อาหารที่ช่วยทำความสะอาดปอด ยิ่งกินมากยิ่งดี

นอกจากการสร้างวิถีชีวิตที่เป็นวิทยาศาสตร์และมีสุขภาพดีแล้ว การเสริมอาหารที่ช่วยเสริมสร้างปอดยังถือเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดปอดอีกด้วย

ปอดมีบทบาทสำคัญในร่างกาย โดยทำหน้าที่แลกเปลี่ยนก๊าซและจัดหาออกซิเจนเพื่อให้ดำรงชีวิตและกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

อย่างไรก็ตาม ภายใต้ผลกระทบของสภาพแวดล้อมสมัยใหม่ที่มีระดับมลพิษที่เพิ่มมากขึ้น เช่น ฝุ่นละอองขนาดเล็ก ควันบุหรี่ การปล่อยมลพิษจากอุตสาหกรรม และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อวัยวะส่วนนี้จึงเสี่ยงต่อการได้รับความเสียหาย

นอกจากการสร้างวิถีชีวิต ที่เป็นวิทยาศาสตร์ และมีสุขภาพดีแล้ว การเสริมอาหารที่ช่วยบำรุงปอดยังถือเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดปอดและลดผลกระทบเชิงลบจากสิ่งแวดล้อมโดยรอบอีกด้วย

ด้านล่างนี้เป็นกลุ่มอาหารที่นักโภชนาการให้ความชื่นชมอย่างมากเนื่องจากช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินหายใจและช่วยในการล้างพิษได้ดีขึ้น

1. ผักตระกูลกะหล่ำ – “ตัวกรอง” ตามธรรมชาติของร่างกาย

ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี ผักคะน้า ผักโขม และกะหล่ำปลี เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด เช่น ซัลโฟราเฟนและกลูโคซิโนเลต สารประกอบเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ปอด ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะการทำงานของปอดเสื่อมถอย

นอกจากนี้ ผักตระกูลกะหล่ำยังช่วยปรับปรุงการทำงานของตับ ช่วยให้ร่างกายเพิ่มความสามารถในการกำจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเพิ่มผักเหล่านี้เข้าไปในอาหารของคุณสัปดาห์ละสองสามครั้งเป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ แต่ให้ประโยชน์มากมาย ช่วยปกป้องและรักษาสุขภาพปอดในระยะยาว

(ภาพ: iStock)

2. ขิง - เครื่องเทศที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของระบบทางเดินหายใจ

ขิงเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีประโยชน์มากมายต่อระบบทางเดินหายใจ สารประกอบในขิง โดยเฉพาะจิงเจอรอล มีฤทธิ์อุ่นร่างกาย ลดอาการคัดจมูก และช่วยทำความสะอาดทางเดินหายใจ

หลายคนมักเลือกดื่มน้ำขิงอุ่นๆ หรือชาขิง เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายเมื่ออากาศหนาว เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีฝุ่นละออง หรือเมื่อทางเดินหายใจระคายเคืองเล็กน้อย แม้จะไม่ใช่วิธีการรักษาเฉพาะเจาะจง แต่ขิงก็ยังเป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างสุขภาพปอดทุกวัน

(ภาพ: iStock)

3. แอปเปิ้ล - แหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ฟลาโวนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน งานวิจัยด้านโภชนาการแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานแอปเปิลเป็นประจำจะมีระบบทางเดินหายใจที่แข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่ค่อยรับประทานผลไม้ชนิดนี้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารประกอบเคอร์ซิตินในแอปเปิลมีคุณสมบัติช่วยลดผลกระทบของสารก่อการอักเสบต่อเซลล์ปอด ดังนั้น แอปเปิลจึงถือเป็นอาหารชั้นเลิศที่ส่งเสริมให้ร่างกายทำความสะอาดและเสริมสร้างสุขภาพทางเดินหายใจ

(ภาพ: iStock)

4. ขมิ้นชัน - มีฤทธิ์ต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ

ขมิ้นชันและสารออกฤทธิ์เคอร์คูมิน ขึ้นชื่อในคุณสมบัติต้านการอักเสบอันทรงพลัง เมื่อปอดสัมผัสกับฝุ่นละอองหรือสารระคายเคืองจากสิ่งแวดล้อมอื่นๆ เป็นเวลานาน อาจเกิดอาการอักเสบเล็กน้อยได้

การเพิ่มขมิ้นลงในอาหารประจำวันของคุณหรือรับประทานกับนมอุ่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการอักเสบเหล่านี้

นอกจากนี้ขมิ้นยังช่วยสนับสนุนตับในการล้างพิษ ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ราบรื่นและสะอาดมากขึ้น

(ภาพ: Getty Images)

5. กระเทียม - เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปกป้องปอด

กระเทียมอุดมไปด้วยอัลลิซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับสารก่อภูมิแพ้ต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขณะเดียวกันกระเทียมยังช่วยลดอาการอักเสบและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การรับประทานกระเทียมปรุงสุกวันละ 1-2 กลีบ หรือเพิ่มกระเทียมในอาหาร ได้กลายเป็นนิสัยของใครหลายคน เพื่อปกป้องปอดจากมลภาวะทางสิ่งแวดล้อม

นอกจากนี้กระเทียมยังส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยสนับสนุนกระบวนการขนส่งออกซิเจนในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

(ภาพ: iStock)

6. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี - “เกราะ” ปกป้องระบบทางเดินหายใจ

ผลไม้อย่างส้ม มะนาว เกรปฟรุต กีวี และสตรอว์เบอร์รี เป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามินนี้ไม่เพียงแต่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคในระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติช่วยชะลอความเสียหายที่เกิดจากออกซิเดชันอีกด้วย

วิตามินซีช่วยปกป้องเนื้อเยื่อปอดจากผลกระทบเชิงลบจากสิ่งแวดล้อม มีส่วนช่วยรักษาเสถียรภาพและการทำงานของระบบทางเดินหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคผลไม้เหล่านี้เป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องอีกด้วย

7. ชาเขียว - เครื่องดื่มต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงปอด

ชาเขียวซึ่งขึ้นชื่อเรื่องสารคาเทชินที่อุดมสมบูรณ์ ถือเป็นหนึ่งในแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุด การดื่มชาเขียวเป็นประจำช่วยลดภาวะเครียดออกซิเดชันในร่างกาย ส่งผลให้สุขภาพและการทำงานของเนื้อเยื่อปอดดีขึ้น

นอกจากนี้ เครื่องดื่มนี้ยังช่วยสนับสนุนกระบวนการทำความสะอาดอย่างอ่อนโยน ส่งเสริมให้เกิดการผ่อนคลายทั้งทางจิตใจและร่างกาย

ความรู้สึกผ่อนคลายจากการดื่มชาเขียวยังมีส่วนสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟูโดยรวมของร่างกายอีกด้วย

(ภาพ: Getty Images)

8. น้ำ - ทางออกที่ง่ายที่สุดและสำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพปอด

หนึ่งในวิธีสำคัญที่สุดในการรักษาปอดให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการทำให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ เมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ เมือกในปอดจะบางลง ทำให้ทางเดินหายใจโล่ง

การดื่มน้ำเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยขจัดสิ่งสกปรกและสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถือเป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ แต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพปอดได้จริงมากที่สุด

(เวียดนาม+)

ที่มา: https://www.vietnamplus.vn/cac-loai-thuc-pham-cang-an-cang-giup-lam-sach-phoi-post1081663.vnp