เดินกี่นาทีต่อวันถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างเห็นได้ชัด?

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำในระดับปานกลางหรือเร็วสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง ผลลัพธ์นี้จะเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและรักษาระดับไขมันให้คงที่ในระยะยาว

การเดินเป็นประจำและเดินให้เพียงพอจะช่วยลดไขมันในช่องท้อง เสริมสร้างภาวะดื้อต่ออินซูลิน และทำให้รอบเอวเล็กลง อันที่จริง การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนที่เหมาะกับคนจำนวนมาก ทำได้ง่ายและส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลายส่วน และเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ดีมาก ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเดินสม่ำเสมอควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

ภาพ: AI

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Research and Clinical Practice นักวิทยาศาสตร์ ได้รวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มชายอ้วน หลังจาก 1 ปี พวกเขาพบว่ากลุ่มที่เดินเป็นประจำมีไขมันในช่องท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ไม่เพียงเท่านั้น ดัชนีความต้านทานอินซูลินยังดีขึ้นอีกด้วย

เวลาเดินขั้นต่ำต่อสัปดาห์ควรอยู่ที่ 150 นาที หรือประมาณ 30 นาที/วัน 5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น การเดิน 10-15 นาที/วันจะเหมาะสม เมื่อเริ่มคุ้นชินแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้น หากเป็นไปได้ ให้สลับระหว่างการเดินเร็วและเดินช้าๆ ระหว่างการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญบางท่านแนะนำว่าหากต้องการเร่งกระบวนการลดไขมันหน้าท้อง ควรตั้งเป้าเดินวันละ 45-60 นาที สัปดาห์ละ 5-6 ครั้ง ผลลัพธ์ของการลดไขมันจะเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ถึงไม่กี่เดือน หากควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

อัพเกรดการออกกำลังกายของคุณ ไม่ใช่แค่เดิน

คนหนุ่มสาวหรือผู้สูงอายุที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถยกระดับการออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน นอกจากการเดินเร็วแล้ว พวกเขายังสามารถเดินขึ้นเนินหรือขึ้นบันไดได้อีกด้วย การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น กระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย

หากมีตารางงานแน่น ผู้ฝึกสามารถเดินได้เพียงประมาณ 20-25 นาที/วัน หากรักษาเวลาเดินต่อเนื่อง 7 วัน จะใช้เวลาเดินรวมอย่างน้อย 140 นาที หรือเกือบ 2.5 ชั่วโมง/สัปดาห์ หากควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ระยะเวลาเดินนี้เพียงพอที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องและรักษาน้ำหนักตัว

นอกจากนี้ สิ่งหนึ่งที่ผู้ปฏิบัติต้องเข้าใจคือ ไม่มีการออกกำลังกายใดที่ช่วยให้เน้นการเผาผลาญไขมันในช่องท้องได้ การลดไขมันคือการสูญเสียไขมันทั่วร่างกาย เพราะเมื่อมีภาวะขาดแคลอรี ร่างกายจะดึงไขมันส่วนเกินออกจากทั่วร่างกาย รวมถึงหน้าท้องด้วย

ดังนั้น เพื่อจะลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตด้วย เช่น การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การควบคุมความเครียด การจำกัดการนั่งนานเกินไป และการออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอ ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm