กีฬาที่ช่วยฝึกหัวใจและยืดอายุ

การเดินเร็ว

การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและทำได้สะดวก ซึ่งมีประสิทธิภาพอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน การเดินเร็วเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญและช่วยยืดอายุของคุณ

จ็อกกิ้ง

การจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ลดความดันโลหิต และควบคุมน้ำหนัก การศึกษาหนึ่งพบว่าการจ็อกกิ้งเพียง 5-10 นาทีต่อวันด้วยความเร็วปานกลางสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และเพิ่มสมรรถภาพการหายใจ การปั่นจักรยานเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และพัฒนาการทำงานของปอด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ เนื่องจากน้ำช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อขณะเคลื่อนไหว

HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง)

HIIT เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงร่วมกับช่วงพักสั้นๆ การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว และปรับปรุงระบบเผาผลาญ HIIT ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

โยคะและการหายใจเข้าลึกๆ

แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบดั้งเดิม แต่โยคะที่ผสมผสานกับเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดความเครียด และปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-bo-mon-the-duc-giup-luyen-tim-keo-dai-tuoi-tho-1387444.ldo