ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพหัวใจ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยป้องกันหรือปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงหลักๆ ของโรคหัวใจ รวมถึงความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วน... การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความเครียด...

การเปลี่ยนแปลงที่ทำโดยการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันหรือปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงหลักทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจและ ปรับปรุงปัญหาสุขภาพจิตได้

5 ท่าออกกำลังกายดีต่อหัวใจ

การเดินหรือเดินเร็วในตอนเช้าสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายได้หากทำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี รักษาน้ำหนักตัว และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

การวิ่งไม่เพียงช่วยให้ร่างกายเพิ่มความทนทานเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปริมาณไขมันรอบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

การจ็อกกิ้งช่วยให้ร่างกายเพิ่มความทนทานและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและยืดหยุ่น การออกกำลังกายยังช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจึงช่วยให้หัวใจแข็งแรงและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ

การว่ายน้ำช่วยลดความเครียด ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ ปรับปรุงการหายใจและการไหลเวียนโลหิต...

หนึ่งในสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือดคือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ผู้คนทุกวัยสามารถร่วมกิจกรรมนี้ได้ การปั่นจักรยานเป็นประจำมีประโยชน์ต่อหัวใจ หลอดเลือด และปอด…

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นดีต่อหัวใจ การออกกำลังกายสามารถยืดหยุ่นได้ คุณสามารถออกกำลังกายควบคู่กันไปได้ เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและทรงตัว เช่น โยคะและพิลาทิส ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ทรงตัว และลดความเครียด จึงช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ข้อควรทราบเมื่อปฏิบัติ

การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายให้มีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยความอดทน คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ:

• เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ: แทนที่จะบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ ให้ลองหากิจกรรม กีฬา ที่เหมาะกับความสนใจและบุคลิกภาพของคุณ
  
• วางแผนให้เฉพาะเจาะจง:
  

กำหนดตารางการออกกำลังกาย: กำหนดเวลาออกกำลังกายที่แน่นอนในแต่ละวันและจดบันทึกลงในตารางของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ปฏิบัติตามได้ง่ายและกลายเป็นนิสัยประจำวัน

เริ่มต้นจากเป้าหมายเล็กๆ: อย่าพยายามทำมากเกินไปในตอนแรก เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเมื่อคุณเริ่มชินกับมัน

ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์: คุณสามารถออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ เช่น เดินเล่นหลังอาหารกลางวันหรือเล่นโยคะสั้นๆ ในตอนเช้า

ออกกำลังกายกับครอบครัวและเพื่อน ๆ: การออกกำลังกายกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ไม่เพียงช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ แต่ยังสร้างความสนุกสนานและความผูกพันมากขึ้นอีกด้วย

บันทึกกิจกรรมของคุณ: จดบันทึกหรือใช้แอปบันทึกการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและปรับแผนได้ตามต้องการ

ให้รางวัลตัวเอง: ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและรู้สึกพึงพอใจกับความพยายามของตัวเอง

ให้เวลาตัวเอง: การสร้างนิสัยต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทนและอย่าท้อถอยหากคุณประสบปัญหาในตอนแรก

ยืดหยุ่นกับแผนของคุณ: บางครั้งชีวิตก็อาจขัดจังหวะแผนการออกกำลังกายของคุณ จงยืดหยุ่นและปรับแผนให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ

การนำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณได้

วอร์มร่างกายให้ทั่วถึงก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นที่เหมาะสม ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 15 นาที เพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบทางเดินหายใจสามารถปรับตัวให้เข้ากับจังหวะการเคลื่อนไหว ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดควรหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายได้

สำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายอ่อนแอ วิธีการฝึกที่เหมาะสมคือพักสักครู่ เท่ากับเวลาฝึก หรือพักสองเท่าของเวลาฝึก และทำซ้ำเช่นนี้ต่อไปอีกประมาณ 30-40 นาทีในแต่ละครั้งที่ฝึก ฝึกแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายจะแข็งแรงขึ้น แล้วจึงค่อยเพิ่มเวลาฝึก สิ่งสำคัญในการฝึกซ้อมกีฬาไม่ใช่การฝึกซ้อมหนักจนสุดกำลัง แต่คือการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ เป็นระบบ และเหมาะสมกับสภาพร่างกาย

ในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอาการปวดกล้ามเนื้อ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-luyen-tap-the-duc-tot-cho-tim-mach-1722412081712151.htm