ถั่ว ปลาที่มีไขมัน ช็อกโกแลตดำ... ล้วนมีสารที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข จึงช่วยให้สงบอารมณ์และลดความเครียดได้
 |
| ถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองและช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ (ที่มา: Getty Images) |
นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขแล้ว การรับประทานอาหารที่ถูกต้องก็ยังสามารถให้ผลเช่นเดียวกันได้อีกด้วย
ตามที่ ETToday ระบุ อาหารต่อไปนี้ช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความตึงเครียดและความกดดัน
ปลาที่มีไขมัน
ปลาที่มีไขมันหรือปลาที่มีเนื้อมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาทูน่า ล้วนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี
สารเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้
ดาร์กช็อกโกแลต
คาเฟอีนและฟลาโวนอยด์ในช็อกโกแลตช่วยให้รู้สึกสดชื่นและส่งเสริมการหลั่งของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการรักษาอารมณ์
เลือกช็อกโกแลตดำที่มีส่วนผสมของโกโก้มากกว่า 80% เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้
ในทางกลับกัน ช็อกโกแลตขาวมีน้ำตาลนมในปริมาณสูงและมีปริมาณโกโก้ต่ำ ซึ่งไม่ได้ให้ประโยชน์ดังกล่าวและอาจทำให้คุณติดน้ำตาลได้ง่าย ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยาก
ถั่ว
อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วแมคคาเดเมีย เม็ดมะม่วงหิมพานต์... มีวิตามินอีและกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองและลดความเครียด
ทริปโตเฟนซึ่งพบมากในถั่วยังเป็นวัตถุดิบในการผลิตเซโรโทนินซึ่งช่วยให้อารมณ์คงที่
ผลไม้และผักสด
สุขภาพลำไส้ สุขภาพกาย และสุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด
การรับประทานอาหารที่มีวิตามินและไฟเบอร์สูงช่วยรักษาระบบย่อยอาหารให้มีประสิทธิภาพ สร้างสมดุลให้กับแบคทีเรียในลำไส้ และทำให้มีการหลั่งเซโรโทนินที่เสถียร
เมื่อระบบย่อยอาหารดี ร่างกายก็จะเบาสบาย ส่งผลให้จิตใจสบาย สามารถควบคุมสถานการณ์ต่างๆ ได้ง่าย
ชาเขียว
ธีอะนีนในชาเขียวช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีนในสมอง ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีแนวโน้มจะนอนไม่หลับเมื่อดื่มชาเขียว ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดวงจรอุบาทว์ที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและเครียดมากขึ้น
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)