ออกกำลังกายอย่างไรให้วัคซีนมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น?

การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของวัคซีนได้โดยการกระตุ้นการผลิตแอนติบอดี ตามที่ดร. Pham Hong Thuyet ผู้จัดการฝ่ายการแพทย์ของระบบวัคซีน VNVC กล่าว

“เมื่อออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองจะเพิ่มขึ้น ส่งเสริมการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ความสามารถในการสร้างแอนติบอดีหลังการฉีดวัคซีนก็จะเพิ่มขึ้นด้วย” ดร. ทูเยต กล่าว

แพทย์อ้างอิงงานวิจัยของมหาวิทยาลัยไอโอวา (สหรัฐอเมริกา) ที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2565 ซึ่งศึกษาผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับเบาถึงปานกลางเป็นเวลา 90 นาที เช่น การปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือการเดินเร็ว ทันทีหลังจากได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่หรือโควิด-19 ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายมีการตอบสนองของแอนติบอดีสูงหลังจาก 4 สัปดาห์ ในขณะที่กลุ่มที่นั่งเฉยๆ หรือนั่งเฉยๆ ไม่มีการเพิ่มขึ้นของแอนติบอดี

การศึกษายังพบว่าการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาทีมีประสิทธิภาพสูงสุด การออกกำลังกายนาน 90 นาทีจะสร้างแอนติบอดีจากวัคซีนได้สูงกว่าผู้ที่ออกกำลังกายนาน 45 นาที การออกกำลังกายน้อยกว่า 45 นาทีไม่ส่งผลต่อการสร้างแอนติบอดี

แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลางเพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันหลังการฉีดวัคซีน ที่มา: Freepik — แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลางเพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันหลังการฉีดวัคซีน ที่มา: *Freepik*

ตามที่ นพ.ทูเยต กล่าวไว้ การออกกำลังกายที่แนะนำหลังการฉีดวัคซีนคือ การออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลาง เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น สควอท ลันจ์ การฝึกยกน้ำหนักเบา... โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลาง ไม่ทำให้เหงื่อออกหรือเหงื่อออกปานกลาง เพิ่มอัตราการหายใจ แต่ไม่ทำให้พูดลำบาก

ประชาชนสามารถออกกำลังกายได้สูงสุด 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเทียบเท่ากับ 21 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายยังช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย เช่น ความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดบริเวณที่ฉีดวัคซีน หากรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแรงหลังการฉีดวัคซีน ไม่ควรออกกำลังกายและควรพักผ่อนให้เพียงพอ

นอกจากประโยชน์ของการสร้างแอนติบอดีหลังการฉีดวัคซีนแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยรักษาน้ำหนักและรูปร่างให้แข็งแรง และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย ดังนั้น ดร. ทูเยต จึงเชื่อว่าไม่ควรรอจนกว่าจะได้รับวัคซีนแล้วจึงค่อยออกกำลังกาย แต่ควรรักษานิสัยการออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นต่างๆ เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ ฯลฯ

นัท ลินห์

ลิงค์ที่มา