วิธีปกป้องผิวของคุณในฤดูร้อน

ฤดูร้อนมักจะมีอากาศร้อนและแดดจัดมาก ดังนั้นการปกป้องผิวจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ครีมกันแดดเป็นวิธีหลักในการปกป้องผิวของคุณ

เพื่อการปกป้องผิวจากแสงแดดอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องใช้มาตรการหลายอย่างร่วมกันเพื่อปกป้องผิวจากอันตรายของรังสียูวี

ครีมกันแดดเป็นวิธีหลักในการปกป้องผิวของคุณ

ปกป้องผิวของคุณด้วยครีมกันแดด

ควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปและมีคุณสมบัติปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ในวงกว้าง (โดยปกติจะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์) เพื่อปกป้องผิวของคุณจากทั้งรังสี UVA และ UVB

วิธีแยกแยะสัญลักษณ์ต่างๆ บนบรรจุภัณฑ์ครีมกันแดด:

- ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 สามารถป้องกันรังสี UVB ได้ประมาณ 97% ในขณะที่ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 50 สามารถป้องกันได้ประมาณ 98%

- ค่า PA: สำหรับการปกป้องรังสียูวีเอ ควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า PA ตั้งแต่ PA++ ถึง PA++++

วิธีทาครีมกันแดด:

- ทาในปริมาณที่เหมาะสม: คนส่วนใหญ่ทาครีมกันแดดไม่เพียงพอ สำหรับใบหน้า ปริมาณที่เหมาะสมคือประมาณเท่าเหรียญ (ประมาณ 2 กรัม) เมื่อทาครีมกันแดดทั่วร่างกาย ให้ใช้ประมาณหนึ่งถ้วย (ประมาณ 30 มิลลิลิตร) อย่าทาในปริมาณน้อยเกินไป เพราะจะลดประสิทธิภาพการป้องกัน และอย่าทาในปริมาณมากเกินไป เพราะจะอุดตันรูขุมขน

- ทาครีมกันแดดก่อนออกแดด: ทาครีมกันแดดอย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนออกแดด เพื่อให้ครีมกันแดดซึมซาบและออกฤทธิ์ได้เต็มที่

- ทาซ้ำบ่อยๆ: ทาครีมกันแดดซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมง โดยเฉพาะหลังจากเหงออกหรือว่ายน้ำ

- อย่าลืมทาครีมกันแดดในบริเวณที่มักถูกมองข้าม เช่น หู คอ หลังมือ และหลังเท้า...

ปกป้องผิวของคุณด้วยเกราะป้องกันทางกายภาพ

- สวมใส่เสื้อผ้าที่ป้องกันแสงแดด: สวมเสื้อแขนยาวและชุดเดรสยาวที่ทำจากวัสดุที่มีค่าป้องกันแสงแดด (UPF) โดยควรเป็นสีเข้มหรือผ้าทอแน่น

- สวมหมวกปีกกว้าง: หมวกปีกกว้างช่วยปกป้องใบหน้า คอ และหูของคุณจากแสงแดดโดยตรง

- สวมแว่นกันแดด: เลือกแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีเอและยูวีบีได้ 100% เพื่อปกป้องดวงตาและผิวหนังรอบดวงตาของคุณ

- ใช้หน้ากากอนามัย: หน้ากากอนามัยช่วยปกป้องผิวหน้าจากสิ่งสกปรกและผลกระทบจากแสงแดดได้บางส่วน

- ใช้ร่ม: ควรใช้ร่มเมื่อเดินกลางแดด โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีแดดจัด

ลดเวลาอยู่กลางแดดให้น้อยลง

- หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงเวลาที่มีแสงแดดจัด คือระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น. ในช่วงเวลานี้ รังสียูวีจะเข้มข้นที่สุด ทำให้ผิวไหม้แดดได้ง่าย หรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังหากสัมผัสแสงแดดบ่อยๆ

- หาที่ร่ม: เมื่อคุณต้องอยู่กลางแจ้ง พยายามหาที่ร่ม เช่น ใต้ต้นไม้หรือใต้กันสาด

วิธีดูแลผิวในช่วงฤดูร้อน

- ทำความสะอาดผิวหน้าอย่างถูกวิธี: ล้างหน้าในตอนเช้าและตอนเย็น รวมถึงหลังออกกำลังกายจนเหงื่อออกมาก หรือหลังจากกลับเข้ามาในบ้านหลังจากอยู่กลางแดด การล้างหน้าจะช่วยขจัดสิ่งสกปรก น้ำมันส่วนเกิน และเหงื่อที่สะสมอยู่

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการล้างหน้าบ่อยเกินไป เพราะจะทำให้ผิวสูญเสียน้ำมันปกป้องผิวตามธรรมชาติ ทำให้ผิวแห้งและระคายเคืองได้ง่ายขึ้น ควรใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าสูตรอ่อนโยน (เจลหรือโฟม) ที่ไม่มีส่วนผสมของเม็ดขัดผิวที่รุนแรง เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองผิวที่บอบบางเนื่องจากอุณหภูมิสูง

- บำรุงผิวให้ผ่อนคลาย: หลังจากการโดนแดดในฤดูร้อน นอกจากการทำความสะอาดอย่างทั่วถึงแล้ว การบำรุงผิวให้ผ่อนคลายและดูแลรักษาอย่างเหมาะสมก็เป็นสิ่งจำเป็น การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ช่วยปลอบประโลมผิว เช่น เจลว่านหางจระเข้ จะช่วยให้ผิวเย็นสบายและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

- การให้ความชุ่มชื้น: ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างเพียงพอเพื่อฟื้นฟูเกราะป้องกันตามธรรมชาติของผิว ควรเลือกใช้มอยส์เจอไรเซอร์เนื้อบางเบา (โลชั่น เจล) เพื่อป้องกันการอุดตันรูขุมขนในสภาพอากาศร้อนชื้น

- เซรั่มเพิ่มความชุ่มชื้น : ทาเซรั่มที่มีส่วนผสมของกรดไฮยาลูรอนิกหรือส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้นอื่นๆ ก่อนทาครีมบำรุงผิว เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว

- สเปรย์ฉีดหน้า: ใช้สเปรย์ฉีดหน้าหลายครั้งต่อวัน เพื่อปลอบประโลมและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างรวดเร็วในช่วงอากาศร้อน

- การใช้มาส์กหน้า: ใช้มาส์กหน้าสูตรอ่อนโยนที่มีคุณสมบัติช่วยให้ผิวเย็น ชุ่มชื้น หรือกระจ่างใส สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

- ขัดผิวอย่างอ่อนโยน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ช่วยให้ผิวหายใจและดูดซับสารอาหารได้ดีขึ้น เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวที่มีส่วนผสมของสารเคมีอ่อนโยน (AHA, BHA) หรือสครับที่มีเม็ดเล็กๆ

- หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว

วิถีชีวิตและโภชนาการ

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: เมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและลดผลกระทบจากแสงแดด คุณควรดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี

- เสริมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: การรับประทานผักใบเขียวและผลไม้สดที่มีวิตามินซี วิตามินอี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ในปริมาณมาก จะช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้

- ให้ความสำคัญกับกิจกรรมกลางแจ้ง: หากคุณเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น ว่ายน้ำหรือ เล่นกีฬา ควรทาครีมกันแดดบ่อยขึ้น

แม้ในวันที่ฟ้าครึ้ม รังสียูวีก็ยังสามารถทะลุผ่านเมฆและทำร้ายผิวของคุณได้ ดังนั้นอย่าประมาทความสำคัญของการปกป้องผิวจากแสงแดด

- สำหรับเด็ก จำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันแสงแดดเป็นพิเศษที่เหมาะสมกับผิวบอบบางของพวกเขา เช่น การใช้ครีมกันแดดที่ออกแบบมาสำหรับเด็กโดยเฉพาะ และการสวมใส่เสื้อผ้าที่ช่วยป้องกันแสงแดด

การนำมาตรการเหล่านี้มาใช้ร่วมกัน จะช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดี ป้องกันผิวไหม้แดดและผิวคล้ำเสีย และลดความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและปัญหาผิวอื่นๆ ที่เกิดจากแสงแดดในฤดูร้อนได้

ในหนังสือ "การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องใช้ยา" ศาสตราจารย์เรียวโกะ ชิบะ ได้กล่าวไว้ว่า หลักการพื้นฐานในการใช้ยาในชีวิตประจำวันคือ "สั้นและเฉพาะเจาะจง" รับประทานยาเมื่อป่วย และหยุดรับประทานเมื่อหายดีแล้ว อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนวิธีการใช้ยาเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้น เพื่อให้มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง เราจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและวิธีคิดของเราด้วย

ที่มา: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html