5 เคล็ดลับดูแลสุขภาพในหน้าหนาว

SKĐS - ในฤดูหนาวเมื่ออุณหภูมิลดลงและอากาศแห้ง ร่างกายจะเหนื่อยล้าได้ง่าย ความต้านทานลดลง และมีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดเพิ่มมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงตลอดฤดูหนาว:

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่าปล่อยให้ความหนาวเย็นมาหยุดคุณ

เนื้อหา

• 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่าปล่อยให้ความหนาวเย็นมาหยุดคุณ
• 2. กินอาหารตามฤดูกาล เน้นอาหารอุ่นๆ
• 4. ใช้ประโยชน์จากแสงแดดเพื่อเสริมวิตามินดี
• 5. นอนหลับให้เพียงพอและจัดการความเครียด

อากาศตอนเช้าที่หนาวเย็นอาจทำให้หลายๆ คนไม่อยากลุกจากเตียง แต่การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายอบอุ่น และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

กิจกรรมเบาๆ เช่น โยคะ กระโดดเชือก เดินเร็ว หรือการยืดกล้ามเนื้อที่บ้านวันละ 20 นาที ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพและพลังงานอย่างชัดเจน

2. กินอาหารตามฤดูกาล เน้นอาหารอุ่นๆ

เลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งหาได้ง่ายในฤดูหนาว เช่น แครอท ผักโขม เมล็ดงา ซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ

ซุปอุ่นๆ โจ๊ก และเนยใสปริมาณเล็กน้อยช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและอุดมไปด้วยสารอาหาร อาหารสดตามฤดูกาลยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกาย ป้องกันหวัดและโรคภัยไข้เจ็บในฤดูหนาว

เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้มีสุขภาพดีตลอดฤดูหนาว

3. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นในฤดูหนาว

อากาศหนาวทำให้หลายคนลืมดื่มน้ำ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย อ่อนเพลีย และระบบเผาผลาญทำงานช้าลง การดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ รักษาพลังงาน และส่งเสริมการทำงานตามปกติของร่างกาย การดื่มน้ำไม่เพียงแต่สำคัญในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังจำเป็นตลอดฤดูหนาวอีกด้วย

4. ใช้ประโยชน์จากแสงแดดเพื่อเสริมวิตามินดี

การขาดแสงแดดในฤดูหนาวอาจส่งผลต่ออารมณ์และระดับวิตามินดี การได้รับแสงแดด 15-20 นาทีทุกเช้าจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

แสงแดดธรรมชาติเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รักษาสุขภาพ และป้องกันภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว

5. นอนหลับให้เพียงพอและจัดการความเครียด

การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน และนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

ฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องทำให้คุณขี้เกียจหรือน้ำหนักขึ้นเสมอไป 5 นิสัยง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง กระฉับกระเฉง และแข็งแรงตลอดฤดูหนาว

กรุณาชม วิดีโอ เพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm