เพิ่มกิจกรรมทางกายเพื่อป้องกันโรค

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุยืนยาวหลายประการ รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และน้ำหนักตัว

เวียดนามยังคงเผชิญกับภาระโรคสองด้าน ในขณะที่อัตราการเกิดและการเสียชีวิตจากโรคติดเชื้อลดลง แต่โรคไม่ติดต่อ โดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง เบาหวาน และโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง กลับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โรคไม่ติดต่อเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในเวียดนาม คิดเป็น 77% ของการเสียชีวิตทั้งหมด ที่น่าสังเกตคือ อายุเฉลี่ยของผู้เสียชีวิตมีแนวโน้มลดลง

โรคไม่ติดต่อมักไม่มีสาเหตุที่ระบุได้แน่ชัด แต่มีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้อง ซึ่งเรียกว่าปัจจัยเสี่ยง ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ ปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ โภชนาการที่ไม่ดี และการขาดการออกกำลังกาย ปัจจัยด้านสรีรวิทยา/เมตาบอลิซึม เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น ความยากจน การขาดความรู้ การสูงอายุ การขยายตัวของเมือง และโลกาภิวัตน์ ซึ่งเป็นสาเหตุพื้นฐานที่ทำให้ปัจจัยเสี่ยงเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ปัจจัยจากการติดเชื้อ (เช่น ไวรัสตับอักเสบ บี, HPV) และปัจจัยที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ (เช่น อายุ เพศ พันธุกรรม เชื้อชาติ ฯลฯ) ก็มีส่วนทำให้เกิดโรคด้วย

การขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสี่ ทั่วโลกมีผู้เสียชีวิตจากภาวะขาดการออกกำลังกายประมาณ 3.2 ล้านคนต่อปี ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตทุกสาเหตุเพิ่มขึ้น 20-30% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ 30% โรคเบาหวาน 27% และมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ 21-25% นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า และช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย

องค์การ อนามัย โลกนิยามกิจกรรมทางกายว่าเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งต้องใช้พลังงาน โดยแบ่งออกเป็น 4 รูปแบบหลัก ได้แก่: กิจกรรมในชีวิตประจำวันและการทำงาน (การใช้แรงงานด้วยมือ); การเคลื่อนไหว (การเดิน การปั่นจักรยาน การขึ้นบันได ฯลฯ); การพักผ่อนหย่อนใจ (เกมกีฬา การเต้นรำ แอโรบิก ฯลฯ); และการออกกำลังกายและกีฬา

องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า ผู้ใหญ่ (อายุ 18-64 ปี) ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์) หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม ผู้ใหญ่ควรเพิ่มการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็น 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายระดับหนักเป็น 150 นาทีต่อสัปดาห์

เนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคไม่ติดต่อต่างๆ มีแนวโน้มแพร่หลายมากขึ้นและส่งผลกระทบต่อคนอายุน้อยลง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงไม่ใช่แค่ทางเลือก แต่ควรเป็นนิสัยที่สำคัญในชีวิตประจำวัน แต่ละบุคคลสามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การวิ่ง หรือการเล่น กีฬา เพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกาย ขึ้นอยู่กับสุขภาพและอาชีพของตนเอง

การลงทุนในกิจกรรมทางกายในวันนี้ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาว ซึ่งจะช่วยลดภาระของโรคภัยไข้เจ็บสำหรับบุคคล ครอบครัว และสังคม การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงและมีทัศนคติที่ดี ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต นำไปสู่ชุมชนที่มีสุขภาพดีและยั่งยืนยิ่งขึ้น

ที่มา: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/tang-cuong-van-dong-the-luc-de-phong-benh-299735