การเดินตอนเช้านานๆ หรือการเดินสั้นๆ ตลอดทั้งวัน แบบไหนดีกว่ากันสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด?

SKĐS - การเดินเร็วทุกเช้าหรือการเดินระยะสั้นเป็นประจำจะช่วยเปลี่ยนแปลงวิธีที่กล้ามเนื้อใช้พลังงานและวิธีที่ร่างกายประมวลผลกลูโคสหลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม การเดินแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด?

Báo Sức khỏe Đời sống•08/12/2025

1. ผลของรูปแบบการเดินต่อระดับน้ำตาลในเลือด

เนื้อหา

1. ผลของรูปแบบการเดินต่อระดับน้ำตาลในเลือด
2. ผลของการเดินระยะสั้นตลอดทั้งวันต่อระดับน้ำตาลในเลือด
3. ทำไมการเดินเล่นนานๆ ในตอนเช้าจึงยังคงสำคัญ?

1.1 เดินเล่นสั้นๆ ตลอดทั้งวัน

การศึกษาและการวิเคราะห์เชิงอภิมานหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนั่งพักสั้นๆ จะช่วยลดระดับกลูโคสและอินซูลินหลังอาหารเมื่อเปรียบเทียบกับการนั่งเป็นเวลานาน

สำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 การออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารสามารถช่วยจำกัดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นได้ Healthline อ้างอิงผลการวิจัย พบว่าการเดินเพียง 10 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อมีประสิทธิภาพในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากกว่าการเดิน 30 นาทีในช่วงเวลาอื่นของวัน

1.2 เดินเล่นตอนเช้านานๆ

การเดินตอนเช้านานๆ สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงความไวต่ออินซูลินได้ชั่วคราว แต่ผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมักจะไม่มากและขึ้นอยู่กับเวลาที่เปรียบเทียบกับมื้ออาหารและยา

การทดลองบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่รับประทานยา เช่น เมตฟอร์มิน แต่การศึกษาวิจัยอื่นรายงานว่าระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยหลังจากการเดินป่าเพียงครั้งเดียว

Đi bộ dài buổi sáng hay đi bộ ngắn cả ngày: Cách nào kiểm soát đường huyết tốt hơn?- Ảnh 1.

การเดินช่วยลดน้ำตาลในเลือด

2. ผลของการเดินระยะสั้นตลอดทั้งวันต่อระดับน้ำตาลในเลือด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีที่มีประสิทธิผลที่สุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทันทีคือการเดินระยะสั้นๆ ในระหว่างเวลาอาหาร และจำกัดการนั่งเป็นเวลานาน

หากคุณเดินนานๆ ในตอนเช้า แล้วนั่งเฉยๆ ตลอดทั้งวัน คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากระบบเผาผลาญอย่างเต็มที่ ในทางกลับกัน การเดินสั้นๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ การเดินสั้นๆ 5-10 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ หรือการยืนหรือเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ ทุกชั่วโมง จะช่วยเพิ่มสมาธิ พลังงาน ความทนทาน และปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญให้ดีขึ้น

วิธีฝึกเดินระยะสั้นให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

- เดิน 10-15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ: การเดินหลังอาหารเป็นวิธีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด งานวิจัยยังเน้นย้ำถึงประสิทธิภาพของการเดินหลังอาหารต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้น

- ยืนขึ้นทุกๆ 20 ถึง 30 นาที: หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานโดยยืนขึ้นทุกๆ 20 ถึง 30 นาที และเดินสั้นๆ 3 นาที เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงาน

3. ทำไมการเดินเล่นนานๆ ในตอนเช้าจึงยังคงสำคัญ?

แม้ว่าการเดินระยะสั้นๆ บ่อยๆ จะมีประโยชน์อย่างชัดเจนต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่การเดินในตอนเช้าที่ยาวขึ้นก็ยังคงมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของระบบเผาผลาญและหัวใจและหลอดเลือด การเดินระยะสั้นๆ มีประโยชน์ที่การเดินระยะสั้นเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถให้ได้อย่างเต็มที่ เช่น: