อากาศหนาวแล้วต้องทำอย่างไรถึงจะลดอาการปวดข้อได้?

เมื่ออากาศหนาว หลายคนมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดข้อและข้อแข็งเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและการไหลเวียนโลหิต การรักษาความอบอุ่น การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และการดูแลอย่างเหมาะสม จะช่วยลดอาการปวดและปกป้องสุขภาพกระดูกและข้อต่อในช่วงฤดูหนาว

สาเหตุของอาการปวดกระดูกและข้อเมื่ออากาศหนาว

• การขาดการออกกำลังกาย: ในฤดูหนาว ผู้คนมักจำกัดกิจกรรมต่างๆ ของตนเองเนื่องจากอากาศหนาวเย็นที่ไม่สบายตัว การขาดการออกกำลังกายทำให้ความยืดหยุ่นของข้อต่อลดลง โดยเฉพาะข้อเข่า และอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ง่าย
• ความชื้นสูง: อากาศหนาวเย็นที่มีความชื้นสูงอาจส่งผลต่อโครงสร้างของเซลล์กระดูกและกระดูกอ่อน ทำให้เกิดความยืดหยุ่นผิดปกติ ทำให้เกิดแรงกดและอาการปวดตามข้อ
• การเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนโลหิต: เมื่ออากาศหนาว ร่างกายจะเน้นการส่งเลือดไปยังอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจและปอด เพื่อรักษาความอบอุ่น ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปที่ข้อเข่าลดลง ทำให้เกิดอาการปวดและอ่อนแรง
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ: อากาศเย็นทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ลดความยืดหยุ่น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาการปวดเข่า

อากาศหนาวแล้ว ต้องทำอย่างไรถึงจะลด อาการปวดข้อได้?

เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง การดูแลอย่างเหมาะสมจะช่วยลดอาการปวดได้อย่างมาก การรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย โดยเฉพาะข้อต่อต่างๆ เช่น หัวเข่า ไหล่ คอ และหลัง จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของน้ำไขข้อ กิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อ และโยคะ ก็ช่วยรักษาความยืดหยุ่นและป้องกันการคั่งของน้ำไขข้อในวันที่อากาศเย็นได้เช่นกัน

คนไข้สามารถนวดข้อต่อเบาๆ ทำการยืดกล้ามเนื้อ หรือผสมผสานการบำบัดด้วยความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวด เช่น การอาบน้ำอุ่นก่อนการนวด การใช้ผ้าห่มไฟฟ้า หรือการประคบผ้าร้อนบริเวณข้อต่อ

โภชนาการก็มีบทบาทสำคัญในการปกป้องกระดูกอ่อนเช่นกัน การได้รับแคลเซียม วิตามินดี โอเมก้า 3 และสารอาหารบำรุงกระดูกอ่อนอย่างเพียงพอ เช่น คอลลาเจนเปปไทด์ หรือสารสกัดจากธรรมชาติ จะช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้ การรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะทำงาน หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน และการไม่ปล่อยให้ร่างกายเย็นลงกะทันหัน ก็จะช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์แม้จะได้พักผ่อนและรักษาด้วยวิธีธรรมชาติแล้ว ร่วมกับอาการปวดที่เพิ่มขึ้นเมื่อขยับ อาการบวม ร้อน แดง หรือชาตามแขนขา ไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบ หรือโรคกระดูกและข้ออื่นๆ ที่จำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ

เมื่ออากาศหนาว หลายๆ คนอาจเกิดอาการปวดข้อและตึงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและการไหลเวียนโลหิต

อย่าละเลยสัญญาณต่อไปนี้:

• อาการปวดเรื้อรังที่เป็นอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์
• ข้อบวม ร้อน แดง
• อาการข้อแข็งในตอนเช้า (ต้องนวดหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานก่อนจะเคลื่อนไหว)
• อาการชาตามแขนขา กล้ามเนื้ออ่อนแรง สูญเสียการทรงตัว

อาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ โรคข้อเสื่อม หรือความผิดปกติของเส้นประสาทไขสันหลัง ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ

อาการปวดข้อในอากาศหนาวไม่ได้เป็นเพียงปฏิกิริยาตอบสนองต่อสภาพอากาศ หากคุณเป็นคนคิดมาก คุณอาจพลาด "ช่วงเวลาทอง" ในการรักษาโรคข้อ ควรหมั่นดูแลข้อต่อของคุณอย่างจริงจัง ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง และไปพบแพทย์หากพบอาการผิดปกติใดๆ

วิธีป้องกันอาการปวดข้อเมื่ออากาศหนาว

เพื่อป้องกันและลดอาการปวดกระดูกและข้อในอากาศหนาวเย็น โปรดทราบ:

• รักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย: ช่วยป้องกันของเหลวในข้อแห้งและสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดไปที่ข้อต่อ
• การออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ช่วยลดอาการข้อแข็ง โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ
• โภชนาการที่เหมาะสม: เสริมแคลเซียม วิตามินซี ดี อี ให้โปรตีนที่เพียงพอ เพิ่มอาหาร เช่น ถั่วเหลือง ถั่ว ปลาแซลมอน คะน้า... เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกและลดอาการปวด
• การนวด : อุ่นข้อต่อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• ประคบร้อน : ช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การอาบน้ำอุ่น : ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อและลดอาการปวด

อาการปวดข้อในอากาศหนาวก่อให้เกิดความไม่สะดวกมากมายในกิจกรรมประจำวัน เมื่อมีอาการ ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงที

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm