เมื่อคุณเดินในช่วงบ่ายร่างกายจะเกิดอะไรขึ้น?

การเดินในช่วงบ่ายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การเดินในช่วงบ่ายไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นพลังหลังจากทำงานมาทั้งวันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงอารมณ์ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (USA)

ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์

การเดินช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และส่งเสริมการผ่อนคลาย

การเดินกลางแจ้งในช่วงบ่ายมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินในร่ม แสงแดดช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน

การเดินในพื้นที่สีเขียวที่มีต้นไม้เยอะๆ ยังช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วย การหลีกหนีจากความกดดันในชีวิตประจำวัน สูดอากาศบริสุทธิ์ และออกกำลังกายเบาๆ ล้วนช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

การเดินกลางแจ้งในตอนบ่ายมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินในร่ม

ภาพ: AI

เพิ่มระดับพลังงาน

ความรู้สึกอ่อนเพลียในช่วงบ่ายเป็นเรื่องปกติ การเดินในช่วงบ่ายทุกวันสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายและใจด้วยการเพิ่มพลังงาน การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสมอง

ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

การเดินเร็ววันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะสมองเสื่อม และภาวะสมองเสื่อม การเดินยังช่วยควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดินในช่วงบ่ายหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ สำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือเบาหวานชนิดที่ 2 การเดินในช่วงเวลานี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

นอกจากนี้การเดินยังช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกอีกด้วย

ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

การเดินเล่นยามบ่ายสามารถช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าได้ ขณะเดียวกัน นิสัยนี้ยังช่วยพัฒนาสุขภาพจิต อารมณ์ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของปัญหาทางจิตใจบางประการอีกด้วย

การเดินยังช่วยให้จิตใจได้พักผ่อนหลังจากวันที่เครียดๆ อีกด้วย เป็นเวลาผ่อนคลายก่อนสิ้นวัน

ผลการต่อต้านวัย

การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสมดุลและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความเป็นอิสระเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การวิจัยในชุมชนที่มีอายุยืนยาวแสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวันเป็นนิสัยทั่วไปที่ส่งผลต่อการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การได้รับแสงธรรมชาติระหว่างเดินเล่นตอนบ่ายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

การเพิ่มการเดินตอนบ่ายเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับสบายขึ้น และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

ข้อควรทราบสำหรับการเดินเล่นยามบ่ายอย่างปลอดภัย

ฟังร่างกายของคุณ เป้าหมายสูงสุดคือการรักษาจังหวะปานกลางเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เลือกเส้นทางที่คุ้นเคย มีแสงสว่างเพียงพอ และปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินทางดึก สวมรองเท้าที่ใส่สบาย ดื่มน้ำให้มาก และใส่ใจกับสภาพแวดล้อมรอบตัว

ควรปรึกษาแพทย์หากพบอาการผิดปกติขณะเดิน เช่น เวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หรือหายใจลำบาก

ที่มา: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm