Pickleball เป็นกีฬาที่เล่นง่าย แต่ทำไมจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ?

ปัจจุบัน Pickleball ได้กลายมาเป็น กีฬา ยอดนิยมสำหรับคนทุกวัย เนื่องจากเล่นง่าย แต่สิ่งนี้ทำให้ผู้เล่น Pickleball หลายคนมีความกังวลมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้

ผู้หญิงหลายคนเลือกเล่น Pickleball ด้วยเหตุผลหลายประการ - ภาพ: CNSS

การเล่นปิ๊กเคิลบอลมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ II Ngo Thanh Y รองหัวหน้าแผนกการรักษาตามความต้องการและเวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาลประชาชน 115 กล่าวว่า กีฬาปิ๊กเคิลบอลกำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากเล่นง่ายและเหมาะกับคนทุกวัย

เนื่องจากเล่นง่ายหลายคนจึงมีอารมณ์แปรปรวน ไม่เตรียมตัว ไม่วอร์มร่างกายให้ทั่วถึง เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ปัจจัยเฉพาะบางประการของกีฬานี้ยังทำให้ผู้เล่นมีความเสี่ยง เช่น:

เนื่องจากสนามมีขนาดเล็ก ผู้เล่นจึงต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนทิศทางอย่างต่อเนื่องในพื้นที่แคบ ทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อต่างๆ เช่น หัวเข่า ข้อเท้า และสะโพก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการกล้ามเนื้อตึงหรือเคล็ดขัดยอกได้ง่าย

นอกจากนี้ ในกีฬาพิกเกิลบอล ความสูงของตาข่ายตรงกลางจะอยู่ที่ประมาณ 90 ซม. และปลายทั้งสองข้างจะอยู่ที่ประมาณ 100 ซม. ซึ่งต่ำกว่าตาข่ายของแบดมินตันและเทนนิสอย่างมาก ลูกบอลมีน้ำหนักเบา มักจะลอยและกระดอนต่ำ ทำให้ผู้เล่นต้องก้มตัว ลันจ์ (ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและงอเข่า) หรือย่อตัวหลายครั้ง

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ หากทำซ้ำหรือทำไม่ถูกต้อง จะทำให้เข่า สะโพก และหลังส่วนล่างได้รับแรงกดมากเกินไป

นอกจากนี้ลูกบอลที่ใช้เล่นปิ๊กเกิลบอลมักจะมีน้ำหนักเบา บางครั้งอาจได้รับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมภายนอก เช่น ลมแรง หรือพื้นสนามที่ขรุขระ ไม่ได้มาตรฐาน ซึ่งทำให้ทิศทางของลูกบอลเปลี่ยน ทำให้ผู้เล่นต้องจับลูกบอลอย่างรวดเร็วหรือเคลื่อนไหวอย่างไม่เป็นธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

ผู้เล่นหลายคนมีนิสัยยืนนิ่งรอรับลูกบอล แต่เมื่อลูกบอลมาถึง พวกเขาต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เช่น หมุนตัว กระโดด หรือพุ่งตัวเพื่อรับลูกบอล การเคลื่อนไหวเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เนื่องจากร่างกายยังไม่พร้อม

อาการบาดเจ็บทั่วไป

ตามที่แพทย์ชาวอิตาลีกล่าวไว้ การบาดเจ็บทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเล่นพิกเกิลบอลมีดังนี้:

อาการเคล็ดและตึง : เกิดขึ้นเมื่อผู้เล่นเปลี่ยนทิศทางกะทันหันหรือเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในพื้นที่แคบโดยไม่สามารถควบคุมได้ดี

การเคลื่อนไหว เช่น การกระโดดหรือการบิดตัวอย่างรุนแรง อาจทำให้ข้อเท้าและเข่าเคล็ดหรือแพลงได้ง่าย และในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น อาจทำให้เอ็นฉีกขาดหรือ เคลื่อน ได้ อาการ อาการปวด บวม และการเคลื่อนไหวที่จำกัดในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

เอ็นอักเสบและปวดข้อ: การเคลื่อนไหวซ้ำๆ เดิมๆ เช่น การตีลูกด้วยข้อมือหรือข้อศอกโดยไม่ได้ใช้ร่างกายทั้งหมด อาจทำให้เกิดเอ็นอักเสบที่ข้อศอกหรือข้อมือได้ง่าย การใช้ไม้แร็กเกตที่หนักหรือขนาดด้ามจับที่ไม่เหมาะสมก็เพิ่มความเสี่ยงเช่นกัน

อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดข้อมือ ข้อศอก หรือไหล่ โดยเฉพาะเมื่อจับหรือเคลื่อนไหวซ้ำๆ มีอาการบวมเล็กน้อยหรือรู้สึกแสบร้อนบริเวณเอ็นที่อักเสบ

อาการปวดหลังส่วนล่าง: สาเหตุหลักมาจากการงอตัวมากเกินไปหรือการวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องเมื่อรับบอลต่ำ การใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไปในการเคลื่อนไหวงอตัว แทนที่จะออกแรงกดที่ขา อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ง่าย

อาการ ได้แก่ ปวด ตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ก้มตัวหรือยืนตัวตรงได้ยากหลังจากเล่น

อาการบาดเจ็บจากการล้มหรือการชนกัน : สนามเล่นที่เล็กและระยะห่างระหว่างผู้เล่นที่ใกล้ชิดกัน โดยเฉพาะในการเล่นประเภทคู่ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการชนกับเพื่อนร่วมทีมหรือการล้มเนื่องจากลื่น

ผู้เล่นจะมีอาการฟกช้ำ บวม หรือเจ็บบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ในกรณีที่รุนแรงอาจเกิดการเคลื่อนหรือกระดูกหักได้

คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการวอร์มร่างกาย

แพทย์ชาวอิตาลีแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการวอร์มอัพ โดยเน้นที่ข้อต่อสำคัญๆ เช่น เข่า สะโพก ข้อเท้า และข้อมือ ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

เมื่อเล่น ควรเลือกรองเท้าที่มีการยึดเกาะที่ดี รองรับข้อเท้า และดูดซับแรงกระแทกได้ดี ควรเปลี่ยนรองเท้าเป็นระยะหลังจากใช้งานประมาณ 6-12 เดือน (ขึ้นอยู่กับความถี่ในการเล่น) เนื่องจากพื้นรองเท้าอาจสึกหรอและสูญเสียการยึดเกาะ

เมื่อก้มตัว ให้หลังตรง อย่างอหลัง ควรงอขาเล็กน้อย กระจายน้ำหนักตัวให้เท่ากันที่ขาทั้งสองข้าง เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดทับที่หลังส่วนล่าง

ขณะทำท่าลันจ์ ให้ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยให้เข่าทำมุม 90 องศา และอย่าให้เลยปลายเท้า พยายามเหยียดขาหลังให้ตรง โดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าด้านหน้า ท่านี้จะช่วยลดแรงกดที่เข่าและป้องกันอาการตึง

เมื่อตีลูก ควรใช้ไหล่ สะโพก และขา แทนที่จะใช้แค่ข้อมือหรือข้อศอก วิธีนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ลูกของคุณมีพลังมากขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นอักเสบอีกด้วย

หลีกเลี่ยงการยืนนิ่งรอลูกบอล เคลื่อนไหวร่างกายอย่างนุ่มนวลเสมอ เพื่อให้ร่างกายพร้อมตอบสนองอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง

อย่าหักโหมจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่หรือเคยออกกำลังกายแบบนั่งๆ นอนๆ มาก่อน พักระหว่างเซ็ตเพื่อป้องกันอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

หากคุณรู้สึกว่าความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวแบบเดี่ยวสูงเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวแบบคู่เพื่อลดแรงกดดันจากการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ที่มา: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm