สัญญาณเตือนของภาวะขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การนอนหลับไม่สนิท และส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อหากไม่ได้รับการตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวภาพหลายร้อยอย่างที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ รวมถึงการผลิตพลังงาน

แม้ว่าร่างกายต้องการแมกนีเซียมในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น แต่การขาดแมกนีเซียมเป็นเวลานานก็อาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะและระบบการทำงานที่สำคัญหลายส่วนได้ อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้มักเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ โดยมีอาการไม่ชัดเจน ทำให้มองข้ามหรือเข้าใจผิดว่าเป็นเพียงอาการอ่อนเพลียธรรมดาได้ง่าย

ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงที่สุด ภาพ: Freepik

สัญญาณบ่งชี้ภาวะขาดแมกนีเซียมในร่างกาย

จากข้อมูลของ Every Well Health หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดแมกนีเซียมคือ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและขาดพลังงาน แม้ว่าจะไม่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากก็ตาม แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญพลังงานในระดับเซลล์ ดังนั้นเมื่อระดับแมกนีเซียมลดลง ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนแรง และมีสมาธิในการทำงานหรือกิจกรรมประจำวันได้ยาก

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะขาดแมกนีเซียมหลายคนมักมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก ตะคริว หรือชาที่มือและเท้า โดยเฉพาะในเวลากลางคืน เนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทในการควบคุมการหดตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงการส่งสัญญาณประสาท เมื่อขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อจะไวต่อสิ่งเร้ามากขึ้น ทำให้เกิดอาการกระตุกผิดปกติหรือปวดเรื้อรัง

ในบางกรณี ตามข้อมูลจาก Health การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้รู้สึกหัวใจเต้นเร็ว วิตกกังวล หรือใจสั่นได้ อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อการขาดแมกนีเซียมเป็นเวลานาน ส่งผลกระทบต่อการนำไฟฟ้าของหัวใจ

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะขาดแมกนีเซียมบางครั้งอาจมีอาการ เช่น ปวดหัว ไมเกรน เบื่ออาหาร หรือคลื่นไส้ อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้เป็นอาการที่ไม่จำเพาะเจาะจง ดังนั้นหลายคนจึงมักมองข้าม หรือตรวจพบภาวะนี้เมื่ออาการเกิดขึ้นมานานแล้ว

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียมในเด็ก

จากข้อมูลของ Medical News Today พบว่า ในเด็กเล็ก การขาดแมกนีเซียมมักสังเกตได้ยากกว่าในผู้ใหญ่ เด็กบางคนอาจงอแง หงุดหงิด นอนไม่หลับ หรือตกใจง่ายในเวลากลางคืน อาการเหล่านี้บางครั้งค่อยๆ เกิดขึ้นอย่างช้าๆ ในระยะเวลานาน ทำให้ผู้ปกครองมองข้ามได้ง่าย

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ดังนั้นการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก สั่น หรือเป็นตะคริวเล็กน้อยในเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก

นอกจากนี้ การขาดแมกนีเซียมยังส่งผลต่อสมาธิและระดับพลังงานของเด็ก เด็กอาจมีสมาธิในการเรียนน้อยลง เหนื่อยง่าย ไม่สนใจกิจกรรมทางกาย หรือมีอารมณ์แปรปรวน ในเด็กโต การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานเนื่องจากการขาดแมกนีเซียมบางครั้งอาจส่งผลต่อความจำและผลการเรียนได้

ในบางกรณี ภาวะขาดแมกนีเซียมเรื้อรังอาจมีอาการเบื่ออาหาร คลื่นไส้ หรือความผิดปกติเล็กน้อยของระบบย่อยอาหาร ซึ่งทำให้เด็กรับประทานอาหารน้อยลง ส่งผลให้ภาวะขาดแร่ธาตุรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ความเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียมในเด็กมักสูงขึ้นในเด็กที่เลือกกินอาหาร มีโภชนาการไม่สมดุล ขาดผักและธัญพืช หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารเรื้อรัง เช่น ท้องเสียหรือดูดซึมสารอาหารได้ไม่ดี นอกจากนี้ เด็กที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เหงื่อออกมาก หรือประสบกับความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ก็อาจสูญเสียแมกนีเซียมมากกว่าปกติได้เช่นกัน

ข้อควรทราบเมื่อรับประทานแมกนีเซียมเสริม

จากข้อมูลของ WebMD อาการอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรือตะคริวกล้ามเนื้อ ไม่ได้เกิดจากการขาดแมกนีเซียมเสมอไป การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมในระยะยาวสำหรับเด็ก ซึ่งยังไม่มีหลักฐานยืนยัน อาจทำให้สมดุลของแร่ธาตุในร่างกายเสียไป และส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หากใช้มากเกินไป

แทนที่จะพึ่งพาอาหารเสริม ผู้ปกครองควรให้ความสำคัญกับการให้แมกนีเซียมแก่เด็กผ่านทางอาหารในแต่ละวัน อาหารธรรมชาติหลายชนิดมีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียวเข้ม ถั่วต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี กล้วย และอะโวคาโด อาหารทะเล ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรลก็เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่ผู้ปกครองสามารถนำมาใส่ในอาหารประจำวันของเด็กได้เช่นกัน

นอกจากอาหารแล้ว พฤติกรรมในชีวิตประจำวันบางอย่างก็ส่งผลต่อระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้เช่นกัน การนอนดึก การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียดเรื้อรัง การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา หรือการบริโภคอาหารแปรรูปบ่อยครั้ง ล้วนทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียมได้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หากเด็กแสดงอาการที่สงสัยว่าขาดแมกนีเซียมบ่อยครั้ง หรือมีภาวะหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร หรือระบบเผาผลาญผิดปกติ ผู้ปกครองควรพาเด็กไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินและขอคำแนะนำเกี่ยวกับการเสริมแมกนีเซียมที่เหมาะสม แทนที่จะรักษาตัวเองด้วยยาหรืออาหารเสริมเป็นเวลานาน

ที่มา: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html