การเลิกบุหรี่: การเดินทางที่ต้องอาศัยความมุ่งมั่นและการสนับสนุนที่เหมาะสม

การสูบบุหรี่ได้รับการเตือนมานานแล้วว่าเป็นสาเหตุของโรคอันตรายมากมาย รวมถึงโรคมะเร็ง โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด และผลกระทบต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย การติดบุหรี่ไม่ใช่แค่นิสัย แต่เป็นการเสพติดที่ซับซ้อน ผสมผสานทั้งทางจิตใจ พฤติกรรม และร่างกาย รวมถึงการเสพติดทางยา ทำให้ผู้สูบบุหรี่ตกอยู่ในวังวนของการพึ่งพาที่กินเวลานานหลายปี ดังนั้น การเลิกบุหรี่จึงเป็นการเดินทางที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นและการสนับสนุนที่เหมาะสม

บุหรี่หนึ่งมวนประกอบด้วยนิโคตินประมาณ 10-20 มิลลิกรัม และสารเคมีมากกว่า 2,500 ชนิด และเมื่อถูกเผาไหม้ ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสารประกอบต่างๆ 4,000 ชนิด ในจำนวนนี้มีสารก่อมะเร็งหลายชนิด เช่น เบนโซไพรีน ไวนิลคลอไรด์ หรือแนฟทาลีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นิโคตินเป็นส่วนประกอบที่มีฤทธิ์เสพติดสูง ส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นเต้น ตื่นตัว และทำให้ผู้สูบบุหรี่ติดได้หลังจากสัมผัสเพียงระยะเวลาสั้นๆ ไม่มี "เกณฑ์ความปลอดภัย" ในการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เพียงไม่กี่มวนต่อวันก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ยิ่งสูบบุหรี่นานเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจสูงกว่าผู้ที่สูบบุหรี่เป็นเวลานานถึง 16-32 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ปัญหาใหญ่ที่สุดอยู่ที่กลไกที่ซับซ้อนของการเสพติด นิโคตินทำให้สมองเชื่อมโยงนิโคตินกับสาร “จำเป็น” และเมื่อขาดนิโคตินจะทำให้เกิดอาการถอนนิโคติน ซึ่งได้แก่ กระสับกระส่าย หงุดหงิด นอนไม่หลับ อยากเสพ สมาธิสั้น... อาการเหล่านี้ทำให้หลายคนยอมแพ้แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว นอกจากปัจจัยทางชีวภาพแล้ว การเสพติดทางพฤติกรรม เช่น การสูบบุหรี่หลังอาหาร ขณะดื่มกาแฟ หรือขณะเครียด ก็ทำให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริง นี่คือรีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไขที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน ซึ่งจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงเชิงกลยุทธ์เพื่อหยุดการเลิก

ผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ให้สำเร็จต้องก้าวข้ามอุปสรรคมากมาย รวมถึงความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น หลายคนกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่ อันที่จริง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักเกิดจากความอยากนิโคตินเนื่องจากขาดนิโคติน แต่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย การเพิ่มน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมยังคงดีกว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพจากบุหรี่มาก บางคนคิดว่าพวกเขาสูบบุหรี่เพียงไม่กี่มวน "เพื่อความสนุก" หลังจากเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตาม จากการวิเคราะห์ของผู้เชี่ยวชาญ พบว่าการสูบบุหรี่เพียงครั้งเดียวสามารถกระตุ้นระบบรับนิโคตินทั้งหมด ทำให้ผู้ที่เลิกบุหรี่แล้วกลับมาสูบซ้ำได้อย่างรวดเร็ว นี่คือเหตุผลที่การกลับไปสูบซ้ำจึงเกิดขึ้นบ่อยครั้ง โดย 90% ของผู้ที่เลิกบุหรี่ครั้งแรกเคยประสบกับปัญหานี้ อย่างไรก็ตาม การกลับไปสูบซ้ำไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้เพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืนยิ่งขึ้น...

          นอกจากการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในกระบวนการเลิกบุหรี่แล้ว ผู้สูบบุหรี่ควรเสริมสร้างความมุ่งมั่นในการเลิกบุหรี่โดยมุ่งหวังผลประโยชน์จากการเลิกบุหรี่ หลังจากเลิกบุหรี่ได้เพียง 24 ชั่วโมง ร่างกายจะเริ่มปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเลือด และปริมาณออกซิเจนจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หลังจาก 1 สัปดาห์ ผู้สูบบุหรี่จะรู้สึกหายใจได้สะดวกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น รสชาติและกลิ่นจะกลับคืนมา จิตใจสดชื่น และผิวพรรณสดใส ในระยะยาว ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลงอย่างมากหลังจากเลิกได้เพียง 1 ปี และสามารถกลับมาอยู่ในระดับเดียวกับผู้ไม่สูบบุหรี่ได้หลังจากเลิกบุหรี่มา 5 ปี

ไม่มีวิธี "วิเศษ" ที่จะเลิกบุหรี่ได้ภายในวันเดียว รากฐานของความสำเร็จคือความมุ่งมั่นของผู้สูบบุหรี่ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้สูบบุหรี่จัด การผสมผสานระหว่างการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรมและกระบวนการคิด ร่วมกับยาช่วยเลิกบุหรี่จะช่วยเพิ่มโอกาสความสำเร็จเป็นสองเท่า วิธีการช่วยเหลือประกอบด้วย: นิโคตินทดแทน (เช่น หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะ) ช่วยลดอาการถอนนิโคตินโดยให้นิโคตินในปริมาณที่คงที่ ไม่ทำให้ติดเพราะดูดซึมได้ช้ากว่าบุหรี่ บูโพรพิออน เอสอาร์ หรือวาเรนิคลีน: ควบคุมการส่งสัญญาณประสาท ลดความอยาก การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาและพฤติกรรม: ช่วยให้ผู้สูบบุหรี่ระบุ "อันตราย" เอาชนะนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ และสร้างวิถีชีวิตใหม่

นอกจากความมุ่งมั่นของผู้สูบบุหรี่ในการเลิกบุหรี่แล้ว ครอบครัวและชุมชนควรเป็นแรงสนับสนุนที่มั่นคงสำหรับผู้ที่กำลังพยายามเลิกบุหรี่ เพราะท้ายที่สุดแล้ว ความสำเร็จของพวกเขาไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการสร้างสังคมที่มีสุขภาพดี มีอารยธรรม และปลอดบุหรี่อีกด้วย

ที่มา: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100