6 นิสัยที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก

การลดน้ำหนักอาจจะยากขึ้นเนื่องจากมีนิสัยประจำวันดังต่อไปนี้:

1. การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ (นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง) ร่างกายจะผลิตเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม มากขึ้น ขณะเดียวกันยังช่วยชะลอการเผาผลาญ ป้องกันการสลายไขมันที่สะสมไว้ในช่วงกลางคืน ดังนั้น การอดนอนเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้น้ำหนักขึ้น และการนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้น้ำหนักลดลง เรื่องนี้เห็นได้ชัดเจนมากขึ้นในผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพออย่างรุนแรง (เพียง 5 ชั่วโมงต่อคืน) และการเพิ่มเป็น 7 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น คุณควรสร้างนิสัยการนอนที่แน่นอนและอนุญาตให้ตัวเองนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 2. — การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานทำให้ร่างกายเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย

2. ความเครียดมากเกินไปอาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

ความเครียดสามารถเพิ่มการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และทำให้เกิดความอยากอาหาร ฮอร์โมนความเครียดจะขัดขวางความสามารถของร่างกายในการสร้างโปรตีน ไม่เพียงเท่านั้น คอร์ติซอลยังดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อเพื่อเปลี่ยนเป็นกลูโคสและให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย ฮอร์โมนความเครียดนี้จะสร้างความรู้สึกหิว ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินจุบจิบมากขึ้นในระหว่างวัน โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะทำให้คุณน้ำหนักขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้

3. ดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน

หลายคนมีนิสัยชอบดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน อย่างไรก็ตาม นิสัยนี้ไม่ดีต่อการควบคุมน้ำหนัก เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและชาจะกระตุ้นให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้เกิดความอยากอาหาร

หลังจากนอนหลับยาวตลอดคืน ร่างกายจะขาดน้ำ เพื่อเติมน้ำให้ร่างกายอย่างรวดเร็ว คุณควรดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร ป้องกันอาการปวดหัว และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มน้ำในตอนเช้าหลังตื่นนอนตอนท้องว่างยังช่วยเร่งการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 3. — การดื่มกาแฟในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนอาจทำให้เกิดอาการอยากกาแฟได้ง่าย

4. งดมื้อเที่ยง

หลายคนยุ่งกับงานมากจนอดมื้อเที่ยง แต่หากคุณอดมื้อเที่ยง ร่างกายจะลดการใช้พลังงานโดยอัตโนมัติและชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมัน ผลที่ตามมาคือประสิทธิภาพการทำงานลดลง สมาธิลดลง และความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้ ที่สำคัญที่สุด การอดมื้อเที่ยงจะทำให้คุณอยากอาหาร และชดเชยในช่วงบ่ายและเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่มีกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินน้อยลง ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น

5. ไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง

หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักทำได้ด้วย กีฬา ที่ต้องใช้ความอดทนเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การฝึกความแข็งแรงคือกุญแจสำคัญสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแม้ในขณะพัก จึงส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น เมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร ในที่สุดร่างกายก็จะถูกบังคับให้ใช้ไขมันสะสม ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง

6. กินไขมันดีให้น้อยลง

ไขมันช่วยควบคุมสมดุลฮอร์โมนและรักษาสมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 จะช่วยกระตุ้นการผลิตเทสโทสเตอโรน ซึ่งส่งผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีไขมันดีสูง เช่น อะโวคาโด อัลมอนด์ วอลนัท น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาเฮอริ่ง

ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว เช่น ไส้กรอก เนื้อสัตว์และชีส เนยและน้ำมันหมู ไขมันปาล์มและมะพร้าว เบเกอรี่และขนมหวาน

ดร. เหงียน ทิ เดียม เล

แหล่งที่มา