วิธีป้องกันโรคไต: ผู้เชี่ยวชาญชี้สัญญาณที่ควรตรวจตั้งแต่เนิ่นๆ

โรคไตเรื้อรังกำลังเพิ่มสูงขึ้น โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคหัวใจและหลอดเลือด ที่แย่กว่านั้นคือโรคนี้มักไม่มีอาการในระยะเริ่มแรก ทำให้หลายคนมองข้ามไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ: ไตที่แข็งแรงเป็นรากฐานของหัวใจและร่างกายที่แข็งแรง การป้องกันโรคไตตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะไตวายได้ถึง 70% ตามข้อมูลของ สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH)

ใครบ้างที่ต้องเฝ้าระวังโรคไตเป็นพิเศษ?

คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคไตหากคุณอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งต่อไปนี้:

• โรคเบาหวาน.
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• มีญาติเป็นโรคไตวาย

แม้ว่าจะไม่มีอาการ แต่ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงก็ควรได้รับการตรวจสุขภาพไตเป็นประจำ

วิธีป้องกันโรคไต

ภาพ: PH

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมช่วยลดภาระของไตและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต

ควรทาน:

• ผักสดผลไม้สด
• ธัญพืชทั้งเมล็ด (ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต…)
• นมไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำ
• เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไก่ ผ่านการแปรรูปโดยการย่าง นึ่ง ทอดในกระทะ

ขีดจำกัด:

• เกลือ (น้อยกว่า 2,300 มก.โซเดียม/วัน)
• เพิ่มน้ำตาล
• อาหารจานด่วนมันเยิ้ม

นักโภชนาการแนะนำว่า: “อ่านฉลากอาหารอย่างละเอียด เกลือและน้ำตาลมักซ่อนอยู่ในอาหารบรรจุหีบห่อหลายชนิด”

ออกกำลังกาย 30 นาที/วัน

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วย:

• ลดความดันโลหิต
• การควบคุมน้ำหนัก
• ลดน้ำตาลในเลือด
• เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและไต
• การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน โยคะ... ล้วนเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคไต

จำกัดแอลกอฮอล์และลดความเครียด

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ความดันโลหิตสูงและน้ำหนักขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัย 2 ประการที่ส่งผลเสียต่อไต

นอกจากนี้ การทำสมาธิ โยคะ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

การควบคุมโรคพื้นฐานที่ดี: โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ

ข้างต้นเป็นสาเหตุหลักของภาวะไตวาย ผู้ป่วยจำเป็นต้อง:

• รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเป้าหมาย
• รักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในช่วง 140/90 มม.ปรอท (หรือตามที่แพทย์สั่ง)
• รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง
• หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวด NSAID มากเกินไป (ไอบูโพรเฟน นาพรอกเซน ฯลฯ)
• ควบคุมคอเลสเตอรอล ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการใดๆ ก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ:

• GFR ( อัตราการกรองของไต) ของฉันคือเท่าไร?
• อัลบูมินูเรียสูงหรือเปล่า?
• ความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่?
• ฉันควรตรวจไตบ่อยเพียงใด?

หากคุณมีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (ปัสสาวะลำบาก ปัสสาวะขุ่น มีไข้) ควรไปพบแพทย์ทันที เนื่องจากอาจทำให้ไตเสียหายในระยะยาวได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm