มาดู 5 เมนูเด็ดช่วงตรุษจีนที่อาจทำให้อ้วนได้ง่ายๆ ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

หากคุณไม่อยากน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วหลังวันหยุดตรุษจีน มีอาหารบางชนิดที่คุณควรใส่ใจในการรับประทาน

การเพิ่มน้ำหนักหลังเทศกาลเต๊ดเป็นปัญหาเรื้อรังสำหรับทุกคน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อควบคุมน้ำหนัก เพลิดเพลินกับเทศกาลเต๊ดและยังคงมีสุขภาพดี ลองฟังคำแนะนำจากอาจารย์ ดร. หวู ถิ ฮา (หัวหน้าแผนกโภชนาการ โรงพยาบาลฮ่องหง็อก) กัน!

คุณหมอคะ ปัจจัยอะไรที่ทำให้ช่วงเทศกาลตรุษจีนคนส่วนใหญ่น้ำหนักขึ้นง่ายคะ?

วท.ม. ดร. หวู ถิ ฮา: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลเต๊ดส่วนใหญ่เกิดจากความไม่สมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่ใช้ไป พลังงานที่ได้รับในช่วงนี้คืออาหารและเครื่องดื่ม ในช่วงเทศกาลเต๊ด อาหารและเครื่องดื่มมักมีโปรตีน น้ำตาล และไขมันสูง ซึ่งไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่มีความหนาแน่นสูงที่สุด และจะมีปริมาณมากขึ้นในช่วงเทศกาลเต๊ด

ดร. วู ทิ ฮา ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อจำกัดการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเทศกาลเต๊ต

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน เรามักจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายน้อยลง ส่งผลให้เราใช้พลังงานน้อยลง ในช่วงเวลานี้ พลังงานส่วนเกินและระบบเผาผลาญที่ช้าลงอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น เวลารับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ ปัจจัยทางจิตใจ ฯลฯ ที่เป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเช่นกัน

แล้วตามที่คุณหมอบอก อาหารหรือเมนูอะไรที่ทำให้ช่วงเทศกาลตรุษจีนน้ำหนักขึ้นได้ง่ายที่สุด และทำไม?

วท.ม. ดร. หวู ถิ ฮา: ชาวเวียดนามมักนิยมจัดงานเลี้ยงใหญ่โต พบปะสังสรรค์กันเพื่อรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่ม และแสดงความยินดีซึ่งกันและกันในเทศกาลเต๊ด มีอาหารหรืออาหาร 5 อย่างที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย เช่น

- ข้าวเหนียวอย่าง บั๋นจง บั๋นเต๊ต และซอย... มักมีแป้งและไขมันจากเนื้อสัตว์ติดมันสูง ซึ่งให้พลังงานสูง ทำให้เกิดแคลอรีส่วนเกินได้ง่าย นอกจากนี้ ข้าวเหนียวยังมีดัชนีน้ำตาลสูง ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการสะสมไขมันได้ง่าย ยิ่งเมื่อนำไปทอดยิ่งให้พลังงานมากขึ้น

- อาหารทอด เช่น ปอเปี๊ยะทอด ไก่ทอด เป็นต้น อาหารทอดจะดูดซับไขมันไว้มาก ทำให้มีไขมันอิ่มตัวเพิ่มขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้ง่าย เมื่อถูกความร้อนสูง ไขมันยังก่อให้เกิดไขมันทรานส์ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น ปอเปี๊ยะทอด 1 ชิ้นอาจมีพลังงาน 150-200 กิโลแคลอรี แต่หลายคนมักจะกินทีละชิ้น ยิ่งกินคู่กับซอสหวานหรือวุ้นเส้น ก็ยิ่งทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นไปอีก

- แฮม แฮม หมูยอ หรือไส้กรอกอบเชย ล้วนมีไขมันสูง โดยเฉพาะไส้กรอกหัวหรือไส้กรอกทอด ซึ่งมีไขมันสัตว์สูง แฮม 50 กรัม ให้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี แต่มักรับประทานคู่กับข้าวสวยหรือบั๋นจง หากแฮมทำจากเนื้อสับผสมกับไขมัน ปริมาณไขมันอิ่มตัวจะยิ่งสูงขึ้น ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องได้ง่าย

ภาพประกอบ

- น้ำอัดลม เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในช่วงเทศกาลเต๊ด เนื่องจากมีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สูงและแคลอรีสูง การดื่มน้ำอัดลมยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการผลิตอินซูลิน และทำให้เกิดการสะสมไขมันได้ง่าย น้ำอัดลมในช่วงเทศกาลเต๊ดมักใช้ร่วมกับขนมหวานหรืออาหารมันๆ เพื่อ "ลดความรู้สึกอิ่ม" ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย

- ถั่วต่างๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน พิสตาชิโอ... เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลอรีและไขมัน ขณะเดียวกันก็อาจทำให้ "อิ่มท้อง" ได้ง่าย โดยการรับประทานมากเกินไปในช่วงเทศกาลเต๊ด ยกตัวอย่างเช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 550 กิโลแคลอรี ส่วนเกาลัดให้พลังงานประมาณ 370 กิโลแคลอรี ซึ่งสูงกว่าข้าวขาว นอกจากนี้ ถั่วที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ (เกลือ น้ำตาล น้ำผึ้ง) ยังเพิ่มปริมาณแคลอรีอีกด้วย การรับประทานของว่างอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความต้องการของร่างกาย

คุณหมอมีคำแนะนำเรื่องการทานอาหารข้างต้นในช่วงเทศกาลตรุษจีนเพื่อจำกัดน้ำหนักไหมคะ?

วท.ม. ดร. หวู ถิ ฮา: สำหรับเมนูข้าวเหนียวอย่างบั๋นชุงและบั๋นเต๊ต ควรเลือกไส้ที่มีไขมันน้อย เพิ่มปริมาณถั่วเขียว และหลีกเลี่ยงการทอดขนมเพื่อลดน้ำมัน ควรรับประทานผักใบเขียวและผักดองควบคู่ไปด้วยเพื่อเพิ่มใยอาหารและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

อาหารทอดดูดซับน้ำมันมาก ทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น ควรใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน ทอดในกระทะแทนการทอดแบบจุ่มน้ำมัน และจำกัดการชุบเกล็ดขนมปังเพื่อหลีกเลี่ยงการดูดซับน้ำมัน การรับประทานผักใบเขียวช่วยลดการดูดซึมไขมันและสร้างสมดุลทางโภชนาการ

แฮมมีไขมันสูง โดยเฉพาะหัวแฮมและแฮมทอด เลือกแฮมที่ไม่ติดมัน กินแต่พอดี หลีกเลี่ยงการกินบั๋นจงมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน รับประทานคู่กับผักใบเขียวเพื่อช่วยย่อยอาหารและควบคุมน้ำหนัก

เครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาลสูงและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ควรเปลี่ยนเป็นน้ำกรอง ชาเขียว หรือน้ำผลไม้น้ำตาลต่ำ หลีกเลี่ยงการดื่มร่วมกับอาหารประเภทแป้งและไขมัน เพื่อจำกัดระดับน้ำตาลในเลือดและการสะสมไขมัน

ถั่วมีแคลอรีสูงและอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายหากรับประทานในปริมาณมาก ควรรับประทานเพียงกำมือเดียว (30-40 กรัม) ต่อวัน และเลือกถั่วที่ไม่เคลือบน้ำตาลหรือเกลือ หลีกเลี่ยงการรับประทานโดยไม่ตั้งใจขณะดูทีวี และรับประทานร่วมกับผลไม้รสหวานน้อยเพื่อให้ได้สารอาหารที่สมดุล

แล้วเรื่องอาหารโดยทั่วไปช่วงเทศกาลตรุษจีนเป็นอย่างไรบ้าง?

วท.ม. ดร. วู ทิ ฮา: โดยทั่วไปแล้ว จำเป็นต้องควบคุมปริมาณไขมัน น้ำตาล และโปรตีนให้เหมาะสม ควรเลือกอาหารที่หลากหลายและเรียงลำดับอาหาร เช่น เริ่มจากอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ตามด้วยโปรตีนไขมันต่ำ อาหารเหลว และสุดท้ายคืออาหารประเภทแป้ง

จำไว้ว่าไม่เพียงแต่คุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่วิธีการปรุงอาหารก็ส่งผลต่อพลังงานที่ได้รับจากอาหารแต่ละจานด้วยเช่นกัน กล่าวคือ แม้จะเป็นอาหารประเภทเดียวกัน แต่วิธีการปรุงอาหารต่างกันก็ให้พลังงานในระดับที่แตกต่างกัน ควรจำกัดวิธีการปรุงอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ประมาณ 80% ของปริมาณที่อิ่มก็เพียงพอ รับประทานอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และรับประทานให้ตรงเวลา

ภาพประกอบ

คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เน้นน้ำกรอง และจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เบียร์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอและกระจายตัวตลอดทั้งวันยังช่วยเร่งการเผาผลาญเพื่อควบคุมความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาน้ำหนัก ดังนั้นคุณควรเข้านอนแต่หัวค่ำและนอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือนอนมากเกินไป แม้ว่าจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติในช่วงเทศกาลเต๊ด ควรหาเวลาออกกำลังกายเบาๆ และทำกิจกรรมกลางแจ้ง

ใช่ค่ะ ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันอันมีค่านะคะคุณหมอ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้ดีในปีใหม่นะคะ!

การเพิ่มน้ำหนักหลังเทศกาลเต๊ดเป็นปัญหาเรื้อรังสำหรับทุกคน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อควบคุมน้ำหนัก เพลิดเพลินกับเทศกาลเต๊ดและยังคงมีสุขภาพดี ลองฟังคำแนะนำจากอาจารย์ ดร. หวู ถิ ฮา (หัวหน้าแผนกโภชนาการ โรงพยาบาลฮ่องหง็อก) กัน!

คุณหมอคะ ปัจจัยอะไรที่ทำให้ช่วงเทศกาลตรุษจีนคนส่วนใหญ่น้ำหนักขึ้นง่ายคะ?

วท.ม. ดร. หวู ถิ ฮา: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลเต๊ดส่วนใหญ่เกิดจากความไม่สมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่ใช้ไป พลังงานที่ได้รับในช่วงนี้คืออาหารและเครื่องดื่ม ในช่วงเทศกาลเต๊ด อาหารและเครื่องดื่มมักมีโปรตีน น้ำตาล และไขมันสูง ซึ่งไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่มีความหนาแน่นสูงที่สุด และจะมีปริมาณมากขึ้นในช่วงเทศกาลเต๊ด

ดร. วู ทิ ฮา ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อจำกัดการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเทศกาลเต๊ต

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน เรามักจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายน้อยลง ส่งผลให้เราใช้พลังงานน้อยลง ในช่วงเวลานี้ พลังงานส่วนเกินและระบบเผาผลาญที่ช้าลงอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น เวลารับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ ปัจจัยทางจิตใจ ฯลฯ ที่เป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเช่นกัน

แล้วตามที่คุณหมอบอก อาหารหรือเมนูอะไรที่ทำให้ช่วงเทศกาลตรุษจีนน้ำหนักขึ้นได้ง่ายที่สุด และทำไม?

วท.ม. ดร. หวู ถิ ฮา: ชาวเวียดนามมักนิยมจัดงานเลี้ยงใหญ่โต พบปะสังสรรค์กันเพื่อรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่ม และแสดงความยินดีซึ่งกันและกันในเทศกาลเต๊ด มีอาหารหรืออาหาร 5 อย่างที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย เช่น

- ข้าวเหนียวอย่าง บั๋นจง บั๋นเต๊ต และซอย... มักมีแป้งและไขมันจากเนื้อสัตว์ติดมันสูง ซึ่งให้พลังงานสูง ทำให้เกิดแคลอรีส่วนเกินได้ง่าย นอกจากนี้ ข้าวเหนียวยังมีดัชนีน้ำตาลสูง ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการสะสมไขมันได้ง่าย ยิ่งเมื่อนำไปทอดยิ่งให้พลังงานมากขึ้น

- อาหารทอด เช่น ปอเปี๊ยะทอด ไก่ทอด เป็นต้น อาหารทอดจะดูดซับไขมันไว้มาก ทำให้มีไขมันอิ่มตัวเพิ่มขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้ง่าย เมื่อถูกความร้อนสูง ไขมันยังก่อให้เกิดไขมันทรานส์ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น ปอเปี๊ยะทอด 1 ชิ้นอาจมีพลังงาน 150-200 กิโลแคลอรี แต่หลายคนมักจะกินทีละชิ้น ยิ่งกินคู่กับซอสหวานหรือวุ้นเส้น ก็ยิ่งทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นไปอีก

- แฮม แฮม หมูยอ หรือไส้กรอกอบเชย ล้วนมีไขมันสูง โดยเฉพาะไส้กรอกหัวหรือไส้กรอกทอด ซึ่งมีไขมันสัตว์สูง แฮม 50 กรัม ให้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี แต่มักรับประทานคู่กับข้าวสวยหรือบั๋นจง หากแฮมทำจากเนื้อสับผสมกับไขมัน ปริมาณไขมันอิ่มตัวจะยิ่งสูงขึ้น ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องได้ง่าย

ภาพประกอบ

- น้ำอัดลม เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในช่วงเทศกาลเต๊ด เนื่องจากมีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สูงและแคลอรีสูง การดื่มน้ำอัดลมยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการผลิตอินซูลิน และทำให้เกิดการสะสมไขมันได้ง่าย น้ำอัดลมในช่วงเทศกาลเต๊ดมักใช้ร่วมกับขนมหวานหรืออาหารมันๆ เพื่อ "ลดความรู้สึกอิ่ม" ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย

- ถั่วต่างๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน พิสตาชิโอ... เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลอรีและไขมัน ขณะเดียวกันก็อาจทำให้ "อิ่มท้อง" ได้ง่าย โดยการรับประทานมากเกินไปในช่วงเทศกาลเต๊ด ยกตัวอย่างเช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 550 กิโลแคลอรี ส่วนเกาลัดให้พลังงานประมาณ 370 กิโลแคลอรี ซึ่งสูงกว่าข้าวขาว นอกจากนี้ ถั่วที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ (เกลือ น้ำตาล น้ำผึ้ง) ยังเพิ่มปริมาณแคลอรีอีกด้วย การรับประทานของว่างอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความต้องการของร่างกาย

คุณหมอมีคำแนะนำเรื่องการทานอาหารข้างต้นในช่วงเทศกาลตรุษจีนเพื่อจำกัดน้ำหนักไหมคะ?

วท.ม. ดร. หวู ถิ ฮา: สำหรับเมนูข้าวเหนียวอย่างบั๋นชุงและบั๋นเต๊ต ควรเลือกไส้ที่มีไขมันน้อย เพิ่มปริมาณถั่วเขียว และหลีกเลี่ยงการทอดขนมเพื่อลดน้ำมัน ควรรับประทานผักใบเขียวและผักดองควบคู่ไปด้วยเพื่อเพิ่มใยอาหารและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

อาหารทอดดูดซับน้ำมันมาก ทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น ควรใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน ทอดในกระทะแทนการทอดแบบจุ่มน้ำมัน และจำกัดการชุบเกล็ดขนมปังเพื่อหลีกเลี่ยงการดูดซับน้ำมัน การรับประทานผักใบเขียวช่วยลดการดูดซึมไขมันและสร้างสมดุลทางโภชนาการ

แฮมมีไขมันสูง โดยเฉพาะหัวแฮมและแฮมทอด เลือกแฮมที่ไม่ติดมัน กินแต่พอดี หลีกเลี่ยงการกินบั๋นจงมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน รับประทานคู่กับผักใบเขียวเพื่อช่วยย่อยอาหารและควบคุมน้ำหนัก

เครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาลสูงและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ควรเปลี่ยนเป็นน้ำกรอง ชาเขียว หรือน้ำผลไม้น้ำตาลต่ำ หลีกเลี่ยงการดื่มร่วมกับอาหารประเภทแป้งและไขมัน เพื่อจำกัดระดับน้ำตาลในเลือดและการสะสมไขมัน

ถั่วมีแคลอรีสูงและอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายหากรับประทานในปริมาณมาก ควรรับประทานเพียงกำมือเดียว (30-40 กรัม) ต่อวัน และเลือกถั่วที่ไม่เคลือบน้ำตาลหรือเกลือ หลีกเลี่ยงการรับประทานโดยไม่ตั้งใจขณะดูทีวี และรับประทานร่วมกับผลไม้รสหวานน้อยเพื่อให้ได้สารอาหารที่สมดุล

แล้วเรื่องอาหารโดยทั่วไปช่วงเทศกาลตรุษจีนเป็นอย่างไรบ้าง?

วท.ม. ดร. วู ทิ ฮา: โดยทั่วไปแล้ว จำเป็นต้องควบคุมปริมาณไขมัน น้ำตาล และโปรตีนให้เหมาะสม ควรเลือกอาหารที่หลากหลายและเรียงลำดับอาหาร เช่น เริ่มจากอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ตามด้วยโปรตีนไขมันต่ำ อาหารเหลว และสุดท้ายคืออาหารประเภทแป้ง

จำไว้ว่าไม่เพียงแต่คุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่วิธีการปรุงอาหารก็ส่งผลต่อพลังงานที่ได้รับจากอาหารแต่ละจานด้วยเช่นกัน กล่าวคือ แม้จะเป็นอาหารประเภทเดียวกัน แต่วิธีการปรุงอาหารต่างกันก็ให้พลังงานในระดับที่แตกต่างกัน ควรจำกัดวิธีการปรุงอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ประมาณ 80% ของปริมาณที่อิ่มก็เพียงพอ รับประทานอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และรับประทานให้ตรงเวลา

ภาพประกอบ

คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เน้นน้ำกรอง และจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เบียร์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอและกระจายตัวตลอดทั้งวันยังช่วยเร่งการเผาผลาญเพื่อควบคุมความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาน้ำหนัก ดังนั้นคุณควรเข้านอนแต่หัวค่ำและนอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือนอนมากเกินไป แม้ว่าจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติในช่วงเทศกาลเต๊ด ควรหาเวลาออกกำลังกายเบาๆ และทำกิจกรรมกลางแจ้ง

ใช่ค่ะ ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันอันมีค่านะคะคุณหมอ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้ดีในปีใหม่นะคะ!

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/diem-danh-5-mon-an-ngay-tet-de-gay-tang-can-nhat-theo-loi-chuyen-gia-dinh-duong-172250201162741007.htm