ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ คุณควรวิ่งระยะทางสั้นๆ ด้วยความเร็วสูงเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเหนื่อยล้า จากนั้นจึงค่อยปรับการวิ่งให้ช้าลงและยาวนานขึ้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอากาศร้อนได้แล้ว
อีกไม่ถึงเดือน การแข่งขันวิ่งมาราธอน VnExpress ญาจาง 2023 จะเริ่มต้นขึ้น นักวิ่งทั่วประเทศต่างเร่งฝึกซ้อมเพื่อเตรียมแข่งขันท่ามกลางสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวของฤดูร้อน หลายคนสับสนระหว่างการวิ่งระยะไกลด้วยความเร็วต่ำ กับการวิ่งระยะสั้นและเร็ว เว็บไซต์ Running Women ระบุว่าทั้งสองวิธีมีประโยชน์และมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน แต่การพิจารณาว่าวิธีใดดีกว่าในระยะยาวนั้น จำเป็นต้องพิจารณาให้ดี
การวิ่งในสภาพอากาศร้อนและมีแดดจัดจะเพิ่มความเครียดของระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดอุณหภูมิร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม มีวิธีควบคุมภาวะขาดน้ำได้หลายวิธี เช่น การปรับสภาพร่างกายให้ชินกับสภาพแวดล้อม การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการใส่ใจสัญญาณต่างๆ ของร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ กล่าวว่า การวิ่งระยะสั้นและเร็วในช่วงอุณหภูมิสูงจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการอ่อนเพลียจากความร้อน ควรออกกำลังกายนี้ด้วยความเร็วคงที่ตามจังหวะการแข่งขัน
แบบฝึกหัดทั้งสองนี้มีประโยชน์เฉพาะเวลาที่กำหนด รูปภาพ: VM
การวิ่งระยะสั้นด้วยความเร็วที่เร็วจะช่วยลดการสัมผัสความร้อนของร่างกาย ซึ่งช่วยพัฒนาสมรรถภาพแบบแอนแอโรบิกและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งโดยรวม แต่โปรดจำไว้ว่าหากคุณวิ่งระยะสั้นและสั้นกว่า กล้ามเนื้อของคุณจะใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นักวิ่งควรพักหนึ่งถึงสองวัน หรือวิ่งช้าๆ สั้นๆ เพื่อคูลดาวน์ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การวิ่งระยะสั้นและเร็วมักแนะนำในสภาพอากาศอบอุ่น แต่การวิ่งระยะไกลและช้าก็ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกซ้อมของคุณ หากร่างกายของคุณค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งในสภาพอากาศร้อน และรู้สึกสบายตัวในการวิ่งระยะไกล คุณควรผสมผสานการวิ่งระยะไกลและวิ่งช้าเข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง
อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจสัญญาณของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียจากความร้อน การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดเมื่อวิ่งระยะไกล ดังนั้น นักวิ่งควรพกน้ำติดตัวหรือตั้งจุดให้น้ำตลอดเส้นทาง ไม่ว่าจะวิ่งระยะสั้นหรือระยะไกล
ระหว่างการฝึกซ้อมช่วงฤดูร้อน นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์หลายคนได้ตั้งจุดบริการน้ำไว้ตลอดเส้นทาง นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกเส้นทางที่ใกล้กับแหล่งน้ำสาธารณะ ร้านสะดวกซื้อ ฯลฯ เพื่อให้เข้าถึงแหล่งน้ำได้ง่าย
น้ำช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย และควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งล้วนสำคัญเมื่อวิ่งในสภาพอากาศร้อนจัด ในทางกลับกัน การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการปวดหัว อ่อนแรง ตะคริวกล้ามเนื้อ ลมแดด และโรคลมแดดได้ นักวิ่งควรหาที่ร่มและออกกำลังกายในตอนเช้าหรือช่วงเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดเป็นเวลานาน
นักวิ่งคลายร้อนบนลู่วิ่งมาราธอน VnExpress ภาพ: VM
เพื่อสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน นักวิ่งต้องให้ความสำคัญกับความปลอดภัยและใส่ใจสัญญาณของร่างกาย การระบุภาวะหมดแรงจากความร้อนเมื่อใดนั้นเป็นเรื่องยาก อาการต่างๆ อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม อาจมีสัญญาณบางอย่างที่นักวิ่งสามารถตรวจพบได้ง่าย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ ตะคริว...
เมื่อพบสัญญาณของภาวะร่างกายไม่สมดุล ควรรีบหาที่เย็นๆ ทันที จากนั้นให้ดื่มน้ำและคลายความร้อนโดยเร็วที่สุด ประคบเย็นบริเวณที่หลอดเลือดแดงใหญ่ไหลผ่าน เช่น รักแร้ ขาหนีบ คอ และพัดลม เพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย ควรใส่ใจป้องกันและรักษาโรคลมแดดและภาวะช็อกจากความร้อน เพราะอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตได้ เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงถึง 40 องศาเซลเซียสขึ้นไป จะทำให้สมองและอวัยวะสำคัญอื่นๆ เสียหายถาวร
หลาน อันห์ (อ้างอิงจาก Running Women )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)