ตามที่ ดร. หยุน ตัน วู หัวหน้าหน่วยการรักษาในเวลากลางวัน โรงพยาบาลเภสัชกรรม มหาวิทยาลัยนครโฮจิมินห์ วิทยาเขต 3 กล่าวไว้ว่า น้ำเป็นองค์ประกอบพื้นฐานและจำเป็นอย่างหนึ่งต่อร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
ในแต่ละวัน ผู้ใหญ่ต้องการน้ำ 35 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนเด็กต้องการน้ำมากกว่าถึง 3-4 เท่า โดยเฉลี่ยแล้วแต่ละคนต้องการน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน (เทียบเท่ากับ 1.5 ลิตร) ร่างกายได้รับน้ำจากอาหารและเครื่องดื่ม ความต้องการน้ำในแต่ละวันยังขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ สภาพความเป็นอยู่ ภาวะการคลอด และสภาพร่างกาย... ยิ่งอายุมากขึ้น ปริมาณน้ำในร่างกายก็จะยิ่งลดลง ในทารกแรกเกิด น้ำคิดเป็น 75-80% ของน้ำหนักตัว แต่ในผู้ที่มีอายุ 60-70 ปี น้ำคิดเป็นเพียง 50% ของน้ำหนักตัว
สำหรับวัยรุ่น (อายุ 10-18 ปี) ความต้องการน้ำคือ 40 มล./กก. สำหรับผู้ที่มีอายุ 19-30 ปี ที่มีกิจกรรมทางกายหนัก ความต้องการน้ำคือ 40 มล./กก. สำหรับผู้ที่มีอายุ 19-55 ปี ที่มีกิจกรรมทางกายปานกลาง ความต้องการน้ำคือ 35 มล./กก. สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี ความต้องการน้ำคือ 30 มล./กก.
ตามน้ำหนักตัว เด็ก 1-10 กก. ควรดื่มน้ำ 100 มล./กก. เด็ก 11-20 กก. ควรดื่มน้ำ 1,000 มล. + 50 มล. ทุกๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10 กก. เด็ก 21 กก. ขึ้นไป ควรดื่มน้ำ 1,500 มล. + 20 มล./กก. ทุกๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 20 กก. ผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป ควรดื่มน้ำเพิ่มอีก 15 มล./กก. ทุกๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 20 กก.
สามารถเสริมน้ำด้วยผลไม้และเครื่องดื่มเย็นๆ ได้ ภาพ: อินเทอร์เน็ต
ในฤดูร้อน การขับถ่ายเหงื่อส่วนใหญ่จะเป็นเหงื่อ ปริมาณเหงื่อที่ขับออกมาจะสูงมาก คือ 2-3 ลิตรต่อชั่วโมง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากถึง 3-3.5 ลิตรต่อชั่วโมง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติเนื่องจากการขาดน้ำได้ เหงื่อมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ น้ำยังถูกขับออกทางปัสสาวะด้วย โดยผู้ใหญ่ทั่วไปจะขับปัสสาวะวันละ 1-1.5 ลิตร น้ำที่ดูดซึมผ่านผิวหนัง (ไม่ใช่เหงื่อ) วันละ 450 มิลลิลิตร และน้ำที่ขับออกทางการหายใจวันละ 250-350 มิลลิลิตร
ผู้ที่จำเป็นต้องใส่ใจดื่มน้ำเป็นพิเศษ ได้แก่ ผู้ที่ทำงานหนักกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อน (เช่น ช่างไฟฟ้า คนงานก่อสร้าง คนงาน ฯลฯ) นักกีฬาที่ ออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารไม่เป็นเวลาจนเกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง ผู้ที่มีไข้และท้องเสีย ผู้ที่มีภาวะไตวาย
คุณหมอหวู่กล่าวว่า หากร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป จะนำไปสู่ภาวะน้ำในร่างกายมากเกินไป เมื่อมีน้ำมากเกินไป ร่างกายจะแสดงอาการคลื่นไส้ อาเจียน รู้สึกอิ่มและอืดเฟ้อ ปวดศีรษะ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อค่อยๆ อ่อนแรงลง อาจมีตะคริวหรือปวดเมื่อย ชัก หมดสติ และโคม่า ดังนั้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายเท่านั้น
ในขณะเดียวกัน คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มช้าๆ และจิบทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายตอบสนองได้ทันท่วงทีและค่อยๆ นำน้ำไปสู่อวัยวะต่างๆ อย่างทั่วถึง ช่วยให้กระบวนการดูดซึมน้ำเป็นไปอย่างราบรื่น อย่าดื่มน้ำที่เย็นเกินไป น้ำเย็นไม่เพียงแต่ทำให้เกิดโรคทางเดินอาหาร (เพราะน้ำแข็งมาจากแหล่งน้ำที่ไม่ถูกสุขลักษณะ) เท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจ เช่น เจ็บคอ ปอดบวม...
คุณควรจำกัดการดื่มน้ำเย็นเกินไปในช่วงอากาศร้อน เพราะน้ำเย็นจะลดอุณหภูมิร่างกายและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ในทางกลับกัน การดื่มน้ำเย็นมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเจ็บคอได้ง่าย
การดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียว เมื่อร่างกายรู้สึกกระหายน้ำมาก คนเรามักจะรีบดื่มน้ำเต็มแก้วอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นการดื่มน้ำที่อันตรายต่อร่างกาย เพราะการดื่มน้ำปริมาณมากในระยะเวลาสั้นๆ จะทำให้เลือดบางลง เพิ่มภาระให้กับหัวใจ ซึ่งจะเป็นอันตรายอย่างมากสำหรับผู้ที่เพิ่งกลับมาจากการวิ่งหรือทำงานหนัก...
นอกจากนี้การดื่มน้ำมากเกินไปในครั้งเดียวยังทำให้มีเหงื่อออกตลอดเวลา ส่งผลให้ร่างกายขาดอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม โซเดียม... ส่งผลให้รู้สึกกระหายน้ำมากขึ้น รวมถึงอาจมีอาการท้องอืดและสะอึกได้
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)