Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

9 วิธีบรรเทาอาการปวดหลังอย่างรวดเร็วสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทั้งวัน

ยาอาจช่วยได้ แต่จะดีกว่าหากทราบวิธีบรรเทาอาการปวดโดยไม่เกิดผลข้างเคียง

Báo Lào CaiBáo Lào Cai17/07/2025

17-7-dau-lung-9990.jpg
เราทุกคนต่างเคยมีอาการปวดหลังในบางช่วงของชีวิต

เราทุกคนคงเคยประสบกับอาการปวดหลังกันมาบ้างในบางช่วงของชีวิต นี่คือเคล็ดลับดีๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรง

การประคบร้อนและเย็น

ความร้อนและความเย็นเป็นสองวิธีรักษาอาการปวดเฉียบพลันแบบไม่ผ่าตัดและไม่เสพติดที่นิยมใช้กันมากที่สุด สามารถใช้สลับกันเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การบำบัดด้วยความเย็นช่วยชะลอการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยลดการอักเสบ กล้ามเนื้อกระตุก และอาการปวด โดยทั่วไปแล้วการประคบเย็นจะได้ผลดีที่สุดภายใน 48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ และไม่ควรประคบนานเกิน 15 นาที

การบำบัดด้วยความร้อนช่วยลดอาการกล้ามเนื้อกระตุก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และบรรเทาอาการปวด มักใช้หลังการบำบัดด้วยความเย็น และสามารถใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยความเย็นได้ โปรดทราบว่าคุณต้องห่อน้ำแข็งและประคบร้อนด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันการไหม้

ออกกำลังกาย

อาการปวดหลังหรือปัญหาส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อผู้ที่ไม่แข็งแรงได้รับบาดเจ็บหลังจากการยกของหนัก

อาการปวดหลังส่วนใหญ่จะดีขึ้นหากคุณออกกำลังกายเบาๆ และออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงเพื่อป้องกันปัญหาหลังในอนาคต

การพักผ่อนบนเตียงมากเกินไปหรือกิจกรรมน้อยเกินไปอาจทำให้สูญเสียความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความอดทน ส่งผลให้เกิดอาการปวดมากขึ้นเรื่อยๆ

ยืด

อย่าประมาทพลังของการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยืดหลังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นมีความยืดหยุ่น ลดแรงกดที่ข้อต่อ และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารทั่วร่างกาย

ผ่อนคลาย

ความเครียดมักทำให้อาการปวดหลังแย่ลง เมื่อคุณมีอาการปวดและเครียด อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะสูงขึ้น การหายใจจะเร็วขึ้นและตื้นขึ้น และกล้ามเนื้อจะเกร็งมากขึ้น

ปัจจัยเหล่านี้ล้วนนำไปสู่ความเครียดและความเจ็บปวด เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจอย่างมีสติ การทำสมาธิ และการใช้เวลาเพื่อเพลิดเพลินกับชีวิต สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในร่างกาย ซึ่งจะช่วยต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดได้

รักษาบุคลิกภาพที่ดี

17-7-gian-lung-2204.jpg
อาการปวดหลังส่วนใหญ่จะดีขึ้นหากคุณเคลื่อนไหวร่างกายโดยการออกกำลังกายเบาๆ

การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องขณะนั่ง ยืน นอน หรือเคลื่อนไหว อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ความเครียด และบาดเจ็บได้

การมีบุคลิกภาพที่ดี หมายถึง การยืนตัวตรง หูอยู่เหนือไหล่ ไหล่อยู่เหนือสะโพก และสะโพกอยู่เหนือข้อเท้า

การทำงานออฟฟิศมักทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ถูกต้องและปวดหลังส่วนล่าง คุณควรเลือกเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์ที่ช่วยพยุงหลังให้ตรงและรองรับได้ดีขึ้น

การยกที่ถูกต้อง

เทคนิคการยกของที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ขา และแขน เมื่อยกของหนัก ควรงอเข่าและถือของให้ชิดลำตัว

จำไว้ว่าอย่าบิดตัวเมื่อยกของ และควรสวมเข็มขัดป้องกันหลังหากงานของคุณต้องยกของหนัก

ออฟโหลด

การสะพายกระเป๋าหนักๆ จะช่วยปรับสมดุลและปรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ควรลดสิ่งของในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าถือให้เหลือน้อยที่สุด และพกเฉพาะสิ่งของจำเป็นเท่านั้น

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างถูกวิธีไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกดทับที่ไม่จำเป็นต่อกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย

พยายามรองรับหลังส่วนล่างโดยวางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อนอนหงาย หรือวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเมื่อนอนตะแคง

การมีที่นอนที่เหมาะสมเพื่อรองรับและรักษาให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกับการยืนที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าปัญหาสุขภาพหลายอย่าง รวมถึงอาการปวดหลัง ล้วนมีสาเหตุมาจากน้ำหนักตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดทับที่หลังและอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

โปรดจำไว้ว่าหากอาการปวดหลังของคุณแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องหรือตัดโรคประจำตัวอื่นๆ ออกไป

giaoducthoidai.vn

ที่มา: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html


การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
PIECES of HUE - ชิ้นส่วนของสี
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์