อหลอดเลือด ลด LDL "ไม่ดี"
สตรอว์เบอร์รีอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและวิตามินซี ซึ่งเป็นสารประกอบสองชนิดที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพหลอดเลือด สารประกอบเหล่านี้ช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดจากความเสียหายจากออกซิเดชันและมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL
การบริโภคสตรอว์เบอร์รีเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง สตรอว์เบอร์รียังง่ายต่อการนำมารับประทานในอาหารของคุณ รับประทานสด รับประทานในสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือสลัดผลไม้
1.3. ราสเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่รวมทั้งราสเบอร์รี่มีคุณสมบัติในการช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและช่วยลดความดันโลหิต
ราสเบอร์รี่มีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ แอนโทไซยานิน กรดเอลลาจิก ใยอาหารธรรมชาติ... ส่วนผสมเหล่านี้ขึ้นชื่อว่าช่วยลดการอักเสบ ลดความเครียดออกซิเดชัน และเสริมสร้างการปกป้องหลอดเลือด ข้อมูลจาก Mayo Clinic ระบุว่าเบอร์รี่ (รวมถึงราสเบอร์รี่) มีคุณสมบัติช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและช่วยลดความดันโลหิต
การเสริมราสเบอร์รี่เป็นประจำสามารถช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้เสถียรมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารด้วยไฟเบอร์ที่มีปริมาณมาก
1.4. มะเขือเทศเป็นแหล่งไลโคปีนจากธรรมชาติซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนมากที่สุด ไลโคปีนเป็นรงควัตถุที่ทำให้มะเขือเทศมีสีแดงอันเป็นเอกลักษณ์ และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางในด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ไลโคปีนช่วยปกป้องหลอดเลือด เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ และมีคุณสมบัติในการลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL
มะเขือเทศสามารถรับประทานดิบ ปรุงสุก คั้นน้ำ หรือเติมลงในอาหารประจำวันได้ ไลโคปีนจะดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อปรุงมะเขือเทศร่วมกับไขมันดีในปริมาณเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก
1.5.ทับทิมช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัว
ทับทิมเป็นผลไม้ที่โดดเด่นด้วยปริมาณโพลีฟีนอลและพูนิคาลาจิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วย:
- ลดความดันโลหิต
- ลดการอักเสบ
- ป้องกันการลุกลามของหลอดเลือดแดงแข็ง
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ…
ประโยชน์เหล่านี้ทำให้ทับทิมกลายเป็น "เพื่อน" ที่เชื่อถือได้สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถรับประทานทับทิมสด ใส่ลงในสลัด หรือดื่มน้ำทับทิมบริสุทธิ์ไม่หวานก็ได้
2. ข้อควรทราบในการใช้ผลไม้
แม้ว่าผลไม้สีแดงจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารจากธรรมชาติ แต่ประสิทธิภาพจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน อาหารโดยรวม และภาวะทางการแพทย์
จดจำ:
- ผลไม้ไม่สามารถทดแทนยาโรคหัวใจได้
- หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุขวดที่มีน้ำตาลสูงหรือหวานเกินไป
- ควรควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และควบคุมปัจจัยเสี่ยง
โปรดทราบว่าบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาอยู่ โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับเปลี่ยนอาหารใดๆ
กรุณาชม วิดีโอ เพิ่มเติม:
ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)