ผู้เชี่ยวชาญ: เครื่องดื่มเย็น 5 ชนิดที่ดีสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่พบบ่อย มักเรียกกันว่า "ฆาตกรเงียบ" เนื่องจากโรคนี้จะดำเนินไปโดยมีอาการไม่ชัดเจนมากนัก แต่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความเสียหายของไต

นอกจากการรักษา ทางการแพทย์ แล้ว เครื่องดื่มบางชนิดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอล และไนเตรต ยังสามารถช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดการอักเสบ และปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญ แคร์รี มาดอร์โม ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขชาวอเมริกัน จะมาแบ่งปัน 5 เครื่องดื่มยามเย็นที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Health

ชาช่วยลดความดันโลหิต

ชาเขียวหรือชาดำอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะคาเทชิน ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและลดการอักเสบ จากการวิเคราะห์งานวิจัย 13 ชิ้น พบว่าการดื่มชาเขียวช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้เฉลี่ย 2 มิลลิเมตรปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิกได้ 1.7 มิลลิเมตรปรอท อย่างไรก็ตาม เนื่องจากชามีคาเฟอีน จึงอาจทำให้นอนหลับยากหากดื่มในช่วงดึก ดังนั้นควรดื่มในช่วงหัวค่ำ อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อการนอนหลับ

การดื่มน้ำหัวบีทสามารถลดความดันโลหิตของผู้ที่มีความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก

ภาพ: AI

น้ำบีทรูท

บีทรูทอุดมไปด้วยไนเตรต ซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ ช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำบีทรูทสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ เวลาที่เหมาะสมคือดื่มประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตขณะพักผ่อนตอนกลางคืน และลดอาการท้องอืด

น้ำมะเขือเทศ

การศึกษาหนึ่งปีพบว่าการดื่มน้ำมะเขือเทศทุกวันช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี มะเขือเทศอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ ควรดื่มในตอนเย็นประมาณ 1 ชั่วโมงหลังอาหาร เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและคงประสิทธิภาพไว้จนถึงกลางคืน

“อาวุธ” ลดน้ำหนักอย่างได้ผลจากวิธีการเตรียม

น้ำทับทิม

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำทับทิมเป็นประจำช่วยปรับปรุงการทำงานของผนังหลอดเลือด ลดภาวะเครียดออกซิเดชัน และลดความดันโลหิต การดื่มน้ำทับทิมตอนเย็น 1 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่เพียงแต่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

นมข้าวโอ๊ต

นมข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ ช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมความดันโลหิต เป็นทางเลือกที่เบา ย่อยง่าย เหมาะสำหรับดื่มก่อนเข้านอนประมาณ 30-60 นาที นอกจากประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้ว นมข้าวโอ๊ตยังให้ความรู้สึกผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีอีกด้วย

การเพิ่มเครื่องดื่มเหล่านี้ลงในกิจวัตรตอนเย็นของคุณ ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการลดความเครียด จะช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อย่างเป็นธรรมชาติและยั่งยืน ตามที่ Times Of India ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm