
เราทุกคนคงเคยประสบกับอาการปวดหลังกันมาบ้างในบางช่วงของชีวิต นี่คือเคล็ดลับดีๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรง
การประคบร้อนและเย็น
ความร้อนและความเย็นเป็นสองวิธีรักษาอาการปวดเฉียบพลันแบบไม่ผ่าตัดและไม่เสพติดที่นิยมใช้กันมากที่สุด สามารถใช้สลับกันเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การบำบัดด้วยความเย็นช่วยชะลอการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยลดการอักเสบ กล้ามเนื้อกระตุก และอาการปวด โดยทั่วไปแล้วการประคบเย็นจะได้ผลดีที่สุดภายใน 48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ และไม่ควรประคบนานเกิน 15 นาที
การบำบัดด้วยความร้อนช่วยลดอาการกล้ามเนื้อกระตุก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และบรรเทาอาการปวด มักใช้หลังการบำบัดด้วยความเย็น และสามารถใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยความเย็นได้ โปรดทราบว่าคุณต้องห่อน้ำแข็งและประคบร้อนด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันการไหม้
ออกกำลังกาย
อาการปวดหลังหรือปัญหาส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อผู้ที่ไม่แข็งแรงได้รับบาดเจ็บหลังจากการยกของหนัก
อาการปวดหลังส่วนใหญ่จะดีขึ้นหากคุณออกกำลังกายเบาๆ และออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงเพื่อป้องกันปัญหาหลังในอนาคต
การพักผ่อนบนเตียงมากเกินไปหรือกิจกรรมน้อยเกินไปอาจทำให้สูญเสียความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความอดทน ส่งผลให้เกิดอาการปวดมากขึ้นเรื่อยๆ
ยืด
อย่าประมาทพลังของการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยืดหลังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นมีความยืดหยุ่น ลดแรงกดที่ข้อต่อ และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารทั่วร่างกาย
ผ่อนคลาย
ความเครียดมักทำให้อาการปวดหลังแย่ลง เมื่อคุณมีอาการปวดและเครียด อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะสูงขึ้น การหายใจจะเร็วขึ้นและตื้นขึ้น และกล้ามเนื้อจะเกร็งมากขึ้น
ปัจจัยเหล่านี้ล้วนนำไปสู่ความเครียดและความเจ็บปวด เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจอย่างมีสติ การทำสมาธิ และการใช้เวลาเพื่อเพลิดเพลินกับชีวิต สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในร่างกาย ซึ่งจะช่วยต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดได้
รักษาบุคลิกภาพที่ดี

การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องขณะนั่ง ยืน นอน หรือเคลื่อนไหว อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ความเครียด และบาดเจ็บได้
การมีบุคลิกภาพที่ดี หมายถึง การยืนตัวตรง หูอยู่เหนือไหล่ ไหล่อยู่เหนือสะโพก และสะโพกอยู่เหนือข้อเท้า
การทำงานออฟฟิศมักทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ถูกต้องและปวดหลังส่วนล่าง คุณควรเลือกเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์ที่ช่วยพยุงหลังให้ตรงและรองรับได้ดีขึ้น
การยกที่ถูกต้อง
เทคนิคการยกของที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ขา และแขน เมื่อยกของหนัก ควรงอเข่าและถือของให้ชิดลำตัว
จำไว้ว่าอย่าบิดตัวเมื่อยกของ และควรสวมเข็มขัดป้องกันหลังหากงานของคุณต้องยกของหนัก
ออฟโหลด
การสะพายกระเป๋าหนักๆ จะช่วยปรับสมดุลและปรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ควรลดสิ่งของในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าถือให้เหลือน้อยที่สุด และพกเฉพาะสิ่งของจำเป็นเท่านั้น
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างถูกวิธีไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกดทับที่ไม่จำเป็นต่อกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย
พยายามรองรับหลังส่วนล่างโดยวางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อนอนหงาย หรือวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเมื่อนอนตะแคง
การมีที่นอนที่เหมาะสมเพื่อรองรับและรักษาให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกับการยืนที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี
ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าปัญหาสุขภาพหลายอย่าง รวมถึงอาการปวดหลัง ล้วนมีสาเหตุมาจากน้ำหนักตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดทับที่หลังและอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
โปรดจำไว้ว่าหากอาการปวดหลังของคุณแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องหรือตัดโรคประจำตัวอื่นๆ ออกไป
ที่มา: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html
การแสดงความคิดเห็น (0)