ทำไมน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นและลดลงได้ทุกวัน ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?

ในระหว่างกระบวนการติดตามน้ำหนัก หลายๆ คนสงสัยว่าทำไมจำนวนกิโลกรัมถึงผันผวนทุกวัน

ริกกี้ ลินน์ ชีลด์ส แฮนนิแกน นักกายภาพบำบัดในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะขึ้นลงระหว่าง 0.25-1.5 กิโลกรัมต่อวัน มีหลายปัจจัยที่อธิบายปรากฏการณ์นี้

ในความเป็นจริงการขึ้นลงของน้ำหนักถือเป็นเรื่องปกติและสามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยทางชีววิทยาและนิสัยประจำวัน

ปริมาณการรับประทานอาหาร ปริมาณการดื่มน้ำ ฮอร์โมน และปัจจัยการย่อยอาหาร ล้วนส่งผลต่อตัวเลขบนตาชั่ง ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health

เวลาในการชั่งน้ำหนัก

จังหวะเวลาของน้ำหนักตัวอาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวได้ น้ำหนักตัวจะผันผวนตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน เนื่องจากการบริโภคอาหารและน้ำ การย่อยอาหาร และเหงื่อ

การชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยลดความผันผวนของน้ำหนักได้ ซึ่งหมายถึงการสร้างนิสัยชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าหลังจากเข้าห้องน้ำและก่อนอาหารเช้า

จังหวะเวลาในการชั่งน้ำหนักอาจสร้างความแตกต่างได้

ภาพ: AI

อาหาร

สิ่งที่คุณรับประทานระหว่างวันอาจทำให้น้ำหนักขึ้นลงในระยะสั้น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือเกลือสูงจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและน้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเพียงการเพิ่มมวลให้ร่างกายชั่วคราวจนกว่าอาหารจะถูกย่อยและขับออกไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงไขมันในร่างกายที่แท้จริง

ระดับความชุ่มชื้น

น้ำคิดเป็นร้อยละ 45-75 ของมวลร่างกาย ดังนั้นระดับน้ำจึงมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในระยะสั้น

บางคนอาจเกิดภาวะขาดน้ำเนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไปหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ ส่งผลให้มีน้ำหนักลดลง

ในทางกลับกัน การบริโภคเกลือมากเกินไปหรือออกกำลังกายน้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและน้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว ในกรณีนี้ การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเกิดจากน้ำในร่างกาย ไม่ใช่ไขมันในร่างกาย

อิทธิพลของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อการกักเก็บน้ำ ความอยากอาหาร และการเผาผลาญอาหาร ในระหว่างรอบเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ผันผวนจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและโซเดียมชั่วคราว ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราว

ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ส่งผลต่อพฤติกรรมการกินและปริมาณน้ำที่ร่างกายกักเก็บ ซึ่งอาจส่งผลให้มวลไขมันเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวในแต่ละวัน

กิจกรรมการย่อยอาหาร

จำนวนครั้งที่คุณเข้าห้องน้ำในแต่ละวันก็ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคุณเช่นกัน โดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 1.2 ครั้งต่อวันใน 24 ชั่วโมง ถือว่าปกติ

อาการท้องผูกหรือการขับถ่ายไม่บ่อยอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราวเนื่องจากอุจจาระและน้ำคั่ง อุจจาระเหลวอาจทำให้น้ำหนักลดลงชั่วคราว

น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแต่ละวันถือเป็นเรื่องปกติและมักไม่สะท้อนการเปลี่ยนแปลงของไขมันในร่างกาย อาหาร น้ำ ฮอร์โมน และปัจจัยอื่นๆ ล้วนมีอิทธิพลต่อน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างรวดเร็วและผิดปกติ รวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหัน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาปัญหา สุขภาพ เบื้องต้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-nang-co-the-tang-giam-moi-ngay-khi-nao-can-hoi-bac-si-18525120710153328.htm