ผลของการดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอนและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะท้องว่าง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าการดื่มน้ำอุ่นทันทีหลังจากตื่นนอนถือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอนมีประโยชน์ ต่อสุขภาพ มากมาย แต่ไม่ควรให้น้ำร้อนเกินไป (ที่มา: Pixabay)

3 ผลกระทบหลักจากการดื่มน้ำอุ่น

แพทย์ชาวอเมริกัน Kunal Sood ได้แชร์ประสบการณ์ผ่าน TikTok ส่วนตัวที่มีผู้ติดตามมากกว่า 2 ล้านคนว่าการดื่มน้ำอุ่นขณะท้องว่างมีประโยชน์หลัก 3 ประการ ได้แก่ ช่วยย่อยอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

ดร. ซูด กล่าวว่า "น้ำอุ่นช่วยละลายอาหารที่ปกติย่อยยาก นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้"

เขาอ้างผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Gastroenterology Nursing ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำที่อุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียสมี "ผลดีต่อการทำงานของลำไส้"

นอกจากจะดีต่อระบบย่อยอาหารแล้ว น้ำอุ่นยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย “น้ำอุ่นสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายได้ชั่วคราว เนื่องจากร่างกายจะทำหน้าที่นำน้ำอุ่นกลับมาให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจะช่วยเผาผลาญแคลอรี” ดร.ซูด กล่าว

ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเนื่องจากทำให้หลอดเลือดขยายตัว

อย่างไรก็ตาม เขายังสังเกตด้วยว่า “สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังและตรวจสอบให้แน่ใจว่า น้ำ ไม่ร้อนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการถูกไฟไหม้”

อาหารที่ไม่ควรทานเมื่อหิว

เมื่อรู้สึกหิว หลายคนมักเลือกสิ่งที่มีอยู่แล้วเพื่อสนองความอยากอาหาร อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางอย่างที่คุ้นเคยแต่ไม่เหมาะที่จะกินตอนท้องว่าง เพราะอาจทำให้หิวอีกอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการไม่สบายท้อง หรือแม้แต่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว

เครื่องดื่ม: น้ำอัดลมและเครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาลสูงแต่ไม่ทำให้รู้สึกอิ่ม อันที่จริง แก๊สในน้ำอัดลมอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและระคายเคืองกระเพาะอาหารได้

น้ำผลไม้บรรจุขวดหรือสมูทตี้ผลไม้ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเช่นกัน เนื่องจากมักขาดไฟเบอร์ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและอยากอาหารมากขึ้น

นอกจากนี้ การดื่มกาแฟหรือชาในขณะท้องว่างสามารถกระตุ้นการหลั่งกรด ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ปวดท้อง และอาจทำให้เกิดแผลได้หากดื่มซ้ำบ่อยๆ

อาหาร: แป้งขัดสี เช่น ขนมปังขาว พาสต้าขาว หรือเค้ก มีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวจำนวนมาก ซึ่งย่อยเร็วเกินไป ทำให้รู้สึกอิ่มได้ไม่นาน

ในทำนองเดียวกัน ลูกอม คุกกี้ และขนมขบเคี้ยวที่มีไฟเบอร์ต่ำ ถึงแม้จะอร่อยแต่ก็ให้แคลอรีว่างเปล่าซึ่งไม่เพียงพอต่อสารอาหารที่ร่างกายต้องการ บางชนิดยังมีสารปรุงแต่ง เช่น ผงชูรส ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น

นอกจากนี้ อาหารรสเผ็ด เปรี้ยว หรือเป็นกรด (เช่น พริก ผลไม้รสเปรี้ยว) อาจทำให้เยื่อบุในกระเพาะอาหารระคายเคืองได้ง่าย ทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว

ที่มา: https://baoquocte.vn/tac-dung-cua-viec-uong-nuoc-am-sau-ngu-day-va-nhung-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-327295.html