ตามข้อมูลของ NIH ความต้องการพลังงานรายวันของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับกิจกรรมพื้นฐาน
โดยทั่วไป ผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก และ 1,500 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก ผู้ชายต้องการพลังงานประมาณ 2,500 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก และ 2,000 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการประมาณโดยทั่วไป และแต่ละคนจำเป็นต้องปรับตามความต้องการส่วนบุคคล
เมื่อปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับต่ำเกินไป ร่างกายจะประสบความยากลำบากในการทำงานและการทำงานของฟังก์ชันทางชีวภาพพื้นฐาน เช่น การเคลื่อนไหว อารมณ์ ฯลฯ ด้านล่างนี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดพลังงาน
รู้สึกหิวตลอดเวลา
ความหิวเป็นสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าเรากินไม่เพียงพอ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นอยู่ในภาวะขาดแคลอรีอย่างเข้มงวด ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม
นอกจากนี้ การอดอาหารยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เชื่อมโยงกับความหิวและไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น
ภาพประกอบ
แม้ว่าการขาดแคลอรีจะเพิ่มความหิวได้ แต่ Healthline ระบุว่า งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการควบคุมอาหารโดยควบคุมแคลอรีอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจทำให้คุณหิวน้อยลงและลดความอยากอาหารได้ อย่างไรก็ตาม การลดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องทำอย่างถูกต้อง เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายยังคงได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ตามปกติ
ผมร่วง
การขาดสารอาหาร เช่น โปรตีน ไบโอติน ธาตุเหล็ก และสารอาหารอื่นๆ ในอาหาร ถือเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการผมร่วง
หากคุณสังเกตเห็นว่าผมร่วงมากขึ้น อาจเป็นสัญญาณของการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ หรือเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารสำคัญเพียงพอ
เหนื่อยล้าและหงุดหงิดตลอดเวลา
แคลอรี่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับเซลล์ และหากไม่ได้รับพลังงานเพียงพอจากการรับประทานอาหาร ร่างกายก็จะเริ่มใช้พลังงานที่สะสมจากไขมันและกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากขึ้น
นอกจากนี้ สารสื่อประสาทที่ส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อรักษาอารมณ์ยังต้องการแคลอรีเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อผู้คนได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ พวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่ ไม่มีความสุข และหงุดหงิดมากกว่าปกติ
ภาพประกอบ
ท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เนื่องจากการรับประทานอาหารน้อยลงจะทำให้ของเสียในระบบย่อยอาหารลดลง โดยเฉพาะหากรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ
เจ็บป่วยบ่อยขึ้น
จากข้อมูลของ Healthline ระบุว่า การศึกษาในปี 2016 พบว่าการรับประทานแคลอรีน้อยลงเชื่อมโยงกับภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจเจ็บป่วยบ่อยขึ้นหากไม่ได้รับสารอาหารจากอาหารเพียงพอที่จะรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
สารอาหารสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ดี ได้แก่ กรดอะมิโนบางชนิด เช่น อาร์จินีนและทริปโตเฟน และแร่ธาตุและวิตามินอื่นๆ เช่น สังกะสี ซีลีเนียม วิตามินเอ วิตามินบีรวมทั้งบี1 บี2 บี3 และบี12 วิตามินซี และวิตามินดี
ประจำเดือน “หายไป”
ไฮโปทาลามัสเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของร่างกายที่ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน รวมถึงสุขภาพการเจริญพันธุ์ ไฮโปทาลามัสรับสัญญาณจากร่างกายเพื่อทราบว่าเมื่อใดควรปรับระดับฮอร์โมน โดยปกติแล้ว ไฮโปทาลามัสจะผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นหรือยับยั้งการผลิตเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และฮอร์โมนอื่นๆ
เมื่อปริมาณแคลอรี่หรือไขมันในร่างกายลดลงต่ำเกินไป สัญญาณเหล่านี้อาจได้รับผลกระทบ ส่งผลให้ปริมาณฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเปลี่ยนแปลงไป
หากฮอร์โมนสืบพันธุ์ไม่สมดุล การตั้งครรภ์ก็จะไม่เกิดขึ้น รอบเดือนก็อาจ “หายไป” ได้เช่นกัน ดังนั้น หากคุณไม่มีประจำเดือนนานกว่า 3 เดือน ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ
ภาพประกอบ
ปัญหาผิวหนัง
การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาผิวได้ง่าย ในบางกรณี ผิวอาจบางลง เหี่ยวย่นมากขึ้น และอาจลอกหรือแตกได้ ความเสียหายของผิวอาจเกิดขึ้นได้ เช่น รอยฟกช้ำง่าย หลอดเลือดใต้ผิวหนังแตก และแม้กระทั่งภาวะต่างๆ เช่น ผื่นจ้ำเลือด
นอกจากอาการที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอ การสูญเสียกล้ามเนื้อ การคิดเรื่องอาหารตลอดเวลา อาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง... อาจเป็นสัญญาณของการได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอและการขาดสารอาหารได้เช่นกัน
ที่มา: https://giadinhonline.vn/7-dau-hieu-cho-thay-dang-nhin-an-qua-da-d199337.html
การแสดงความคิดเห็น (0)